ciężary

Generalnie możesz ale porozmawiaj z lekarzem o siłowni. Raczej duże ciężary odpadają, bo musisz dabać o stawy. Bierzesz teraz jakieś leki biologiczne?

Kruq i jakie ciezary wytrzymuja? wiadomo tak mniej wiecej

Tu bardziej zagadka. Ile waży sztanga? Dla trójboistów takie ciężary są raczej nieznane:) Typowo crossfitowe krążki, ale do dużej liczby powtórzeń dobrze motywują wyglądem, tylko roboty z zakładaniem sporo. 1RM nie mam chyba nagranego. http://www.youtube.com/watch?v=DK5BLKQXqfw Zmieniony przez - dzierzan w dniu 2013-12-06 23:52:43

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : 3miesiące (1,5 roku przerwy) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do początku stycznia/połowy ławeczka, hantelki/sztanga etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania [...]

Witam ankietę wypełniłem. A więc trenuje już od 5 miesięcy. I zacząłem teraz brać Creatine Xplode powder(olimp) 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5g rano i 5 przed obiadem. Do tego dokupiłem sobie przed treningówkę "saw". Celem moich ćwiczeń jest nabranie czystych mięśni oraz rzeźbienie tego. Nie chcę nabierać pustej [...]

Śpij śpij;-) Co do wyciskania na skosie, to spróbuj sobie ze sztangą jak najbardziej:-)) Generalnie w końcówce chciałabym, żebyś cisnęła na ciężary (oczywiście z zchowaniem poprawnej techniki:->), niekoniecznie skupiając się na tym,żeby koinecznie dobić do zakresu powtórzeń.

[...] traktuję ją jako narzędzie,a nie cel)przeznaczyć np. 2/3 miesiące,po czym muszę zmienić plan i zejść z ciężarów.Wtedy wracam na wyższy przedział powtórzeń,obniżam ciężary o 15/20% i trenuję sobie spokojnie,po czy peak siły mogę dopiero osiągnąć za kolejne kilka miesięcy.I mówimy tutaj o przyroście rzędu 5-7,5kg. Aktualnie próbuję [...]

Jesteś za młody %-) . Wiedz ze każdy by ci tutaj napisał byś odpuścił na razie siłkę i dietę i wziął się poprostu za zdrowe odżywianie no ale nikt nie bedzie cię na siłę przekonywał . Zacznij ogarniać to co ci paramaribo podesłał . Jak już masz cwiczyć to zmniejsz ciężary weź się za dokładną technikę .

Dzisiaj przyszła pora na trening B 8-) Nie powiem, było ciężej niż ostatnio bo zwiększyłam ciężary, haha jak to brzmi }:-( trening B 1) plank max czas sI 20s, sII 25 2) Martwy ciąg z hantlami sI 15x15 kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, [...]

Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

ja dropset robię na sam koniec na maszynce. Też fajnie. Obczaj dziennik :-D jakie ciężary w siadach wbijasz?

Ale i tak możesz urozmaicać. Samo podciąganie i wyciąg na plecy można używać na różne sposoby w wielu różnych ćwiczeniach. Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli [...]

[...] na młody wiek . Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze technicznie bo na siłowni zawsze mi ktoś podpowiada bardziej doświadczony , niestety nie ma trenera :/ Dobieram takie ciężary aby wykonać ćwiczenie prawidłowo i dać radę podnieść z 10-12 razy . Chciałbym spalić nadmiar tłuszczu , jeżeli coś jest nie tak to proszę o zmianę mojego planu , a [...]

I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. bo jesteś zbyt za malutka, żeby takie ciężary dźwigać, no widział kto takie porządki... powinnaś z różowymi hantelkami hasać, a nie! %-)

[...] Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 13km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Ciężko mi było oszacować ciężary w ćwiczeniach na te 8 serii. W niektórych było okej w innych trochę można było jednak dołożyć. Ale pierwszy tydzień za nami i jedziemy dalej z większą wiedzą :-D [...]

Magor zdradze Ci pewna tajemnice girevicy zakladaja pas po to zeby opierac na nim lokcie ;] "Nie ufaj Ruskim, nawet jak podnoszą ciężary" ;-) A ja snułem podejrzenia co do jakichś anatomicznych i mechanicznych zjawisk. No to już wiem o co chodzi :-)

co do ciezarow polecam na zlomie poszukac plyt(blach) metalowych i z nich wycinac ciezary :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 22:51:05

Odbiegajac trochę od tematu to Nie ciężary lecz technika zrobia z Ciebie dzika :P

[...] sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy Rozpiętki 4 serie 10 razy Podnoszenie na drążku szeroko 6,7 powtórzeń 4 serie Pąpki 4 serie 15 razy. Wtorek [...]