wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]
Oooo, jaki ładny trening Ciężary konkretne - Wrzucanie ich do kuchni będzie skutkowało tysiącem bezsensownych pytań bądź krytyką - Przegonimy Masz to pewne z mojej strony Przypominam, iż jestem u władzy Oveja, spróbuj do rozpisywania diety używać dziennika żywieniowego SFD http://dzienniki.sfd.pl/
[...] mozesz brac juz teraz to jest uzupelnienie diety witaminy tak samo " Absolutnie się z tobą nie zgadzam hilde.Tak jak już napisałem,jeżeli chłopak zaczyna bawić się w ciężary musi nauczyć się o co w tej zabawie chodzi. A nie nauczy się zasad żywienia robiąc pierwsze kroki do sklepu z suplami gdzie obsługujący go sprzedawca wciśnie mu [...]
Masz na mysli wolne ciezary (tak sie to zowie po pol, prawda?). W przerwach pomiedzy treningami grupowymi jade na maszynach. ale toto nie ma ładu i składu... zdecydowana większość z nas ćwiczy siłowo, widzimy efekty, to i trening polecamy...
[...] to sadło płonie Na dodatek wróciła chęć na słodycze Zbliża się okres? Trening też ładnie, na następnym oczywiście postaraj się znów zwiększyć obciążenia W sumie niektóre ćwiczenia robię z większym obciążeniem niż niektórzy chudzi faceci Poczekaj, wskoczysz na wolne ciężary, trochę poćwiczysz i również ci więksi faceci będą patrzyć w podłogę
4nn, dumam wlasnie nad tym. lubie trening silowy w grupie, bo mam bata nad soba. Masz na mysli wolne ciezary (tak sie to zowie po pol, prawda?). W przerwach pomiedzy treningami grupowymi jade na maszynach. O czym myslisz? powinnam?
dodam jeszcze ze cwicze od ponad roku i mam do dyspozycji hantle , lawke , rozne sztangi , ciezary. zastanawiam sie tez nad kreatyna ale w tej sytuacji nie wiem czy to dobry pomysl, nie chce miec nie rownych bicepsow lub klatki.
Dziś dzień bez treningu. Rozkłada mnie niestety jakiś wirus, ale się nie dam Martucca, przez ostatnie kilka wpisów z treningów podaję właśnie ciężary. We wstępie piszę np. że robię 3 x 15 powtórzeń, a to wszystko obok opisu ćwiczenia to właśnie ciężary
[...] bardzo dobry pomysł Oczywiście jeśli mówimy o maśle orzechowym bez dodatku cukru, a nie nutellach i tym podobnych Możesz też pokusić się o samodzielne zrobienie masła z migdałów albo orzechów włoskich czy laskowych (bardzo proste do zrobienia) Syrop klonowy to NONO. Przy wypiskach z treningów podawaj ciężary, żeby było widać, czy jest progres
[...] plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]
A ta ławka to dobry pomysł? http://allegro.pl/strzal-cen-10-kelton-home-lawka-hyperion-ii-i1399073925.html Do tego obciążenie: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1406585916.html Dobry zestaw jak na początek? Myślę ze więcej nie potrzebuje. Z czasem pewnie poszerzę o coś.
Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan [...]
To ćwiczenie ma sens tylko dla rozciągnięcia klaty, ciężary są niewielkie, mało pracy koncentrycznej, dużo ekscentrycznej - podsumowując mostek zbędny. Jest to niebezpieczne dla barków ćwiczenie. Rozważył bym w ogóle jego wykonywanie. Jeśli tak, to w ograniczonym zakresie ruchu.
Wstawiam trening z wczoraj: klata, biceps i naramienne, wszystko 3 x 15 powtórzeń: 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15kg/15kg/20kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 25/25/30 3. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc 10/10/15 4. Jednoczesne uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3/3/6 5. Wyciskanie na maszynie [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
