ciężary

W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po [...]

Żeby Ci cokolwiek doradzić, musimy mieć podstawowe informacje o Tobie Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Wiek : 26 Waga : 80kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : budowa czystej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowo amatorska silownia u jednego z kolegow ale sprzetu jest full Dieta : wysokobialkowa bez liczenia kalorii [...]

Nie chodzi o maksy, podaj ciężary z jakimi ćwiczysz obecnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-11 17:21:36

Widocznie małe ciężary. Wyciskanie hantli możesz robić siedząc choć stojąc też mozna. Chwyc sztangielki nachwytem. Poprzez prostowanie łokci wypychaj hantle do góry. Nie prostuj do końca na początku opuszczaj je na wysokośc brody. Raczej w jedym planie ciężko dać siady,mc i drążek, ew. dwa zestawy ale w to u ciebie bym cię nie bawił. Zacznij się [...]

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

Hehe :) dzieki za wsparcie ;) , moglo by zejsc duzo wiecej ale tak jak piaslem przygotowanie do sezonu przedemna wiec i trening duze ciezary + troche wiecej wegli ;) , co do wedzonki :P masz moje slowo ze nawet kawałeczka nie zjadlem :D uwedziłem sobie polendwiczke i rybki :D

wiem ze po moim profilu to wtygladam na bardzo poczatkujacego ale moja przygoda na silowni zaczela sie jakies2 lata temu i cwiczylem od tamtej pory z przerwami teraz cwicze juz ok 2 miesiecy reguralnie i moje rece nie reaguja wcale na ciezary wiec postanowilem zrobic jakis trening na rece zeby w koncu cos sie zaczelo z nimi dziac...reszta treningu [...]

[...] wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość kiepski bo stosunkowo małe ciężary w nim używałem i robiłem go jako uzupełnienie do sportów walki.

Jak ciężary są sensowne to można się pobawić w wyciskania z deadstaru ale trzeba mieć do tego racka ewentualnie dać pauzę na dole.

[...] zdarzenie. Na początek zrób serie piramidowe w 1-szej serii 12 powtórzeń , w 2-ej 10 , w 3-ej 8x , w ostatniej 6x. Gdy oswoisz sie z ciężarem możesz zakładać większe ciężary . Ja w szczycie formy potrawiłem wykonać 5 wyskoków z 100kg sztangą na karku. W tym ćwiczeniu postaraj się o pas z pianki ( lepiej przylega ) i o cos pod kark bo [...]

robisz francuza leżąc na głowie? %-) Podawaj ciężary jakimi operujesz ;]

robisz francuza leżąc na głowie? %-) Podawaj ciężary jakimi operujesz ;] Najgłupszy komentarz jaki widziałem.

Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie [...]

Podaj ciężary z jakimi pracujesz w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu! Trening bardzo słaby. Na duże partię masz po 2 ćwiczenia (plecy, nogi) , na klatkę 4 i malutki biceps 3? W środę zamiast zacząć od pleców to robisz biceps na początku. Brak najlepszych ćwiczeń typu mc, wiosłowanie itp. Spilt nie jest dla Ciebie zacznij od FBW!

Ronowicz - wlasnie spadlem z krzesla !!! Niedawno pisales ze nawet mala dawka prohormonow ... zreszta niewazne. Moim skromnym zdaniem system hormonalny czlowieka jest ustablilizowany okolo 24 roku zycia (mimo iz produkcja niektorych hormonow jak chociazby HGH jest juz ustablizowana duzo wczesniej). Sam wiem jak trudno jest dotrwac do tego wieku - [...]

[...] większość młodzików nie ma pojęcia jak ćwiczyć. Najważniejsze pytanie dla nich - ile na płaskiej? Potrafią przez rok jechać to samo ćwiczenie, i dokładać bezsensownie ciężary. Ręce przy sztandze latają jakby żyły własnym życiem, bo nie mogą w pełni z takim obciążeniem kontrolować ruchu. Ja zanim w ogóle wziąłem się za redukję, a potem za [...]

[...] Jem surowe albo piecze z cynamonem, goździkami i imbirem Trening: nie taki jak bym chciał ale jest ;) Cardio przynajmniej co drugi dzień. Na płaskiej ławce powyżej 100kg czuje bark. Przez najbliższe parę miesięcy nie będę wchodził na wyższe ciężary. Przynajmniej Waga spada. Dzis 123kg Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-10-31 09:56:02

o dziękuję Ci bardzo - ciężary mam schodzić od największego do najmniejszego - tak jak trener kazał tak?

Zeby nie bylo nieporozumien. Nie twierdze, ze cwiczenia pokazane chociazby tu sa do bani: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html Wrecz przeciwnie, sam wiele z nich lubie i regularnie robie. Jedynie nie zgadzam sie, ze na tej pokazuja cos szczegolnego, nowego, czy odkrywczego. Po prostu po raz kolejny ktos zapakowal od dawna znana wiedze w [...]