Wiesz czemu ludzie maja takie slabowite plecki? Oprocz tego ze nie robia ciagow, wykonuja wszystkie cwiczenia przyciagane BICEPSAMI!!!!!! Miedzy innymi z tad popularnosc podciagania na drazku szeroko, bo podchwytem za bardzo bicek sie udziela. Nie ma nic zlego w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba [...]
nie zaczynam 2 - letni staz na silce 100 kilo na klate idzie a poczatkujacy to chyba takiego nie wycisnie raczej nie ?? wiem jak sie cwiczy na mase , jak na sile , a jak na rzezbe ale 140 kilo na klate dla takiego tura zeby podniesc 5 razy z duzym trudem i z pomoca to dla mnie lekkie zdziwko; co do krotkich lap Liroya - jakie to ma znaczenie skoro [...]
1. Trenujesz pod jakiś sport ? ciężary ? 2. ile masz dni w tygodniu ( możliwych do treningu ) ? Staż treningowy na siłowni: 3 - to nieprzerwany staż treningowy , bo na taki czas jednak wyniki nie są oszałamiające . coś kuleje ? 1. regeneracja ( sen ) ? 2. jedzenie ?
[...] Prędzej od żarcia i wysiłku a to już bardziej prawdopodobne w przypadku kolegi, bo je dużo i ćwiczy ciężko. Mój gastrolog co mi wątrobę remontował mówił żeby odstawić ciężary i unikać wysiłku. Ale kolega jest dość młody i musiałby mieć ogólnie słabą wątrobę. Tak czy siak powinien zrobić wogóle jakieś badania żeby mieć obraz stanu swojego [...]
Dobra to są zdjęcia jak widać nogi jak słupy reszta też do roboty wstępnie do 31.06 chce zbić 10kg fatu nabierając trochę mięśnia. Dieta jest w trakcie opracowywania jutro ją zamieszczę. Proszę o porady na temat mojego treningu stosuje go od miesiąca z niewielkimi modyfikacjami. Przez ten miesiąc starałem się spożywać 5 posiłków. 250 g białka [...]
Zdaje się, że nie mogę edytować postów . Tym razem PEŁNA ANKIETA :-): Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; [...]
Albo masa albo redukcja, nie wszystko na raz. U ciebie masa z taką wagą. Napisz swój ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jakie masz dni treningowe.
[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. W kickabach zrobimy oldschool, czyli duże ciężary 20-40 kg. Jak domyślasz się, będziesz pracował trochę więcej ciałem, ale powinien być to fajny bodziec po takim "wolnym/małym ciężarowo" mdsie. Hantle po modlitewniku [...]
[...] to czuł lepiej, to super. Mogło to tak wyglądać bo zwiększyłem nie co ciężar. Wyciąg lepiej (fajnie, że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na [...]
[...] to tylko w jednej wersji. Jak jest faza na wiosło w opadzie na małym ciężarze, to jest cacy, a ciężkie wiosło jest dla siłaczy na siłę, potem wiosło w opadzie i duże ciężary, bo małe to "wakacje". Jest faza na naturali, to lamusy rosną na koksie, potem faza na koks i "p****** naturali, niech cały rok wyglądają tak samo" (cytat ze spamu) [...]
[...] unoszenia wszystkie serie po 16 kg, dasz radę %-) Jest duży wysiłek, ale postęp jest znaczny na tym ćwiczeniu. Na bicepsie zrobiłbym eksperyment %-) W sensie daj takie same ciężary, ale łącz serie inaczej: A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p B. Młotki 4 x 8p A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p B. Hantle Supinacja 4 x 10p Powiedz mi jak się będziesz czuł z [...]
[...] Nie zmieniaj techniki, rób jak robisz, czujesz b. dobrze to wykonanie i przy 80-85 zamieni się to w wybicie na unik. Nie analizuj tego, za 3-4 tygodnie będziesz trzymał już potężne ciężary nad głową i to jest dla Twojego rozwoju bardzo istotne- nie czy to jest delikatny podsiad czy nie. W skrócie: jest bardzo dobrze, kontynuujemy to ćwiczenie.
[...] Tak by to teraz wyglądało: Wtorek –Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 Ostatnia seria na max, bez zapasu. 2. RDL narazie może 4 serie po 12 pow. małe ciężary. 3 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 6 powtórzeń wszystkie serie na max bez zapasu. 4 Uginanie nóg na maszynie w siadzie( dwugłowe) 4 serie po 12 powtórzeń 5 [...]
już ci pisałem ze jak Ci lajtowo, to zrób sobie dwa plany z MC i Przysiadem i daj spore ciężary, wtedy będziesz miał największe przyrosty mięsni i się zajedziesz, bo takie ściaganie linek itp to raczej ci nic nie da. ps. dieta to podstawa jak chcesz masować.
[...] skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu na ławce płaskiej 10/8/6 --- może się stać że ciężary stosowany w wyciskaniach będzie ciut mniejszy ale nie martw się bo za to sztangielki na płaskiej pozwolą ci rozwinąć stabilizatory , tak ważne przy wyciskaniu , a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]
Cykl na metanabolu
