Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max? to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć plan zły, przeładowany jakim planem ostatnio ćwiczyłeś Zmieniony przez - meverick w dniu [...]
jak na moje wielce tolerancyjne oko do wszelakich dziwnych ćwiczeń i pomysłów to : wcale nie jesteś skoncentrowany na tym co robisz. To łatwo zauważyć. Po prostu machasz. Ciężary zdecydowanie zredukuj.
[...] 3k kcal+ a ssanie bez przerwy , które już mnie wkvriwa.. Ciężary wszedzie na duży plus. ZObacz ciągi w ostatniej 20serii robie na 130kg, jak na mnie to nieosiągalny wynik był jakiś czas temu. Wieczorem dam wypiske z barków i tricepsów, tam też ciężary w wycisku hantli ładnie idą. Antek, nie powiem plecy poszło do przodu:-) jak wszystko zresztą.
Uzupełnij i wstaw tutaj: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :) [...]
Uzupełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] 2,5kg (9/8x) 4kg (9/9x) +15 min na bieżni, nachylenie 16, 4km/h dzień wcześniej poszłam na power walk ale lało jak z cebra i wyszło z tego tylko bagno w butach;-) mniejsze ciężary, ale ostatnie powtórzenia trwały po kilka sekund, wszędzie walczyłam - dobry trening:-)) Brzuch też już bardziej wychodził, ale jeszcze nie tak jak bym chciała. [...]
[...] Standardowo :) jak w zeszłym tygodniu bez szaleństw! Podciąganie na drążku 4s max powtórzęń ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem szerokim 4 serie 16-14-12-10 duże ciężary ostatnia s z pomocą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 serie [...]
[...] Do poniedziałku myślałam że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy przy kreatynie - od wtorku już widzę że jakby wody nabrałam - ale nieznacznie. Za to ciężary mniejsze niż w zeszłym tygodniu - zwalam na 5 DT w tygodniu. Zupełnie inaczej ćwiczy mi się po dniu przerwy, za to po dniu nóg na dobrą sprawę powinno być ze 2 dni [...]
Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]
[...] na maszynie +40kg x 12 +80kg x 10 +100kg x 10 +60kg x 15 4. Uginania nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN ze sztangielkami, palce na podwyższeniu 4s x 10-12p (nie wiem jakie ciężary, bo były jakieś sztangielki bez oznaczeń %-) ) +50min biegania rano na czczo Komentarz do treningu wyprosty nóg - wstępne zmęczenie, pompa i dogrzanie mięśni [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze
[...] planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń. MC – W [...]
[...] planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń. MC – W [...]
[...] linek z wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Kickbacki na wyciągu dolnym 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Trening bardzo szybki, około 45 minut, mało czasu to nie wchodziłem na duże ciężary, triceps około 15 minut mi zajął, fajna odmiana na samych wyciągach, w piątek dołożę jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach na triceps po klatce.
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
