Day number seventeen – SQUEEZE! Siłownię otwartą zastałem, ciężary ochoczo złapałem i wszystko należycie spompowałem. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 Barki czuję coraz lepiej, a szerszy chwyt faktycznie pomógł i udało się wyrobić rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych [...]
Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]
[...] http://youtu.be/TauKJ_2Ouuw 2. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 16x40/12x50/10x60/10x70/8x80/8x85 Powrót do siadów. Serii wyszło trochę więcej, bo badałem ciężary. Przetestowałem też siady z podkładkami, ale lepiej czułem bez. Wyszło w miarę fajnie, ale zyebałem ostatnią serię, gdzie nie dopilnowałem prawej stopy mając ją na [...]
rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]
Tak właśnie powinno wyglądać uginanie ramion ze sztangą stojąc - BRAWO! W młotkach śmiało większy ciężar, ramienne lubią duże ciężary, nie cackaj się. Na modlitewniku trzeba było jednak złapać te 8,5, najwyżej zrobiłbyś te 2 ruchy mniej, ale mocniejszy bodziec.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : <1mc Uprawiane inne sporty : karate shotokan, czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : na masę, ale bez odżywek/suplementów Przeciwskazania [...]
a ja biore przed i po wiadomo wieksze ciezary wieksza masa a po treningu jest jak znalazl wlasnie tak jak piszecie text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
takie ciężary to astronomia, jestem sporo cięższy od Ciebie PoweR, a nie wiem czy bym połowę podniósł :) Na zawodach TS robi się MC klasycznie, "na sumitę" czy w dowolny sposób? w który sposób uzyskuje się lepsze wyniki czy nie ma reguły?
Tu bardziej zagadka. Ile waży sztanga? Dla trójboistów takie ciężary są raczej nieznane:) Typowo crossfitowe krążki, ale do dużej liczby powtórzeń dobrze motywują wyglądem, tylko roboty z zakładaniem sporo. 1RM nie mam chyba nagranego. http://www.youtube.com/watch?v=DK5BLKQXqfw Zmieniony przez - dzierzan w dniu 2013-12-06 23:52:43
Ciężary zmniejsz o jakieś 20-15%, ogólnie lżejsze treningi. Białko obetnij również do ok 2,5g/kg, cała dieta lżejsza. Nie ma już takiej mocy przerobowej ani regeneracji.
Ok :) Czyli niczym się nie martwić, zmniejszyć ciężary, i miesiąc utrzymywać mięso? Po miesiącu mogę normalnie sobie zacząć progresować nie? Czy dłużej poczekać i np 6 tygodni jechać na mniejszych?
Ciezary zostawic w miare mozliwosci takie same, intensywnosc treningu ewentualnie nieco zmniejszyc Wszystko zalezy od tego czy po miesiacu bedziesz juz w pelni odblokowany, badanie testa by sie przydalo no chyba ze bedziesz sie czul jak mlody Bog sprawa bedzie jasna
Dobra. 1. TRENING: - Ciężary w zasadzie na wysokim poziomie. - Czyli jak robiłem FBW po 5 serii na partie to teraz robić podobnymi ciężarami 4? 2. BADANIA: - Zrobić estradiol i testosteron po miesiącu od ostatniego tabsa mety.
[...] się w 30g węgli, 2 łyżki tranu (zdrowy fat) ----------------------- Na każdym treningu, każde ćwiczenie po 4 serie na konkretną partię po 10-12 powtórzeń na serię, ciężary jak najdłużej takie jak na masie. Po takim tygodniu, wchodzę na zero kaloryczne z neutralnym rozkładem BTW (2g na kgmc) lub 2,1,1, zależy jak zaproponujecie. Ma to [...]
janusz : mma dosc dobrze ale kondycyjnie slabo to wyglada cos ;/ Fadis : Chetnie :) a jaka waga ? Tak GSP :) a ciezary slabe jak narazie , moze do wakacji sie zrobi jako taka forma :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-03-22 22:12:57
[...] ciasno 01. atlas firmy "YORK" cena 90 funtów zalety: -ma dodatkowo opcje zamienienia na modlitewnik i do wyprostów na nogi Ten atlas jest super jeśli chodzi o małe ciężary ale o tym w wadach wady: -wyciąg jest nie pewny jak zakładasz więcej talerzy -nie ma skosu w dół -skos do góry jest tylko jeden a przydałby się jeszcze większy, ale w [...]
20 kg przysiad to pdoajesz obciążenie bez gryfu, bo nawet jakbyś miał olimpijski gryf + 25 obciazenie tospokojnie siadać powinieneś 45 kg, w przypadku domowego treningu nie ma co progresowac, jedynie dodać jakieś powtrózenie, bo raczej nie będziesz inwestował w ciężary na czas zamkniętych siłowni
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
