ciężary

chciałbym zobaczyć zobaczyć jak Ty robisz takie ciężary przy takim stażu .. 6 podciągnieć z 25 kg na pasie , prostowanie ze 180 kg ? wspięcia ze 180 kg ? żałosny jesteś ,usuń te zera ..

[...] na tyle powtórzeń już nie ma sugeruje wiec: a)spróbować ten trening armstronga b)robić normalne podciąganie 3 razy w tygodniu po 5 serii tyle ze z 5kg ciężarkiem,większe ciężary będą bardziej szły w kierunku poprawienia sily maksymalnej a nie siły wytrzymałościowej. c) swego czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w tygodniu z czego [...]

te ciezary w tabeli to jakis zart? masuj, za 2 lata może coś z tego bedzie

Co do dużego ciężaru to wątpie, że będe sobie nakładał jakieś ogromne ciężary, słabiak jestem wyciskam maksymalnie 60kg czyli jakieś 20-25 kg żeby zrobić te 12 powtórzeń. No ale jeśli to mi zaszkodzi to usune te wiosłowanie lepiej.

Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]

Co będzie dla mnie odpowiedniejsze - chcę stać się silniejszy szczególnie chodzi i górne partie ciała, w sumie przyrost masy by mi szkodził gdyż gram w siatkówke i mam dość duży wyskok, nie chciałbym go zmniejszyć. Chodzi mi o dynamikę, siłe i wytrzymałośc i tu pojawia sie moje pytanie czy lepiej robić sobie ćwiczenia bardziej nastawione na [...]

jakie ciężary :D

W podciaganiu za tydzień załóż 2,5 kg już w trzeciej serii a w ostatniej 5 kg i próbuj W mc jedyną radą jest cierpliwość, przecież dokładając po 5 kg co tydzień niedługo będziesz już konkretne ciężary targał.

ja to ciężary dźwigam jak ostatnia pipka szkoda gadać, na szczęście na siłce nikt się nie śmieje w końcu oni kiedyś też zaczynali

Demz nie wiem jak u Ciebie z maxami itd. ale być może nie wykonujesz poprawnie ćwiczen robiąc szybko fazę negatywną. zmęczenia nie ma bo może za małe ciężary dobierasz do ćwiczeń. co do przysiadów, zacznij np. 10x20 8x22,5 6x25 4x27,5, po prostu zacznij od wyższego pułapu i rób przede wszystkim prawidłowo technicznie, tj. zejdź do samego dołu przy [...]

@carbon aż szok mnie bierze :) jednak coś w tym jest, zobaczymy jutro na treningu jak to wygląda. :D @bubel_pl Pierwszy tydzień była dieta 1800kcal, teraz od poniedziałku ta dieta, tylko poniedziałek spełniony w 60%, trening wczoraj drugi był, jeszcze z 2-4tygodnie i wejde na swoje ciężary ;f

spoko :) ale sie nie chce, piję kawę a tu gdzies za godzine trzeba za moje 'ciężary' () lapać ;]

juz koncze cykl za ok tydzien, mam dylemat jaki trening stosowac 'po' : - czy probowac utrzymywac ciezar w seriach wypracowany na saa - zmniejszyc znacznie ciezary z przed cyklu i dodawac tydzien po tyg (ten wariant wydaje mi sie lepszy, gdyz gdzies kiedys obilo mi sie o uszy, ze po cyklu trzeba stosowac lekki trening) prosze o odp z gory dzieki :)

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

[...] że głównie pracują mi ręce i chyba to leży problem. Postaram się zrobić tak jak opisał to mawashi i napiszę jak idzie :) póki co wielkie dzięki i jeszcze mi powiedzcie, jaki trening robić po tej rzeźbie, aby podnosić więcej - na siłę, masę ? Doradźcie coś, co pozwoli mi wyciskać większe ciężary :) z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich :) .

Jakie ciężary dobrać do wykroków?

[...] z atlasu ukorzyłem plan i proszę o ocenę podkreślam ze moim celem jest masa z sprzętu jaki posiadam to ; ławka + stojaki, modlitewnik + stojaki, z sztanga olimpijska + ciężary, 2 sztangi 1.8m, sztanga łamana, gryfy krótkie, i jakieś >100 kg ciążenia plan spilt poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej [...]

jou Koniu nie wiem to jest loteria 1-3 kg zleci brzucha w sumie nie trenuje %) ostatnio mi kazali to spięcia na piłce + spięcia boczne na piłce i inne duperele jakies maszyny czasem wyciągi raz dużo powt raz duże ciężary skóra sama się wciąga jak się sadła pozbędziesz

Mi już ciężary leca w dół, zmęczona jestem albo to przez chorobę... ble..

Ok dzieki za odpowiedz;) Wiec jak z ta kreatyna, brac ja z bialkiem czy odpuscic sobie? FBW, jakie ciezary obrac? 80% maxa? Czy jak? Potem sobie zwiekszac ciezar np o 3kg tyg?