[...] 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
[...] roku szkolnym ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 4kg, dostęp do sztangi BEZ możliwości ustawienia jej w skosie. Gryf 8,5kg, ciężary 2x3kg, 2x7kg, 2x10kg. Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze co drugi dzień, mój trening wygląda [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
[...] na barkach 12,10,8,6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]
[...] Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste: tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min aeroby na HR około 65-70% sen około 8h na dobę czekam niecierpliwie na oomenty, do rozpoczęcia dietki ma około 3 dni (aż przyślą mi nową wagę [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% może mniej Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] magnez Na dzień dzisiejszy pracuje na nocne zmiany, więc troche mam to powywalane do góry nagami. Trening 3 razy w tygodniu, masówka, krótko i intensywnie, dużo serii, duże ciężary (dla mnie rzecz jasna) + po każdym trenningu 15 min aerobów (przeciw tłuszczykowi) Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) Otręby pszenne [...]
[...] lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za siebie,ćwiczenie w domu Dostęp do sprzętu - praktycznie tylko wolne ciężary, jeszcze jedna maszyna nie wiem jak się nazywała(atlas?) Cel treningowy - zrobienie z siebie kota, poprawienie dynamiki i siły oraz szybkości mniej zależy mi na [...]
Witam Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] łapka osobno) 2.Unoszenie sztangielek do góry siedząc Robię 3-4 seri po 12 powtórzeń w mini obwodach (1,2 * 12 *3-4) Odpoczywam tylko 30 s. Nie wiem czy mając takie lekkie ciężary powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno całe 4 łyżki owsianych II: 100g [...]
Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]
Cześć. Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]
[...] Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko [...]
[...] - nic Sam problem trwa już od niecałych 2 miesięcy. Nie sądzę by było to przetrenowanie bo chyba bym się nie przetrenował od 1 dnia na siłce + robię dosyć małe ciężary. Czy to może być stres? Stresowałem się maturą lecz wtedy nie miałem problemów ze snem. Jak wróciłem na siłownie był to akurat okres wybierania studiów, obliczania [...]
