ciężary

Pewnie tylko należy pamiętać, że masz ograniczone miejsce na ciężary no tak, ale skoro w zestawie dołączone są ciężarki 4x1kg + 2x2kg, to w razie potrzeby można je będzie zastąpić 5-kami? Dodam, że gryf ma 38cm więc chyba nie jest zbyt mały? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-16 19:30:38

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :167 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, [...]

[...] seria jest prawdziwym sprawdzianem siły." Ostatnio robiłem 10x10.10x8,10x6,10x9,10x7,10x5, przy zwiekszaniu co trening, wszystko fajnie siły przybyło, ale pobolewa mnie bark i właśnie o te progersy o 10 % mi chodziło, jak będę miał czas to wrzuce jakiś filmik. Przy bicepsie zmniejszyłem ciężary i opieram się o ściane, 4 serie mi wystarczają.

Tony333 powtoze jeszcze raz. jesli czytales-a powinienes-moje posty(patrz link z poprzedniej strony),to nie powinienes miec problemu w kwestiach o ktore po raz kolejny pytasz. drugim cwiczeniem NIE JEST mc !!! pisalem o opcjach,ktore moglbys zastosowac. 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen co to znaczy- ok.20powt. ? lydki to takie same [...]

Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

[...] u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę niby ciężary małe a zmęczył - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia B. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/98/98/98/98/98/98kg przerwy b. krótkie na [...]

to moze zamalo lawki poziomej ? bo czegos brakuje w tej klacie. co do plecow to pilnuj zeby kazdry ruch zaczynal sie od maksymalnego rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male na klate radze [...]

ogolnie dobrze to wyglada fakt ksztalt klatki nie za ciekawy (genetyka) ale widze na ostatnim zdjeciu jest poprawa, plecy faktycznie widac ze troche zaniedbane ale po fotkach widze ze je nadrabiasz :) co do klatki marceliono ma racje wolne ciezary to podstawa, tak samo skos tez rob na wolnych, ja robilem na sownicy i jakos nie chciala mi ruszyc [...]

[...] Wcześniej więcej było ćwiczeń na maszynach jak latałem na siłownię ale że robi się chłodniej to korzystam z własnej siłki na strychu i w ruch idą głownie wolne ciężary. Niestety przydarzyła się mała kontuzja i prawdopodobnie problem z przywodzicielem uda bądź z przyczepami mięśni brzucha bo przy gwałtowniejszych ruchach prawą nogą [...]

wlasnie w tym problem... wiekszosc bioracych nie zdaje sobie sprawy z ewentualnych skutkow.opieraja sie na zapewnieniach dilerow i kolegow z silowni ,wypowiedziach na forum oraz na tym ,ze inni biora kilkanascie lat i wszystko ok.. tez panuje mylne przekonanie,ze mistrzowie co biora(a biora wszyscy),sa pod jakas niesamowita opieka medyczna.a jest [...]

Przykre ale prawdziwe. To nie dieta, nie trening, nie regeneracja jest najwazniejsza a genetyka. Zeby zostac mistrzem trzeba miec spelnione wszystkie czynniki. Jednak ze slaba genetyka nigdy nie osiagniemy nic wielkiego. Niektorym ciezko uwierzyc ze przychodzac na silownie i majac nascie lat mozna targac trzy cyfrowe ciezary i miec posture Arniego [...]

Przepraszam ze odswiezam. Marku - patrzysz na genetyke z punktu widzenia sportu wyczynowego, wtedy sie z toba 100% zgadzam, nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, [...]

bez sensu.Nie ma podziału. trzeba umieć go robić,mieć dobrą technike. Więc na razie skłony wystarczą. Jeśli masz kogoś, kto pokaże Ci jak wykonywać MC to ok. Jeśli chodzi o wzrost to jest mit. Małe ciężary Ci go nie zablokują.

[...] twierdził, że przy prawidłowej technice i z odpowiednio dobranym ciężarem - just do it! Sprawa jest odmienna w przypadku mojego ortopedy i chiropraktyka - są zdania, że ciężary powinienem odstawić na bok i tyle! Nie podzielam ich opinii i chcę iść we własnym kierunku jak będę miał czegoś żałować to tylko i wyłącznie swojej decyzji. Moim [...]

Mowie, ze sie na tym nie znam. Ale czytalem gdzies o treningu szybkosciowym na silowni-male ciezary+duzo szybkich powtorzen zdaje sie.

robisz sile to szybkosc pojdzie w dol tak czy siak.mniej lub wiecej ale pojdzie;)ty tylko nog nie katuj za mocno bo to pierwszy stopien do powaznych kontuzji w wieku 15lat.jezeli chcesz sie porozwijac ogolnie to idz pobiegac po jakichs duzych pagorkach male ciezary na silowni i poprawa gwarantowana.

Dzięki Darek za stronke, pogrzebałem tam chwile na stronce i znalazłem te gotowe plany, teraz zrobie jeden cykl FBW, a potem dostosuje któryś z tamtych planów do siebie ;) @SPAITER Jutro wybieram sie na pierwszy trening, rozpisany tak jak wyżej napisałem, teraz chce się upewnić do końca. Cykl powininen trwać 4 tygodnie? Ciężary dobierać tak, żeby [...]

[...] treningu wycisnąłem 140kg ważąc 63. Myślę, że na świeżo wypchnął bym 145. I pech chciał, że 2 dni później dostałem zapalenia oskrzeli. Po chorobie, chciałem szybko wrócić na ciężary i ... rozwaliłem bark!!! Przy 100kg można się było zes..ć z bólu. Zrobiłem kilka lekkich treningów i pojechałem do Krakowa na Mistrzostwa Małopolski, bo chciałem [...]

Witam. No cóz. Wynika,ze przyczyną jest obręcz biodrowa. Rwa kulszowa nie zawsze jest rwa kulszowa. Wyniki laboratoryjne mogły potwiedzic,że nic takiego nie było. To skad ten ból i te objawy? Przykurcz mięsnia gruszkowatego w okolicach nerwu kulszowego powoduje ucisk na tenze nerw i moze spowodwac takie objawy. Co ciekawe własnie u ciężarowców i [...]