Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]
[...] z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. Jak na około rok, nie jest zbyt dobrze. Bierz FBW dzielone na dwa zestawy A/B. ( Wolne ciężary ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 4 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 10:44:03
Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]
Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze.
Dziś miałem dzień treningowy - podczas ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż za pierwszym razem, choć zakwasy w nogach były dość bolesne podczas przysiadów ;). Jako, że ciężary są na razie tak małe, że się nie przyznam, wykorzystam fakt dużej liczby powtórzeń. W porównaniu z sobotą zwiększyłem ich ilość na klatkę do 15 w 4 seriach i pojutrze [...]
"W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Komentarz do treningu:Masakryczna pompa, masakryczny ból, waskularyzacja, ciężary kosmetyczne. Ściąganie drążka 30kg, wyprosty 35kg, uginanie podudzi 15kg, przysiady 50kg, prostowanie na trica 30kg. Pompa była przeogromna, wraz z mega wolnym opuszczniem myślałem, że [...]
[...] trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce [...]
[...] hantlem to dlaczego miałby z tego zrezygnować tylko dlatego, że sprzęt go ogranicza? Każde ćwiczenie ma jakieś zamienniki, można zamienić hantle na sztangę, maszyny na wolne ciężary itd. Jeśli jednak ktoś potrzebuje konkretnych ćwiczeń to warto, żeby wiedział o pewnych sprawach zanim obudzi się z ręką w nocniku po zakupie. Co do reszty ćwiczeń z [...]
Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. "Pierwszy rok treningów" z podwieszonych i jedziesz :) Plan, który ułożyłeś się kupy nie trzyma. Zmieniony przez - [...]
Oj, kochana };-) Ja właśnie wróciłam od lekarza, miałam drenaż ropnia w pachwinie 88-O Ostatnie 4 dni z głowy #-P oj oj oj Tak więc od dzisiaj start naszych kolejnych 4 tygodni razem, co? :-) ok czyli dieta jak byla .czyli tak dlugo jak dziala? .....bo w czasie choroby chili nie przechodzilo mi przez gardlo ...i wpadlo wiecej wegli i tluszczu no [...]
Dzień 8 DNT Chociaż wczorajszy dzień bez siły małe ciężary to dzisiaj czuje wszystkie miśnie. narazie waga powoli idzie do góry przez 2 tygodnie jakieś 0.5kg może niewiele więcej ale o to mi chodzi żeby przytyć max 1,5kg w miesiąc do końca lutego lub marca masa a później rzeźba zależy ile masy nabiore:D
nie odrywa tyłka, robi dobry mostek. wyniki jak wyniki ale to trochę dziwnę że ma takie ciężary w siadzie i ciągu a wl stoi od paru tygodni na 40kg-45kg max
[...] tego,że mam karnet na miesiąc.Różne opinie słyszałem,ale większość jest zła.I zdanie mam takie,że siłowania niezbyt udana,brak miejsca,wszystko porozrzucane,sztangielki,ciężary(siłowania około 15 min drogi z domu na nagach,jest też druga siłownia też w takiej samej odległości od domu i tam jest całkiem ok). Przysiady na maszynie shmita bo [...]
[...] to to że ma gładką część na obciążenie i głębokie radełkowanie, minusem może być to że jest ocynkowany a nie chromowany i ta warstwa lekko ciemnieje, zwłaszcza na części na ciężary/chwytnej. ale to już kwestia estetyki. obciążniki mam stalowe ale inne, od gościa z działu targowisko który sam je robił na zamówienie. Wymiary mają prawie takie same [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa, rozbudowa ramion Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie [...]
Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Sir yes sir! Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie [...]
duzo rozgrzewki i ciezary odpowiednie do twoich mozliwosci a nie katowanie sie na siłe. I musisz dobrze obudowac barki mięsem rób na nie duzo powtórzen po 15-20 i duzo serii
[...] uginanie nóg leząc 12\33,4kg 12\33,8kg D. pompki 15 B1. ależ to jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening wydaje mi się, że zamiast coraz lepiej to coraz gorzej B2. Te ciężary jakieś lipne są, widzę, że inne dziewczyny mają mniejsze obciążenie ale u mnie 36 to jak piórko prawie, nie wiem czy powinnam dalej procesować, chyba na dłużej [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
