[...] Dlatego też one nie mają jakiegoś dużego potencjału wzrostowego, to nie znaczy, że nie da się ich rozbudować. Co widać w przypadku przemyślanego treningu siłowego. Jak nasze ciężary w ćwiczeniach podstawowych się zwiększają to i nasze mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, wykonują większą prace i się rozwijają przy odpowiedniej diecie. [...]
[...] wykonywać 4 treningi siłowe pod rząd i dobrze będziesz się regenerował, ale z doświadczenia wiem, że takie treningi pod rząd na początku wchodzą spoko, ale z czasem jak ciężary wejdą na wyższy poziom może się pojawić problem z regeneracją. Istotne żebyś pilnował techniki wykonania ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach bo to zwiększa Twoje [...]
[...] że te mikrouszkodzenia przy nawet pozornie niskich ciężarach będą solidne. Ale jak z treningiem każdej innej partii powoli się nogi przyzwyczają do wymagań treningowych, ciężary będą rosły w podstawowych ćwiczeniach na nogi. Ważne żebyś do tego podszedł dość asekuracyjnie żeby kontuzja Ci się nie odnowiła, a jak jest już wszystko w porządku [...]
[...] prawdę na początku danego cyklu treningowego raczej nie ma problemu z regeneracją, po tym pierwszym szoku zmiany planu treningowego. Później musisz zwrócić na to uwagę jak ciężary zaczniesz dokładać w podstawowych ćwiczeniach czy wyrabiasz z regeneracją. Oczywiście jak będziesz się odżywiał prawidłowo i odpowiednio wysypiał to nie powinno być [...]
[...] bym unikał załamania mięśniowego bo ma ono swoje plusy ale początkujący powinien się trzymać z daleka. 1-2 powtórzenia zapasu. Sęk w tym, że na początku każdego mikrocyklu ciężary powinny być nieco zaniżone tak aby mieć miejsce na progresję i pobicie ciężarów z wcześniejszego mikrocyklu. Dokładanie choćby 1-2 kg już jest dobre oczywiście [...]
Ten wyciąg ma 3 moich podopiecznych i sobie chwalą ale to są osoby poczatkujace https://www.k-sport.com.pl/product-pol-314-WYCIAG-Atlas-treningowy-wolnostojacy-stacjonarny-POTROJNY-KSSL116-uniw.html?gclid=Cj0KCQiAg_KbBhDLARIsANx7wAzCndXFtVbqaudYbZnLrYm2FPGRsvt15JHMY0P7JOk2swXbXnUzq0IaAinkEALw_wcB Ja mam w domu wszystkie sprzety z tej firmy i mam [...]
Witaj! Przede wszystkim warto by bylo wiedziec sos wiecej o Tobie. minimum w jakim wieku jestes, aby mozna bylo ocenic to, czy plan jest odpowiedni do Twojego poziomu rozwoju organizmu. Ponizej 15 roku zycia nie powinnismy zbyt mocno kombinowac z ciezarami ze wzgledu na to, ze nie wszystkie struktury kostne nadaja sie jeszcze do tego, aby [...]
/SFD/2022/12/12/04fbae7bc16c48dc82330d285744dd86.jpg Biorąc pod uwagę, że planujesz więcej treningów w tygodniu niż tylko dwa to warto by się zastanowić czy nie warto zrobić sobie trzech treningów siłowych kosztem tego jednego na łyżwach czy rowerze bo wówczas ta częstotliwość treningu byłaby większa. Zacznijmy od diety. Zdajesz sobie sprawę, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
[...] się pojawiają te mikrouszkodzenia mięśniowe. Nie ma nic dziwnego gdy następnego dnia po treningu czujemy zmęczenie mięśniowe lub lekkie mikrouszkodzenia w końcu podnosimy ciężary i mięśnie są wystawione na ciężką pracę ale te mikrouszkodzenia nie mogą być bardzo intensywne. Jeśli po wykonanym treningu następnego dnia mamy problem z poruszaniem [...]
Dokladnie. Wiele doświadczonych osob juz mniej wiecej po swoich odczuciach wie, kiedy takie moment nastepuje. Osoby mniej doswiadczone w okresie okolo 10-12 tygodni powinny robic sobie 1-2 tygodnie lzszejszych treningow, z 50% objetosci całego nakladu serii. Ja sam tez tak robie. Czasem nawet po 8 tygodniach juz lekko odpoczywam, jak ciezary juz [...]
Płeć : chłopak Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] trwałości. Zwróć uwagę też na odpowiednią średnicę tych krążków bo wówczas jest dobrze wykonywać martwy bo czasem krążki są mniejszej średnicy i trzeba zejść niżej do pozycji technicznej. Naturalnie im więcej obciążenia tym lepiej bo w takich ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg to ciężary będą szły w górę dość szybko i trzeba o tym pamiętać.
[...] razu spadku siły zwłaszcza jak na masie jesteśmy rozkręceni i dokładanie ciężarów szło dobrze. Wskocz na lekki deficyt i trenuje zgodnie z założeniami, staraj się dokładać ciężary jak do tej pory, a jak dokładanie spowolni to staraj się chociaż dokładać powtórzenia, a dopiero później nieco zwiększać ciężar. Kwestia spokojnego podejścia do [...]
[...] powtórzeń. Jeden mikrocykl zrobić na wysokim zakresie np 20 powtórzeń, kolejny na 10 powtórzeniach, a jeszcze ostatni na 5. Oczywiście będą się różnić sporo jeśli chodzi o ciężary użyte w ćwiczeniach, ale po to zmieniamy parametry treningu żeby w różny sposób atakować nasze mięśnie i wyciągać wnioski co działa w danej chwili na nas najlepiej. [...]
[...] jest lekki, a drugi ciężki. Zrobisz taki trening, ale praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie. Bo o ile na początku będziesz dawał radę to jak minie kilka tygodni i ciężary staną się większe to uwierz mi taki trening, w którym masz nogi i grzbiet razem będzie katem kondycyjnym i siłowy, a z czasem, któraś partia będzie trenowana nieco [...]
[...] Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa. Warto jednak pilnować też progresji ciężarowej w naszym planie i sensownie planować ciężary. Aby trening był skuteczny niezbędne jest użycie odpowiedniego ciężaru. Na tyle dużego i wymagającego, aby zmusić nasze mięśnie do wytężonej pracy, a co za tym idzie [...]
[...] lat bardzo dużo trenowałam jednak siłowego sportu. Dlatego ja nie mam płaskich pośladków, mam je całkiem spore jak na moje wymiary. Chcę jednak zabrać się za większe ciężary, bo lubię to. Sprawia mi to radość, lubię czuć to napięcie w mięśniach. Ćwiczę, bo lubię wysiłek fizyczny. No mówię- ja stosuję 10kg przy ćwiczeniach jednostronnych a [...]
[...] na szybki powrót do formy. Jednocześnie trzymajmy się rozsądnych ciężarów. Nie da się określić dokładnie od jakich ciężarów należy zacząć po przerwie. Tutaj mocno zaniżamy ciężary w stosunku do tych przed przerwą i testujemy. Lepiej żeby nasze 2-3 treningi były lekkie i mieć możliwość dokładania ciężaru niż wziąć za duży ciężar i kilka dni [...]
