No tak, tak, a czy mogę tylko spytać o te ciężary? Nie bij, bo za bardzo się nie znam, ale jak czytałam na stronie www.strong-man.pl, bo tam mają taki dział "KONKURENCJE" i to tam się "edukowałam", to było, że zegar waży 350kg, a nie 400kg i schody też zaczynały się przy 185kg i kończyły na 250kg, a nie na 275kg i dlatego [...]
a moze sprobujesz robic taka progresyjke?? 12x 10x 8x 6x czy jakos tak?? bo po 8-6 to troszke malo typowo na sile, no chyba ze sila jest Twoim celem ale ciezary masz male wiec raczej nie
Hehe, nie mam zamiaru nikogo bic A wiec tak, schody juz w zeszlym roku byly zwiekszone do takich jakie beda na eliminacjach. Zegar ma byc zwiekszony. Dlaczego tak sie dzieje? A no dlatego, ze na calym swiecie ciezary ida w gore, a my przeciez nie mozemy byc z tylu.
Wole nie mieszcać ponieważ się już tak przyzwyczajilem jak robie a na tkich jak ty seriach no to bym mysał inaczej ciężary podobierać chyba... Wole nie zmieniać bo tak mi jest dobrze ale dzięx, a co do tych ciężarów no to robie takimi że na 4 serie no to te 2-3 ruchy muszą mi już pomagać.
Teraz nie rozumiem o co Ci chodzi. To nie ja ustalam ciezary. Poza tym nikt nikogo nie zmusza do startow w Strong Man. Jezeli komus nie pasuja ciezary niech sie wezmie za inny sport.
Hehe. Wiem wiem o co Ci chodzi. No niestety, tak to juz jest. Tez bym wolal aby ciezary byly lzejsze. Ale ta dyscyplina caly czas sie rozwija i co rusz padaja nowe rekordy. Jeszcze tak niedawno przejsc z walizkami 120kg 70m to byl duzy sukces, a na dzien dzisiejszy sa juz ludzie, ktorzy przechodza z walizkami 130kg 80m, o 60m juz nie mowie. Nie [...]
"It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth" -- failure traktowałbym tutaj raczej jako upadek mięśniowy, nie uszkodzenia "When cells experience tension, the delicate sarcomeres are disrupted. Given adequate nutrients, the muscle is then repaired to a greater size than it originally [...]
:) no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic [...]
Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze. Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, [...]
ok, a co myslisz w ogole o takim sprzecie jak altas? bo ja sie na tym kompletnie nie znam. Czy mozliwy jest kompleksowy trening na czyms takim? Czy trzeba dokupywac jeszcze jakies ciezary. Nie mowie teraz o jakichs ekstremalnych ociazeniach jak dla strongmana, chodzi mi o to czy zwykly zjadacz chleba moze potrenowac miesnie "od gory do [...]
1> Zależy jaki atlas tzn. jakie ćwiczenia można na nim wykonywać, ale do budowy masy mięśniowej o wiele lepsze są wolne ciężary (hantle, sztanga) 2> To ty sam napisałeś, że priorytetem jest dla ciebie spalenie tkanki tłuszczowej, więc najpierw wykonujemy zadania priorytetowe. 3> Tłuszczu nie da sie zamienić na mięśnie.
Roztrenowanie po treningu obwodowym (ACT) to np 3 dniowy trening dzielony z 3 cwiczeniami na duze i 1-2 na male grupy, ciezary relatywnie niewielkie ~50-60% CM, bez progresji i zadnym zaawansowanych metod treningwych. Po miesiacu takiego treningu mozna przystapic do np. treningu dzielonego, progresji, wiekszych ciezarow treningowych, etc.
[...] żeby ustalić termin operacji. Po przevczytaniu tego artykułu zrobię to jak najprędzej bo widzę, że można wrócic do ciężarów. fajnie gdyby udało się jeszcze znaleźć na forum jakie ćwiczenia (intensywność i ciężary) stsosować po powrocie i przez jaki czas. czy to o pasie, który powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej to prawda? Pozdrawiam
Opcje: 1. Mozesz dalej uzywac kreatyny 2. Mozesz nieco zmniejszyc ciezary maksymalne. Na ogol praktyka pokazuje, ze poczatkujacy w HST trenuja zawyzonym ciezarem. Jak bym w zwiazku z tym zastosowal opcje 2. W fasze 5max/neg bedziesz za to mogl sie wyzyc :D
tydzień starczy. Jeśli sie zdecydujesz na 2tyg. to nie przestawaj trenować, a jedynie zmniejsz intensywność i ciężary do 50-60%max, ćwicz 2-3 x na tydzień. pozdrawiam
zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]
Dzięki Mawashi za odpowiedz. Rekonwalescencje zaleca lekarz, ale domyslam sie, ze nie dobierze mi cwiczen na silownie Podejrzewam, ze wyciskanie na plasko i skosie byloby ok, rozpietki chyba tez, biceps triceps rowniez. Czy biceps ewentualnie bede mogl cwiczyc na stojaco ze sztanga, czy raczej starac sie wykonywac je na siedxaco np. na [...]
kumpel robił cwiczenie izolujące piszczel czyli sobie siedział na stopie miał hantelke i podnosił stope do góry drugi do niego podchodzi i sie pyta co to za cwiczenie i czy to jest na wszystkie miesnie, kumpel był zamyslony i bezzastanowienia powiedział Tak , a ten koles ty a za***iscie po tym cwiczeniu rosnie biceps kumpel jak to usłyszał to [...]
Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.
ELIMINACJE DO PUCHARU POLSKI 2005
