ciężary

Dowal ciężary stary, bo Obli więcej ładuje w siadzie Dokładaj ciężaru i jedziesz dalej

No fajnie ale daj też ciężary jakimi machasz Będzie łatwiej ocenić progres I dobrze że zakupiłeś płatki owsiane pozdro

Z okolic Łukowa. Ja tam jeszcze mam śmieszne ciężary - choć nie ukrywam, że niedługo przysiad będzie musiał być moją najmocniejszą stroną

teraz zdam relacje z dzisiejszego treningu mialo byc tak zle troche zminiełem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

i drugie pytanie: budował Pan kiedyś masę mięśniową wykorzystując niewielkie ciężary z długim czasem trwania powtórzeń/serii? oraz: w jaki sposób Pan trenuje w okresie robienia definicji? zdr

ciężary konkret, jak dla mnie to narazie jeszcze kosmos mówisz ze mase jedziesz.. a masuj pan! wyciąć zawsze mozna później heheh pozdro

niektorzy twierdzą że na slabsze mieśnie(te ktore masz slabiej rozwiniete niż z drugiej strony) trzeba stosowac mniejsze ciężary i stopniowo je zwiększac aż sie wyrówna ale moim zdaniem lepiej jeśli ćwiczysz tym samym obciążeniem po obydwu stronach jeśli tylko dasz rade obydwoma rękoma wykonac określoną w twoim treningu liczbę powtórzen w [...]

Na obie rece/strony wykonuj dokladnie taki sam trening, a slabsza strona/reka podgoni Ciezary dostosowywuj do slabszej reki/strony zdr.

No to ladnie. Czekamy na fote. Ja tez wrocilem z silki- wlasnie bede ja dodawac do planu kolo 2-3x w tygodniu bede cwiczyl. Dzisiaj na nowej silce bylem- calkiem fajna, tylko ciezary praktycznie nie oznaczane sa.

[...] liściami (owsianka i sałatka) EDIT: no i diety nie utrzymałem, byłem na maksa głodny, zrobiłem sobie Lean Dessert i właśnie popijam... +130 kcal dobry był? od tego raczej tłuszczu nie nabierzesz, więc git Radziu, mam ciężary różne w domu latem nigdy nie chodzę na siłkę, a teraz jeszcze chyba wyciąg dokupie i już nie będe w ogóle chodzić

narka timo , niech ci ciezary lekkimi beda

Ale robiac hst: 12,8,neg łamie sie zasade ze nie mozna przy nastepnym mikrocyklu cwiczyc dłuzej niz 10 dni mniejszym ciezarem od maxa poprzedniego mikrocyklu. Cieżary z maxów przy takim układze beda za bardzo do siebie zbliżone niz przy 15,10,5.

[...] supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka) 2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem 3. młotki + pompki na poreczach przedramie W czwartek były ciężary nawet jak dla mnie bo dłuższe przerwy o czym nie moge powiedzieć o treningu rąk. Tam przerwy były 2-3min a tu tylko na oddech łyka wody i jazda dalej tak że ręce [...]

duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]

dziwny trening, tak powiem... po co dzielisz 1/2 nóg i jeszcze 1/2 tricepsy, jak cos zrobibc to dobrze!! jeszcze w splicie!!! a ciężary maluskie

Jest dobrze, powoli do przodu. Technika coraz lepsza. NA ciężary jeszcze przyjdzie czas.

[...] do piątku w pracy po 10-11 godzin to na treningu bez pobudzaczy raczej ciężko aby cokolwiek wykrzesać z siły. Również mam nadzieję na odbudowanie siły na jesień. Maślor - ciężary raczej skromne jak na mnie ale jesienią powinno być troszeczkę lepiej. Aktualna waga 123-124kg. Dzisiaj będzie trening: plecy (lżej) , nogi (ciężej). Takie są [...]

7. Podnoszenie na biceps prawą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden Twój plan jest zły, ponieważ robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem. Cieżary dobierz tak by robic 10-14 powtórzeń. Kolejnośc cwiczeń jest [...]

[...] wzniosów hantli w opadzie, po 15-12 powt i 10 kg 4. na koniec..wzniosy hantli wzdłuż tułowia ( czworoboczny, boczne) 3 serie po 12 bardzo wolno, hantle po 18 kg.. śmieszne ciężary, pompa piękna trening wakacyjny czyli małe obciążenia, bardzo dokładne ruchy oraz dwukrotnie wolniej niż zazwyczaj niszczy przyjemnie zakwas jest na nogi.. siady - 4 [...]

trening i cieżary jak zawsze konkret. Dobrze ze coraz wiekszy cieżar bierzesz w tych pseudo siadach, więzadła, sicięgna i co tam jeszcze jest w kolanie napewno sie wzmacniaja. Bedzie dobrze