Miałeś skolioze ale już w 100% wyleczona ? Jeśli tak to mc włacz, pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary. Dałbym MC zamiast przysiadu w A. Teraz nie czujesz bólu, kwestia czasu jak rozwalisz stawy i na ból nie będzie czasu. Rób sprzed głowy stojąc. Serie 3-5 w zależności od twojego poziomu wytrenowaniania, ogóle pierwsze dwa dałbym 4-5s, [...]
[...] 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg + cardio 25 minut orbitrek Nie wiem co jest w tym zestawie, ale robiłam go dziś trzeci raz i trzeci raz zakończył się rzygiem %-) a nawet ciężary nie są wielkie. Ze względu na bark zmieniłam pompki na poręczach, na zwykłe - klatka bardzo się spompowała, aż ciężko było krążek utrzymać \-) Podciąganie może nie [...]
[...] 4x12 4kg 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc + 20min orbitrek Słaby trening #-P Złe samopoczucie przed przełożyło się na wykonanie, nie jestem zadowolona ani trochę, ciężary w większości powtórzone, a do tego jakoś nie umiałam poczuć tego, co trzeba. miska: + chleb, jaja, schab + omlet z pomarańczą + udko z kurczaka z ziemniakami, [...]
Jeden trening na siłę maksymalną w tyg wystarczy, ale mocno uderzać nie będziesz przez to, że podnosisz duże ciężary ale właśnie dzięki temu uderzaniu w worek, mam znajomego, 175 cm wzrostu, 87 kg wagi, w łapie 46cm a jego ciosy nie są jakieś powalające, na treningach mocniej uderzają goście którzy ważą po 70 parę kg :D. Ale bądź co bądź ta siła [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 " czyli nie masz żadnych podstaw a chcesz pchać się w kosmetykę ?
Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja/Siła Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne Ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Nie Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]
Jeśli będziesz miał dietę z dodatkim bilansem to jak najbardziej można zbudować masę siła automatycznie będzie rosła jeśli będziesz co tydzień dokładał ciężary.
[...] pare dni. Trening Ciężarki małe lub ich brak, ale i tak trening baaardzo mnie zmęczył. Szczególnie czwórki ledwo żyją. Jak tak człowiek się nie rusza za bardzo to nawet małe ciężary dają w kość. Przysiady ze sztangą na barkach 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg Przysiady ze sztangą z przodu - już po pierwszej serii mnie paliły uda 15x25kg | [...]
Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]
Udało się w miarę teraz. Mam za sobą 7 albo 8 treningów. Na razie ciężary nie są duże, ale w miarę regularnie trenuję. Co do diety to staram się jeść zdrowiej i mniej niż przez ostatni czas. W połowie czerwca ważyłem na czczo około 105,5kg. Teraz jest to 103 z małym groszem. Za rozpisaną dokładnie dietę wezmę się w najbliższym czasie.
[...] trafności Twojej teori są chociażby wyniki na naszych zawodach . Często bywało właśnie , że niepozorni z wyglądu zawodnicy wygrywali z wielkimi pakerami podnoszącymi wielkie ciężary . Nie będę nikogo na siłę przekonywać do oczywistych rzeczy . Zapytaj zawodników . INFORMACJA DLA FORUMOWICZÓW DLA DEBIUTANTÓW Z TEGO FORUM [...]
[...] Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii założyłem bo ciężar był prawie taki sam jak moja waga. *przysiady - totalny brak [...]
Ciężary spoko jak na Twój wiek i wagę Pamiętaj o prawidłowej technice przy siadach ,wiośle i MC .Pas zakładaj do ostatniej serii ewentualnie ,daj pracować mięśniom posturalnym.
[...] w remizie, dałem chłoptysiowi co w zasadzie nie ćwiczy hantlę 20 kg i zasuwał aby się pytał ile jeszcze ma robić. Dziwne że u Ciebie tak mało Poza tym jak na wiek niezłe ciężary, proporcjonalne do innych W ogóle będę wpadał, bo widzę nawet porządek panuje w dzienniku, nic mnie nie będzie wkurviać MOCY! ps. łydki to się robi do palenia + 20 [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Spamerka DT
