Nie wazne ile jesz - wazne co jesz i kiedy więc czytaj. Plan masz podany, pilnuj techniki, nie rzucaj się na ciezary a będzie ok. Ćwiczy się całe ciało. Pzdro
[...] A i jeszcze coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia te 5x 60kg [...]
Plan ok. To podciąganie na drazku w B to podchwytem bym dał. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj też masz o diecie. Najpierw technika a potem cięzary. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:35:16
pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi Mogloby tak byc, ewentualnie mozna by zamienic miejscami dzien nog z dniem plecow, na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. [...]
Staraj sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia a problemow ze stawami nie bedzie. Chyba, ze problem juz jest lub wynika z jakiegos wypadku, itp. To nie zmienia faktu zeby zwracaj uwage na technike i nie brac sie za ciezary nieodpowiednie dla naszego organizmu.
[...] pocąc się przy ty jak szczur czy jest opcja przytyć parę kilogramów przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym?? zapewne ciężej niż Typy na siłowni którzy tylko podnoszą ciężary i ida po krażek oddalony od nich 2m ok 10 sek%) chodzi mi o to że wielu radzi Jeśli szukasz masy to nie mozesz się pocic?? za szybkie odp zgóry dziękuję i [...]
elo dawno mnie nie bylo jestem na tym cc od 10 dni <w tamten poniedzialek przeszedlem> i wszystko bylo dobrze az do czwartku cos zaczelo mnie zalewac i nie mam pojecia czemu:o wegle ida tak hc 120 owsianych 50 gr ryzu i tyle samo makaronu durun z z owocow szlo 50 gr ananasa i po treningu 50 gr jablka. W middle day idzie 120 [...]
Jak ty chcesz robić redukcje bez nóg ? w ogóle jak ty chcesz bez nich ćwiczyć... Skąd wiesz, że będziesz miał zakwasy... W MC pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Pzdro
[...] odpuściłem bo lepiej mi sie robi jak mam niżej środek cięzkości, no ale pewno po czasie na sztange bym wiecej wrzucił jak we wszystkim a co do kolan to imo ćwiczenie na wyższe zakresy i mniejsze ciężary i wtedy pewnie dłużej ok będzie no chociaż robią też w miejscu na podest np i różne zakresy wiec jak sie w trening wkomponuje tak będzie ok%
vena GRATULUJE takiego postepu jestrem w małym szoku po przeczytaniu jak poszłas do przodu jeszcze raz gratuluje Senegroth Twoje ciężary budzą respekt GRATULUJE formy
[...] skusiałm sie na gofra i jadłam bardzo dużo owoców.Podczas przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje to co w wakcje czyli małe ciężary wiecej powtórzeń ,ale ciągle te same ćwczenia podskoczyła do 57-58 .Od jesieni chciałabym zacząć już konkretny trening i konkretniejszą dietę. Obliques mogłabyś mi [...]
1. tak, wykroki i wypady to to samo cwiczenie 2. mozesz cwiczyc niezaleznie, ale nie przesadzaj z iloscia, to nic nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz [...]
[...] - zagapiłam się i zrobiłam dwie serie /82kgx5/92kgx4 - sztanga mi sie wyślizgnęła z rak ) 2. wejście na podwyższenie 27kg x10/x10/x10 na nogę tak rekreacyjnie trochę bo ciężary mi zabrano 3. wypady 27kg j.w. 4. zestaw wymachów noga w tył - z braku laku Dieta/- nie wiem czy ma sens to pisac 1. kanapka 2. winogrona 3. jagody, razowy [...]
Rób MC tylko poprawnie technicznie i nie rzucaj się na cięzary. Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to rób, ucz się techniki nawet kosztem cięzarów bo to podstawowe ćwiczenie. Jeśli nie to możesz dać przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ale i tak staraj się uczyć MC. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 07:09:26
[...] hantlami: 3xMAX 50kg+16kg Komentarze: 1. Na razie mały ciężar, skupiam się na technice bardziej. 2. Dobra pompa w pierwszych seriach, potem trochę ciężko. 3. Dobrze dobrałem ciężary, cisnąłem już na granicy, a ze ćwicze sam to nie chciałem ryzykować 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Trochę za duży ciężar+zmeczona klata dało się we znaki, ostatnie 2 [...]
Skos góra czy dół? Bo jak na góre to b.ładne cięzary Nie za ostro zaczynasz, 1 tydzien i już cwiczysz bez zapasu? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-31 21:44:15
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
