ciężary

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.

[...] tu i wchodzi dobrze 8 repow na przyzwoitej technice i z czuciem plecy paliły. 2. Wioslo nachwyt koniec 113x8 podzszedlem jescze 123x5 muszę przyzwyczaić ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie. 3. Wioslo hantla w oparciu o ławkę koniec 52 leciotko za asekuracyjnie zaczolem dokladak z dyche. 4. Sciaaganie do [...]

Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]

trening dzisiejszy plecy 1. Wioslo sztanga nachwyt 73,93,113,133x8 potem 2 serię regresu. ogólnie świetnie weszło 133 szarpane ale chcąc zwiększyć ciężary musze sie adoptować. 2. a) Wioslo hantla 60kg b) polsztanga 4 ss po 8 repow super plecy już na dobrej papce 3. a) poeciaganie sztangi do brody waski chwyt b) Lats pull luks sprawa taka ss [...]

Dzisiaj miał być CF lub plecy. Zrobiłem CF ale techniczny cwiczyłem podstawowe cwiczenia czyli skanka, Rwania, Podrzuty, Ring dipsy, podciagania crossfitowe i pompki na rekach. Ciezary progresowalem ale tu bez szrpania to tylko na technike wszystko i tak konczylem rwania na 60kg a cleany na 85. Ogolnie technike juz mocno poprawilem we wszystkim [...]

Zrezygnowalem z martwego ciagu, wioslowania poniewaz mam problemy z dolnym odcinkiem plecow, staralem sie ulozyc trening opierajac sie glownie o wolne ciezary odwiedze napewno wymieniony przez Ciebie dzial :) ale to jutro, dzisiaj juz jestem zmeczony i padam z nog o 23 zjem tunczyka i uderzam w kime Do jutra ludziska :)

Litwin cos chyba pomyliles cykl na no cre x3 dokonczylem bez problemow. i jestem z niego bardzo zadowolony. to byl chyba moj najbardziej udany cykl kreatynowy mialem po nim duzy wzrost sily w wiekszosci cwiczen. momentami sam sie dziwilem ze daje rade takie ciezary dziwgac. bralem razem z krealkalynem. moim zdaniem jest to bardzo dobre [...]

[...] bo pół dnia po mieście biegałam ale jakoś poszło jeszcze nie płaczę na widok załadowanej sztangi, ale czuję, że ten etap nadchodzi %-) przysiady jak zwykle najgorsze, ciężary coraz słabsze bo coś z tymi kolanami dalej nie teges bułgar srułgar, robię szybko żeby szybko skończyć %-) za to ćwiczenie tyłu sprawia mi radość \-)\-) łydy - [...]

Obciążenie jest! Gryf - 175cm i ciężary: 4x10kg i 2x5kg Teraz pytanie...co z tym zrobić :P P.S Gdyby tylko głowa nie bolała :(. I mam sajgon w domu, że jajka znikają w zastraszającym tempie.

[...] także progres. Na ostatnim treningu w 3 serii nie zrobiłem 8x35kg. Tym razem już tak, w dodatku w drugiej też takim ciężarem. - W żołnierskim nie pomagałem sobie nogami stąd małe ciężary - W uginaniu przy 18kg tylko 5 razy - Wiosło chyba robiłem znów niepoprawnie bo nie czułem napięcia mięśni tylko ból lędźwi ;/ Generalnie trening na plus :)

[...] tyle co pare dni temu i nie zrobiłem wszystkich 8 powtórzeń;/ pompki tyłem 12/10/8 Część z ciężarem 5kg ;) łydki Tutaj tradycyjne spięcia - specjalnie nie bawie się w ciężary tylko robie większe ilości powtórzeń. brzuch Spięciami zakończyłem trening ;) Generalnie na plus - idę w dobrą stronę myśle. Cwiczy się okej - ból głowy specjalnie [...]

Po bo to trwa 4 min, zrób sobie 2 czy 3 razy pod rząd, jak chcesz się zajechać. ogólnie tabata ma podkrecac metabolizm, a nie zwalać z nóg i powodować zgon. Co do ciągów, popatrz na moej ciężary, też wcale nie ogromne, z reszta zaprsazam do siebie..

rossi Śledzę dziennik i Twoje podejście do wszystkiego co związane z treningiem . Widzę idziesz do przodu , z ciągów nie rezygnuj niech Cię zniechęcają małe ciężary kiedyś będą większe Zasłużyłeś na Soga ,zapraszam czasem do mnie

Można bez pomocy nóg, ale wtedy mniejsze ciężary będę wrzucał :P Podoba mi się w Push press, że pracuje całe ciało a nie tylko barki :)

no już powoli widzę ciężary sensowne się robią

[...] i faktycznie traktuje to jako odstresowanie. Ja po prostu mam wahania czy ta słabość nie ma podłoża w zdrowiu (hormony itd) Bo jestem pewien na 200%, że 1,5 roku temu takie ciężary nie stanowiły by dla mnie problemu :) Ale widocznie za swoje błędy trzeba płacić ;) Tylko najbardziej irytujące jest to, że staram się podchodzić do tego bardzo [...]

cześć ciężary do przodu, progresujesz widzę! a ja tam w miejscu stoję, ale pogodziłem się z tym, że priorytetem już do końca będzie szczupła sylwetka i wypalanie fatu przerwy koniecznie niby co ok 8 tyg ja tam robię na oko - po prostu człowiek czuje kiedy już ma dość, kiedy treningi nie dają już frajdy.. jeżeli długo nie odpoczywałeś to ja bym [...]

Jest dobrze tak trzymaj, będzie dobrze, jeśli zbliżasz się do swoich maksów to teraz dokładaj po 2 kg tam gdzie masz ciężary większe niż 50kg a w pozostałych ćwiczeniach po 1 - 1,5 kg Z czego maturę zdajesz? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-20 10:30:45

No nie do końca, bo tych "5" nigdy (poza przysiadami, wyciskaniem i MC) nie zmierzyłem, więc w wielu ćwiczeniach ciężary są raczej przybliżone. Po prostu zaczynając treningi, sądziłem, że orientacyjnie tyle maksymalnie podniosę. Już teraz widzę, że w przysiadzie czy Martwym ciągu, wynik będzie z pewnością lepszy niż te, na których [...]