ja jak ćwiczę nie blokuję ciężarów na gryfie a obciążęnie dobieram tak żeby wad nim panować. Jeśli jednak zdarzy mi się "wpadka" to zrzucam ciężary z jednej strony a potem reszta dzieje się sama...:D
[...] hack przysiadów będę robił wypychanie ciężarów na suwnicy, bo przyjemniejsze i przy okazji ćwiczę przywodziciele, co do uginania i prostowania także wydaje mi się że spore ciężary wziąłem ale nie pamiętam ile to było kg. Barki to straszna lipa, ciężko wchodzą, wyciskanie ledwo co ze śmiesznymi ciężarami, lepiej już było przy pozostałych dwóch [...]
Dodam Jeszcze że Ciężary nie są mi obce,ponieważ mam gospodarstwo rolne :P Wiec sami wiecie jak jest:P:P I do tego mam Praktyki (2 Lata) Robie Klimatyzacje Wentylacje,wiec musze dymać bardzo Częstwo z ciezkimi agregatami itp. ;P Wiec można powiedzieć ,że już od małego coś tworzę:)
Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]
dekę ? żart. mam taki zamiar. wydaje mi się też, że nie każdy ma takie problemy jak miałeś ty. mam nadzieję, że mnie też ominą. po normalnym treningu nic mnie nie boli. ten jeden raz - chyba przez takie duże ciężary miałem bóle.
weź się za michę. Bo jak nie to ani młotki, łamane sztangi, superserie, wolne ciężary, progresje nie pomogą Ci uzyskać ani jednego centymetra. Pozdro. Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-06 16:46:19
wiadomo, że jest inne forum. Przenieś się tam i tyle. Ale jak Ci pozwolą złapać się za ciężary to się wyloguj i przyjdź z powrotem tutaj. A tymczasem basen po stokroć. "Doświadczyłem" tego na swoim synu. Dziś ma wiele lepsze podstawy do treningu od swoich kolegów bo pływał, biegał i wariował na rowerze. Pozdrawiam.
[...] ale promotorka by mi cosik pourywała jakbym przed oddaniem jej pierwszej wersji pracy nowy projekt zaczęła. Może pod koniec kwietnia Dobrze że "ludzkie" ciężary, choć teraz progres będzie malutki bo kolano boli i muszę "odkryć" po czym. Ale spoko, bakcyla złapałam. Jak będę mniej biegać to będę mogła więcej [...]
Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
Za 600 zł w keltonie to ja chyba mogę kupić samą ławeczkę, na ciężary i gryfy muszę niestety poczekać do kwietnia. A co oprócz tych rzeczy musiałbym kupić? Wyciąg? Jakieś drążki do podciągania?
O maja to ty tu zbierasz dane do swojej pracy? Ciężary sa juz realne Bardzo ładnie to wygląda, teraz tylko pozostaje ci dokładać (lub próbować dokładać ) co trening
tak a b a i wnast. tygodniu b a b potem znow a b a b a b ... i tam w treningu pisalem po dwa ćwiczenia cwiczenia, mozesz robić je w superseriach, procz pierwszych (heayv) w dniu, jesli zaburzy nam to dodawania kg progresu do drazka np czy coś. mówie o poręczach i drązek głównie, w nich mozesz nie robic tam sa najaważniejsze cięzary, w wycisku [...]
[...] trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię . unikał bym sztangielek bo pewnie odruchowo manewrujesz łokciami i klatka nie pracuje . sztanga powoli opuszczasz ( ok 3s ) i podnosisz ( 1s ) nie prostujesz rak w łokciach , miesnie stale napięte . no i ciężary sporo w dół
[...] jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A po zakończeniu tego HST do każdego ćwiczenia [...]
[...] to dokładaj co trening np klaty 2,5kg zobaczysz że spokojnie sobie powoli dojdziesz do dużych ciężarów a bedziesz w stanie dokładać co trening dodatkowo rozstrzel bardziej ciężary np jeśli przyjmiesz na klatę ciężar roboczy 60kg zrób tak 1 seria 30 kg 2 seria 40kg 3 seria 50 kg 4 seria 60kg a na następnym treningu dokładasz do każdej serii po [...]
[...] waga 120 kilo przy wzroście 193 jest żałosna i wieku 21 lat).Posiadam duży brzuch,nogi też są średnio otłuszczone,ręce normalne(pracuje w magazynie gdzie często przenoszę ciężary wiec nie są słabe).Za wszelkie porady i cokolwiek co pomoże mi w pozbyciu się tych kilogramów (a w późniejszym czasie w zdobyciu masy).Jeżeli pisze w złym dziale [...]
Widocznie małe ciężary. Wyciskanie hantli możesz robić siedząc choć stojąc też mozna. Chwyc sztangielki nachwytem. Poprzez prostowanie łokci wypychaj hantle do góry. Nie prostuj do końca na początku opuszczaj je na wysokośc brody. Raczej w jedym planie ciężko dać siady,mc i drążek, ew. dwa zestawy ale w to u ciebie bym cię nie bawił. Zacznij się [...]
to stosowac bardzo mało ciężary i KONIECZNIE pas. chyba nie bardzo, wlasnie stosowanie pasa od poczatku to jest bez sene, raczej jak ciezary sa juz pokazne po 2 viren napisal ostatniego posta do ktorego powinienes sie dostosowac, jesli nie to twoja sprawa, cwicz sobie jak chcesz i nie zakladaj tematow
Tancereczko bardzo Ci dziękuję. Ty podziwiasz mnie za ciężary, a ja patrzę na ciężary np. Asariah, nie mówiąc już o dziewczynach z E7 i myślę, że te moje to strasznie lajtowe. Wiem, ze dzień wolny jest potrzebny, bo w końcu mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, ale tłuszczu już niestety podczas odpoczynku nie ubywa.;)
Metanabol a izotek
