[...] serie po 8 powt. to możesz wyrzycić pzoa tym tak jak wyżej ćwicz 3 razy w tygodniu a to że nie byłeś zmęczony może było spowodowane właśnie tym że ćwiczysz 1 grupe na 1 treningu?? jeśli byś wykonywał ćwiczenia powoli i dokładnie napewno czyłbyś sie zmęczony i oczywiście ciężary też muszą być odpowiednie i napinanie mięśniw końcowej fazie ruchu
Byk. Niezłe ćwiczonko. Napewno wypróbuję.Forum przeglądam codziennie, jeżeli mam cos do powiedzenia to sie wypowiadam. Size XL. W treningu na bicps najwżniejsze jest aby czuć mięsień. Jeżeli wrzucisz większy ciężar i troche pooszukujesz, ale biceps ci spuchnie, to czemu nie. W moi treningu stosuję trening piramidalny, co jakis czas trzeba wejśc w [...]
Siemka wygladasz bardzo dobrze,jak na trojboiste - wyniki takze przyzwiote ciekawi mnie marwty ciag jak i przysiad chcialbym poznac trenig na te dwie partie miesniowe ile powtorzen seri i jakie ciezary stosujesz...] Narazie i pozdrawiam'' Uwagi prosze kierowac pod: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79763 [...]
Bez obciążenia. 18 pierwsza, 15 druga i chyba 11 trzecia seria. Dziś pół dnia spędziłem w szpitalu, a po powrocie byłem dość mocno osłabiony i trening zrobiłem na 70%. Jutro już na pełnych obrotach. Ciężary będą wypisywane, dziś nie było się czym chwalić %-)
[...] zakładaną liczbę powtórzeń, zwiększasz ciężar np. o 2,5 kg na sztangielkę i dążysz do zrobienia takiej samej liczby powtórzeń jak wcześniej. I tak stopniowo zwiększaj te ciężary. Oczywiście nic nie uda Ci się bez dobrej diety. Musisz być PEWIEN, że masz dodatni bilans kaloryczny. Cóż, trzeba trochę policzyć, nie jeść na oko. Taki trening + [...]
Plan wygląda solidnie. Na początku proponowałbym zaniżyć lekko ciężary i zrobić progresję zamkniętą.Natomiast trochę dziwi mnie dysproporcja między przysiadem, a MC.Albo robisz płytki siad, albo zaniedbałeś ciągi.
"a mięśnie powinny zostać tym bardzie że trenowałem na dużych obciążeniach" g**** prawda im ciężej trenujesz na redukcji tym więcej mięcha tracisz....powinienes zredukowac ilosc serii na grupe conajmniej o polowe zmniejszyc ciezary o max 15% skrocic przerwy miedzy seriamy i nigdy nie cwiczyc do zalamania ruchu
toxicBoY- zmiejszyłem ilośc serii ale ciężary trzymałem na wysokim poziomie, liczyłem na to że orgaznizm nie wypluje się z mięśni, których potrzebuje do dźwigania dużego ciężaru, przy bf 28% powinien sięgnąc po zasoby z tłuszczu, tym bardziej uważam że i tak mięsnia nie miałem za dużo
[...] http://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html RODZAJ CYKLU Na offie bez supli... TRENING Split, mała objętość, małe ciężary, kilkanaście powtórzeń w serii, krótkie przerwy miedzy seriami, serie łączone... Do tego aeroby rano i po treningu Tak skromnie Gregor bo wymiarów nie znam ani nic [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] tak w przypadku ciężarów wychodząc na pomost na zawodach czy zawodach ważne jest aby miec w głowie wizualizacje jak zalicze to podejście, można też powiedzieć że dzwigając ciężary można zamknąć oczy i wyrwiemy tak samo jakbyśmy mieli je otwarte zresztą jest na świecie zawodnik który jest niewidomy a startuje w Mistrzostwach Świata z [...]
[...] np. w przysiadach z tyłu robiłem 3 serie na 150kg trójkami gdzie przez ostatnie 11 miesięcy nie robiłem takich serii wcale nie było mowy o takich ciężarach ;) na wiele powtórzeń od 8 do 12 czy więcej ciężary raczej te same stosuje choć często nie przykładam wagi dobieram ciężar do tego jak sie czuje w danym dniu - zazwyczaj tak to u mnie wygląda
Jeżeli sie myle to przepraszam ale najpierw żeby cokolwiek powiedziec w materi tego planu co podałes to podaj 1.cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? to bardzo ważne plan jest tylko planem wiadomo że ten podany przez KNIFE jest złozony konkretnie tylko pytanie czy jest dla ciebie. a co do twoich watpliwosci to uwierz autor nie [...]
Jaki mniej więcej układ serii/powtórzeń? Niestety, w tej chwili tylko wolne ciężary wchodzą w grę, nie wiem czy taka dawka (szczególnie przysiadów) mnie nie wykończy Jakie zmiany obserwujesz w mięśniach ud po tych dwóch tygodniach? Pozdrawiam, Tyka - Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man - [...]
No w sumie tak.. Same podstawy, duże ciężary.. Jak autor umie już poprawnie wykonywać te ćwiczenia, to ok. Natomiast jeżeli są problemy, to może nabawić się kontuzji. Dzięki za sprostowanie Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-19 15:53:02
silver007 plan porażka , przeładowany na maxa , beznadziejny dobór ćwiczeń , do tego podział partia 1 w tygodniu partia jest bezsensu SPLIT ok ale dziel z głowa na karku podziały. push/pull, góra/dół fundament ,dom ,dekoracja - tak to idzie a ty chcesz od razu dekorować tylko co?? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach [...]
To jest bardzo możliwe :) Na razie myślę, że podnosiłam za małe ciężary. Jak doczytałam w którymś z dzienników, to powinnam podnosić takie obciążenie, żeby nawet nie dać rady zrobić wymaganych powtórzeń, prawda?
do klatki jezeli lepiej sie ci cwiczy na bramie to cwicz ale pamietaj ze wolne ciezary sa leprze do bicepsa modlitewnik daj na koniec a mlotek w srodek do tricepsa zamias sotatniego cwiczenia daj cos na wolnych ciezarach np. wyciskanie hantla w siadzie a reszta to wporzo ;p
Prosto do celu :)
