chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)
odnosnie nawijania: nawijacie w dwie strony? pomalutku nawijacie i rozwijacie? - tak sie to chyba robi. czy moze jak nawiniecie to puszczacie luzem, samo sie odwija i wtedy znowy nawijacie (na 2 strony na zmiane? seriami?) ile serii? na maxa - do palenia w przedramionach? jakie ciezary nawijacie? a to ze sztanga za plecami - zaje..ste!! mam tylko [...]
Każdą partie mięśniową trenuje raz w tygodniu (tak się lepiej regeneruje) oprócz nóg (2xw tygodniu) i brzucha (codziennie). Tylko, że takie ciężary nie stanowią dla mnie żadnego oporu, ale chybs musze uwieżyć Ci na słowo. A może troche więcej ruchów? A co poradzisz na szybkie powiększenie baniaków (nie moge wyrobić szczytów)?
Wiem że takie ciężary to nie żaden kłopot przy Twoim maxie właśnie o to chodzi - ilość ruchów, dokrwienie stawów - nie stymulację Co do bica Próbowałeś uginanie hantli z oparciem o ścianę??, odwrotny modlitewnik?? system 21? trenujesz nachwytem? młotkowym?? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 12:22:27
Daj jakies ino o sobie.I gdzie trening nóg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować Co chcesz żebym rozpisał??? Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. Będąc w pełmym rozciągnięciu (hantla za głową) - wypuść powietrze z płuc a dopiero potem zacznij ruch powrotny
Dokładnie j/w . Pamiętaj że jak dasz już odrazu wielkie ciężary i ciężkie długie treningi to mięśnie zaczną rosnąć lecz później będziesz musiał coraz wymyślniej je atakować aby pobudzić do wzrostu . Dlatego najlepiej jest zacząć od małych ciężarów a szczególnie w tym wieku . POWODZENIA
Tak robilem do tej pory ale teraz przeciez jade na sile twoim planem i przy martwym ciagu mam pewne obawyy do stosowania max ciezaru, kupilem pas bo zbila sie 3 tydzien a tam w zalorzeniu trzeba troche poczwiczyc ;) Apropo twojego planu to najbardzije podoba mi sie trening plecow to jest to co lubie duzo czwiczen i duze ciezary na wolnych [...]
Jak nie:P Laska zlapie go za palke i szepnie na ucho: Jak podniesiesz 120 na kalte to bedziesz mogl puzniej ze mna robic co tlyko zechcesz Zaloze sie ze chlopak poleci jak dziki i bedzie tatgal z calych sil te ciezary :)
[...] robił tylko jedno podejście-poszło mu nie samowicie łatwo :)).W koszuli atakował 315kg,ale miał problemy w drugiej fazie ruchu i nie docisnął sztangi.Ale naprawdę takie ciężary robią wrażenie.Dodam jedynie że w jednym z boji nie mógł opuścić sztangi o wadze 305kg, gdyż był to jeszcze za mały ciężar-dopiero 315 doszło do klatki.Także proszę [...]
[...] siłowe. U mnie priorytetem jest rozwój sylwetki a do tego jak pewnie wiecie nie potrzeba szarpania się z wielkimi ciężarami. Nie zaprzeczam, że fajnie jest dźwigać duże ciężary i sam w moim rocznym planie treningowym przez określony czas skupiam się na wypracowaniu większej siły. Genetyka mojego organizmu nie zalicza się to typu: trójboista, [...]
no mówie wam przez te 4 tygodnie (a właściwie 3) szło za***iscie z dnia na dzień, jeszcze nigdy takiego przyrostu nie miałem. Mam zamiar odpocząć do poniedziałku (ostatnio cwiczyłem w środe) porozciągam sie troche i bedzie ok bo od poniedziałku zwiekszam ciezary
Michail mam pytanko zeby neutracic szybkosci przy tym planie treningowym powinno sie podnosic male ciezary czy optymalne? i jeszce jedno jak wyglada cwiczenie na barki: podciaganie wzdluz tulowia mozesz to opisac, albo wkleic jakas fotke
powody moga być różne.zależy jakie miałeś treningi podczas tego okresu regeneracji.może wykonywałeś zbyt dużo powtórzeń( za ciężki trening), może za wielkie ciężary.napisz coś więcej bo trudno odpowiedzieć.przyczyna może być również w złym odżywianiu.może w posiłkach dostarczałeś zbym mało węgli i białka.napisz coś więcej
Fakt, jeżeli robić siłę to na wolnych, z masą już bym tak nie przesadzał (choć ja bardzo preferuje wolne ciężary), a zmiana ćwiczeń zawsze jest dla mięśni szokiem i stanowi dla nich bodziec (możesz zrobić cykl z kilkoma ćwiczeniami na maszynach i to na pewno będzie bodźcem dla twoich mięśni)
dlugosc cyklu
