ciężary

[...] głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki 3s, unoszenie sztangielek bokiem 3s. unoszenie w opadzie tułowia 3s. i wystarczy no i ćwiczenia na maszynie w miarę możliwości zamienił bym na wolne ciężary. To tak na szybko, pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 100kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Od dwóch lat bardzo nieregularnie, obecnie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klub fitness, praktycznie wszystko Dieta : 3500 kcal ok. 190 g białka, [...]

Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze.

Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. "Pierwszy rok treningów" z podwieszonych i jedziesz :) Plan, który ułożyłeś się kupy nie trzyma. Zmieniony przez - [...]

[...] są dwie możliwości: a) jesteś osr%^% że jak nieudana próba piźnie na podłogę to dostaniesz bana od małży na ćwiczenia w domu i podświadomie nie podchodzisz pod ciężary które mogą to spowodować;-) b) półprzysiad i 100x3 to nie jest wyznacznik mocy w przysiadzie, moc jest wtedy kiedy dupa dotyka łydek i z tym spokojnie wstajesz a [...]

[...] 10p a tylko np. 8p to robię jeszcze jedną serię ze zwiększonym ciężarem na maksymalną liczbę powtórzeń 3-6p i jest to koniec treningu. Na następnym treningu powtarzam ciężary z poprzedniego i albo uda się powtórzyć albo nie :-). Zazwyczaj się udaje a nawet jest lepiej. Gdy się nie udaje to na następnym próbuję ponownie i jeśli znowu się [...]

[...] a siła no to zależy jaka... na 20 pow najszybciej progresowałem w siadach i dochodziłem do 180x20, ale wtedy jarałem się rozrostem, w ciągach też to fajnie wchodziło... tyle, że te duże ciężary na naście powtórzeń nie miały wielkiego przełożenia na 1x, nie było tak, że np ciąg 200x20 to na raz 300 :-) ale ten okres wspominam bardzo miło :-)

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

No to już wiadomo po kim ajazy taki inteligentny:) Jeśli nadal chcesz być topowym trenerem to wypadało by wrzucić jakieś zdjecie, cytacik i krótki referat o tym, że ciężary ciężarami ale rodzina najważniejsza. Oczywiście na bardziej nośnych mediach też:)

[...] i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 ćwiczenia, znacie moje podejście) Sił że tak powiem w nadmiarze nie mam:-P, także ciężary pewnie śmieszne będą na początku, ale ważniejsze będzie wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego [...]

[...] setki kilometrów przebieganych, drakońskie diety...efekt? Waga niższa, ale zero tyłka, wygląd daleki od tego, co chciała osiągnąć. Od stycznia b.r. zaczęła podnosić ciężary, biega 2-3 x w tygodniu max 5 km. Efekt? Wyższa waga, ale..mniej tkanki tłuszczowej, tyły całkiem przyjemne dla oka, i najważniejsze..z każdym podniesionym kilogramem [...]

Ładne ciężary, super :-) Czasem mi się tęskni za dźwiganiem, ale doba za krótka i tydzień też za krótki.

[...] rehabilitacja powrót i powolny progres. A ja nie mam kiedy zrobić operacji, po prostu jestem, k***a stety niestety niezbędny w domu na chodzie. Dlatego treningi i ciężary są jakie są, i cudów raczej nie będzie. Może się ogarnę i ławkę jakoś uporządkuję;-) Wagę trzymam, bo lżejsze treningi nie są powodem wp*****lania jak świnia;-), [...]

Mięśnie powoli rosną przynajmniej tak mi się wydaje według lustra. Progres jest, ciężary coraz większe. osobiście w takim razie leciałbym dalej tym samym programem treningowym

Mocno podrasowany to znaczy większe ciężary, więcej powtórzeń czy wszystko na raz ? Zapomniałam dodać, że te ćwiczenia, które wypisałam to jeden obwód i robię ich podczas treningu 3-5 w zależności od samopoczucia :) A o tych ww to się chyba naczytałam za dużo i na temat diet i wszystkiego i pomieszało mi w głowie.. ;))

[...] swing amerykański 12kg Niestety nadal nie umiem się podciągać, więc korzystam z pomocy gumy. Pompki przy ilości do 25 męskie, powyżej damskie. Wydaje mi się,że jest to dla mnie mocny trening, bo często wychodzę całą mokra, ciężary dźwigam chyba największe w mojej grupie, nie mniej jestem słaba w elementach na drążku, jak pull up czy toes to bar.

Dzieki ze chcecie pomoc:) no naprawde staralem sie dobrze to napisac . POdam Ciezary : Wyciskanie : 60 / 63 / 66 / 70 - Piramida Hantle na modlitewniku - 15 kg Wyciskanie na barki - 30 / 32 / 35 / 37 Wioslowanie - lekko , okolo 35 kg Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-23 21:45:51

nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na [...]

i taki plan jak podalem jechac ciagle ? Czy urozmaicac . ze np 15 powt , potem 10 itd... i cwiczenia tez ciagle te same ? i ciezary takie zeby przy ostatnim powtorzeniu juz byla masakra czy spokojniej :) >? Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-24 20:57:46

jakie ciężary w siadach latają ?