[...] większych ciężarów, przestałem odczuwać zmęczenie, miałem ochotę wykonać dodatkowe, bonusowe serie. Jak zacząłem robić barki, to chodziłem jak maszynka, również większe ciężary, większa intensywność, nieodczuwalne zmęczenie. Dzisiaj wcześnie rano robiłem trening nóg, wrzuciłem przed 10g WM i podobnie jak wczoraj, znowu bardzo powoli się [...]
[...] 27kg/ 12x 27kg/ 11x 27kg po treningu bcaa 8g i bieżnia, biegało się dobrze, stąd zamiast 30 minut było 33 bo się zagapiłem 8-) przed treningiem meso, boskie działanie, aż ciężary same chciały latać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d3e84d73d140d4af63c9ce0ad9a2c2.png 11.XII dzisiaj teoretycznie powinny być interwały, ale ostatnio zacząłem chodzić [...]
[...] dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) gdzie powtórzeń jest mniej 6 do 12. Niestety na redukcji mam przewagę [...]
Wiem mam w to wbite ;-) Poprostu widzę zmiany ;> Jutro ostre katowanie grzebietu. Wziąłem sobie rady Karola, i będą same cieżkie wiosła i duże ciężary !!
115kg , planowałem 120kg i byłem pewny że się uda na masie praktycznie to były śmieszne ciężary a tu jednak okazało się co innego dzień przed praktycznie nic nie jadłem do tego aeroby żeby załapać się w kategorii do 70kg no i pewnie przez to siły za dużo też nie miałem. Mogłem jednak pomyśleć i popytać ile inni deklarują bo naprawdę obsada był [...]
Dzieki. Wlasnie to mnie nurtuje Aleks. Czytam jakie by tu badanie zrobic bo chocby sie nie dalo rozwiazac problemu czyli przytyc po ludzku na diecie, to trzeba go znalezc. Zapomniałem dodać ze robilem analize pierwiastkową włosa ale nic konkretnego sie nie dowiedzialem - nie polecam. Ogólnie to organizm jest nastawiony na katabolizm, mam szybkie [...]
Hehe, mój organizm reagował podobnie, jak na odwodnione ciało wypiłem bogate w cukry napoje i zagryzłem kebabem x3 %-) Jak wyglądają twoje plany na przyszłość, mierzysz bardziej w kulturystyke czy ciężary?
[...] niższy " " Trochę prawdy w tym jest, jeżeli w młodym wieku będziesz intensywnie obciążać kręgosłup, tzn wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem na stojąco lub przenosić duże ciężary (pracować ciężko) itp może to mieć wpływ na wzrost." jeszcze tam więcej tego było ale pisze tu bo nie wiem. pytam m.in. dla tego że aktualnie mam zamiar codziennie [...]
Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade Wymiary waga 86 wz 176 klatka 116 biceps 41 w pasie !!! 88 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu [...]
Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]
[...] Z tym że w procesie treningu robi sie tego po 3-6 powtórzeń,max 8 ,jako rozgrzewka. Jak ktoś miesiac bedzie wykonywał takie zarzuty-może powoli wchodzić na ciężary-100 kg zarzucic na tzw proste nogi-nie jest wcale tak łatwo... Tu każde 10kg wiecej robi duża różnice.... A powyżej 100 kg tak podnieść to juz trzeba dobrej dynamiki [...]
[...] a teraz się gubię i nie mam pojęcia czy to ćwiczenia te konkretne na mnie nie działały czy już się organizm do nich przyzwyczaił czy mam za dużo siły i źle dobierałam ciężary ew. przez kulawą technikę dawałam radę wziąć więcej niż część dziewczyn z dłuższym stażem i sądziłam, że kozak jestem - nie wiem. Zagubiłam się kompletnie. GM - [...]
Witam. Wracam do dziennika po długie przerwie - niestety zapalenie zatok. 26.11 - czułem sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem 27.11 - basen - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : ~85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : większa masa mięśniowa, dodatkowo chętnie przyrost siły Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z najpotrzebniejszym sprzętem, wszystkiego nie ma, ale wygląda ok Dieta [...]
wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]
Dziwne, że trochę się już te ciężary szarpie, a nie zwracałem aż takiej uwagi na rozciąganie... W sumie 15 minut mnie nie zbawi, więc po aerobach będę jeszcze robił rozciąganie całego ciała, na podstawie tego co znalazłem w atlasie. Filmik oczywiście wstawię jak będę miał warunki do jego nagrania, tj. w sobotę w przyszłym tygodniu. Dziękówa za [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
