ciężary

[...] dość długi trening chyba wyjdzie ? osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? czy 3-4 feel sety i 4 zasadnicze ( rampa ) do 3rm danego dnia ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } czy wiosło na max rep dopuszcza rest pause / [...]

[...] osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? Nie = markery robisz standardowa rampa. Feel sety i 4 serie wlasciwie, potem piata sera rep max na 80%. ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? Progres :) jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } Startujemy od 35 sekund i obnizamy [...]

A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]

nie ma czegos takiego jak masa/rzezba, druga sprawa róznica jest w diecie dodatni bilans i ujemny bilans, plan według mnie sie nie nadaje, ale powoli. Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do podstaw i wtedy bedzie mozna myslec.

Mogłbym zwiększyć ilośc treningów do 4 tygodniowo? Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki?

Obserwuję i kibicuję. Nie dość, że z tego samego miasta jesteśmy, to widzę, że stopień zaawansowania, trening i ciężary podobne. No i wiek ten sam! Powodzenia!

Paweł Najdek jest naprawdę świetnym trenerem-oprócz chłopaków z klubów w Wielkopolsce trenuje też cieżarówców z całej Polski i zaganicznych-jeden z nich zdobył teraz mistrzostwo Irlandii. Sam Paweł trenuje cięzary od 12 roku życia- a teraz jest trenerem kadry młodzików i juniorów. Mamy zamiar ruszyć z tematem o podnoszeniu cięzarów,w planie jest [...]

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]

trening do kosza rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego budowania

Mimi : Trening A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangielek lezac 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3a. wejscie na stopien 3b. odwrotne brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Trening B 1. martwy ciag 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 2b. sciaganie draza wyciagu gornago do klatki 3a. wypady 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz [...]

[...] urazu. Co do powolnego opuszczania sztangi - wydaje mi się, że w kulturystyce jest to sprawa oczywista. Każdy, kto uprawia kulturystykę na wyższym poziomie, opuszcza ciężary powoli, więc nie wydaje mi się, aby opisana w tym poście metoda przyniosła rezultaty z powodu zaskoczenia nowym bodźcem. No, chyba że tym nowym bodźcem miałby być [...]

[...] nie jest dobrze a jak muwisz że jest to ja ci mówie że ten plan jest do dupy- podnoszenie z wolnym opuszczaniem jest znacznie trudniejsze więc bęziesz tak podnosić mniejsze ciężary(chyba że robisz po 3-4 powtórzenia w seri) a zwróc uwage że przy biciu rekordów ważne jest jak najszybsze spuszczenie sztangi, i tak sie robi zazwyczaj przy dużych [...]

Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]

IMO Ron jest juz zbyt zawansowany wiekiem(42-43 lata), zeby bardziej powalczyc. Troche juz siedzi w tym sporcie i mimo wszystko ambicje i cała reszta juz nie te. Wystarczy spojrzec na jego film z przygotowan do olympi 2003 i 2006. Nie te ciezary, nie ta zawzietosc (oczywiscie nie sadze ze sie o******la), ale to juz nie ten unbeliveable ron. Mimo [...]

[...] / Mobility 60 min na stepperze dziś planuję. Mobility rano była kostka przed treningiem, później pewnie też zrobię. Trening Dziś bardzo słaby trening - brałem mniejsze ciężary i podnosiło mi się je znacznie ciężej niż tydzień wcześniej - w związku tym robię sobie tydzien deload, i tak planowałem w najbliższym czasie go zrobić. Nawet nie [...]

Dziś pierwszy trening na roztrenowaniu, myślałem, że będę się nudził w tej siłowni, ale wyszedł bardzo fajny trening. Zrobiłem sobie upper body, małe ciężary, głównie ćwiczenia, które mam zamiar wprowadzić po deloadzie. Dziś re-feed koło 3300 kcal, szczerze mówiąc to czułem się jakbym niewiele jadał. Większość poszłą na makaron z pesto na który [...]

[...] 3 x 8-10 Ale mi się dobrze ćwiczyło ;-D dobry balans pomiędzy katowaniem jednej partii, zmęczeniem, długością treningu. Ten trening był bardziej na wyczucie co mogę, zrobić od kolejnego będę dokładnie zapisywał ciężary. Mam nadzieję, że jutro nie doj**ią z lockdownem, a chyba na to się zanosi. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-03 19:01:53

Poczytam co to za środek. Wczoraj trening PUSH - stosunkowo duże ciężary i mała ilość powtórzeń, byłem potem cały dzień dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało [...]

[...] to w barkach. Swoją drogą ostatnio to ćwiczę na 3 różnych siłowniach, przez covidy itd i ciekawe jest jak na niektórych np.: wyciągach jestem w stanie wziąć zupełnie inne ciężary mimo, że wydaje się, że powinno działać tak samo, czy maszyny na brzuch gdzie na jednej spokojnie robię cały stack, a na innej męczę się z niewielkim obciążeniem [...]

[...] po trochu za każdym razem - nie wiem czy to będzie bardziej efektowne, więc też proszę o opinię :) DOBRZE KOMBINUJESZ :) ALE jeśli chodzi o twój trening wypełnij ankiete dzialu jakie masz ciężary robocze w podstawowych cwiczeniach PRZYSIAD MC WL DRĄŻEK pomoże to cos znaleśc dla ciebie Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-24 14:25:18