ciężary

z mojego nieszczęsnego doświadczenia popieram Przemka. na początku przygody z siłką brałem za "duże" ciężary i teraz czy to przysiad czy MC muszę korygować technikę pomimo znacznego zapasu mocy bo bolą to plecy, to coś innego. TECHNIKA UBER ALES;-)

Wiesz, podejrzewam, że z tygodnia na tydzień będzie coraz ciężej, ciężary będą szły w górę. %-)

Dzięki :-) Duże ciężary jak na kategorię Open.

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]

Pompki sa dobrym wyjsciem, masz dopiero 14 lat i duze ciezary nie sa wskazane, z racji ze zaczynasz, efekty beda pojawiac sie bardzo szybko tym bardziej jesli zaczniesz dobrze jesc

O taką ankietę chodziło "Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Wrzucił bym, ale za słabo przy tobie wypadłem :-D ok postaram się i ciężary wpisywać :)

[...] – 40g przed treningiem Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d308ba6ad6094b229f39260ee88bf0e8.png Bardzo fajny trening, bez spiny, pełna koncentracja, tylko ja i ciężary. Pąąąpka całkiem niezła. Jak widać na zdjęciu Stano Fusion nawet głowę pompuje, bo i tam żyłka wyskoczyła %-) Jutro jeszcze plecki i łapki i weekend :-D

W końcu się po to człowiek męczy, żre za dwóch, pizga ciężary i delektuje soczkami%-) Ale czego się nie robi by być piękny:)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-21 12:21:20

Jesli nie celujesz w kulturystyke - wywalic w pierona. Wyciskac na stojaco lub siedzaco, podciagac sie, siadac, wyciskac lezac, ewentualnie ciagnac ciezary - nic, absolutnie nic wiecej :) Wiem, nudny jestem, ale przeciez to sie sprawdza. Wycialem zrzut z filmu, zle wyglada ? A w zyciu nie robilem sztruksow, jeansow ani nic podobnego :)

MISKA 20.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f1b77a52964423a32f74f1561db263.png I teraz pytanie: Moim celem jest zmniejszenie tkanki tluszczowej i zwiekszenie miesniowej, ( jestem typowym przypadkiem skinny fat). Jestem krzywa ( skolioza, plecy okraglo- wklesle co powoduje wystajacy brzuch) i ogolnie mimo tylu lat cwiczen jakos nie widac [...]

I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27

treningi zwlaszcza w pierwszych 2 latach mozesz brac ze schematów - gdzies na forum w podwieszonych temtach znajdziesz. 3dniowy split max 6-8 powtórzeń jak najwieksze ciężary

[...] dzisiaj piątek. Tygodnia koniec i początek :-D Po 8 godzinach praktyk w szkole, wróciłem do domku, zjadłem wypiłem x-pumpa i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps. Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez przerw :-) KLATA-BICEPS _____________________________________ wyciskanie na smithie skos dodatni 5x12-10 [...]

[...] FBW 2-3tygodnie na rozruszanie jak juz ktoś musi choc wg mnie to strata czasu. Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. [...]

Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet [...]

Gdy robię "Dzień dobry" to narzucam kilkadziesiąt kilo na plecy i wykonuję ćwiczenie ale gdy już trzeba zdjąć te ciężary z pleców to pojawia się problem, ćwiczę sam na siłowni więc nikt mi tego nie zdejmie, i jest to trochę nie wygodne, moglibyście polecić mi inne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić "Dzień dobry"? Martwego ciągu bym nie chciał [...]

Ciężary zostały sprzedane. Została jeszcze ławka, stojaki i sztanga :)

No ja jutro mam nadzieje na wieksze ciezary :D. Waga u mnei bez zmian . sylewtka lekko sie poprawia. ale do sezonu coraz mneij czasu;]

wlasnie o suwnice mi chodzi najbardziej. lepiej jakies wykroki albo inny rodzaj przysiadow. zamiast sciagania drazka lepiej wioslowanie. ja nie widze sensu uzywania maszyn w treningach typu fbw gdzie masz 1-2 cwiczenia na partie. lepiej wtedy wolne ciezary. jesli ktos jedzie splitem i na jednym treningu robi z 4-5 cwiczen na jedna partie to niech [...]