ciężary

nie rzucaj się od razu na takie ciężary na jakich skończyłeś treningi bo sobie krzywdę zrobisz zacznij od większych przerw między seriami i stopniowo je zmniejszaj, z ciężarem odwrotnie

Nie rzucaj sie odrazu na ciezary ponad swoje sily, poczekaj, daj sie wzmocnic miesniom, wszystko przyjdzie z czasem. Co do kreatyny j/w

jak zależy Ci na masie to zacznij ćwiczyć z głową, 6x w tygodniu po godzinie to jakieś nieporozumienie, 3 treningi, duże ciężary, np trening 5x5, tak się robi w takim wypadku masę, nie przetrenowując się bzdurnie dzień w dzień.

[...] podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym 3x w tygodniu. Czy jak schodzę z liczbą powtórzeń, to mogę podbić ciężary bez ryzyka?

Z hamtalami bitumicznimi musisz sie delikatnej obchodzic bo moga sie zniszczyc,ciezary stalowe czy zeliwne beda ci sluzyc bardzo dlugo,jak juz kupowac to cos dobrego,moze poszukaj gdzies uzywanego sprzetu lepszej jakosci niz te plastiki

Zacznijmy od tego żebyś rozpisał,jakim systemem trenujesz.... Jaka pozycja jest dla Ciebie lepsza w martwym,czyli przy której lepiej Ci wchodzą ciężary i lepiej się czujesz ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-11 23:53:39

W Regulaminie działu: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Mi się wydaje że są to ciężary robione do crossfitu , żeby zminimalizować odgłos uderzenia o podłoże

[...] się czułam, myślałam, że jakaś choroba mnie łapie, ale przeszło do wieczora także ruszyłam normalnie na trening. Jestem mega zadowolona. Zaczynam przerzucać coraz większe ciężary. Po ostatnim treningu takie domsy, że ledwo się z łóżka podniosłam :D https://www.youtube.com/watch?v=4IcGw6uLikw Dzisiaj przyszła paczuszka, a w niej: -2x Creatine [...]

[...] wracając do treningu, nie miałem czasu w weekend ułożyć sobie jakiegoś konkretniejszego planu, więc ten tydzień polecę typowym splitem 4-dniowym, partia raz w tygodniu, ciężary nie za duże, ale objętość spora. Dzisiaj poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie [...]

[...] 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo;-) 1. [...]

[...] 25/25/25/25 15/10/10/10 Jedna seria więcej niż planowane  3.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12: 40/60/60/60 20(rozgrzewkowo)/12/12/12 W każdym ćwiczeniu ciężary były tak dobrane żeby nie gubić techniki i wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń  Chwile po treningu zaczął mnie pobolewać bark, szczerze mówiąc dość mocno i do końca [...]

Wiem dlatego nie wchodze na duże ciezary ;)

No ciężary gościu podnosi potężne, ale robi to bardziej jakby szykował się pod noszenie zakupów

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

Sam musisz dobrać odpowiedni dla siebie ciężar. Pamiętaj, że przy budowaniu masy najlepsze są tzw. wolne ciężary, czyli sztanga, hantelki etc.

A dasz rade ponad 20 kg na biceps podniesc? Te gryfy sa w stanie wytrzymac duzo wieksze ciezary niz 20 pare kilo,nie masz sie co martwic

Ale ciezary i tak zaj**iste

[...] na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej już obie %-) 4- w pierwszej serii szukałam [...]