ciężary

[...] carb na weekendzie - ogólne przemęczenie trwającym już 5 tydzień treningiem wg FBW (czuję że organizm nie nadąża z regeneracją) - spadek tempa przyrostu siły (do tej pory ciężary szły około 5% na tydzień, ale taki wzrost nie będzie trwał wiecznie i może ten moment nastał) - słabszy dzień ewentualnie jest to wypadkowa kilku powyższych [...]

[...] pleców i powtórzenie jest OK, ciężar wtedy nie leci mi tak bardzo do przodu, jak chce zobaczyć się w lustrze, to od razu są jakieś drobne błędy niestety jak zakładamy duże ciężary zawsze będziemy robić jakieś mniejsze lub większe błędy, dobrze jest jak dostrzegamy je i staramy się je eliminować co do przykładów prawidłowych siadów w necie to [...]

[...] w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w następnym cyklu zmniejszę ciężary o 10% procent, zwiększę ilość powtórzeń czyli 3 serie po 12 powtórzeń i skupię się nad zatrzymaniem tego w dolnym punkcie

[...] nie było - chyba jakieś chwilowe nadwyrężenie brzuch najpierw spięcia później unoszenie kolan do brody ogólnie trening dość udany mimo opóźnienia przysiady już tak nie spompowały mnie jak wcześniej, na następny tydzień ciężary w większości idą do góry dieta wg założeń jutro i pojutrze cały dzień mam wyjazdowy, także słabo będzie z regeneracją

[...] wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w ciężkich ćwiczeniach po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc [...]

[...] do brody brzuch już mam dużo mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na następny tydzień ciężary do góry, ale muszę już się pilnować z techniką bo progresja siłowa idzie bardzo szybko, ale ścięgna nie nadążają dieta trzymana wg założeń, cały czas na obniżonym [...]

kuba_n powtórzę się, zadziwiają mnie te ciężary co ciśniesz.

MC ciężary 100/115/130/145/160 i to wszystko po pięć powt.Duża siła w tobie jest.Moje gratulacje.

[...] sobie mięsień najbardziej przeszkadzało mi ono przy wiosłowaniu siłownia Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW 5x5, poniedziałki, środy, piątki), nastawienie na maksymalne ciężary, siła szła niesamowicie szybko do góry co dodatkowo mnie motywowało zestaw A przysiady - moje ulubione ćwiczenie, doszedłem do 155kg dla 5 powtórzeń z delikatną [...]

[...] problem. Całe szczęście biegacze (niekiedy niechętni wobec żelastwa) doceniają tu rolę ćwiczeń na siłowni. O ile nie pokiereszujesz sobie stawów przez złą technikę + za duże ciężary, to wykonywanie martwych ciągów i przysiadów z obciążeniem wzmacnia mięśnie całych nóg. I te wzmocnione mięśnie, przy odpowiedniej technice biegania, biorą na siebie [...]

[...] ruszyłem pełną parą z siłownią po ponad 3 tygodniach przerwy w tym cyklu założeniem jest ćwiczyć z miarę krótkimi przerwami z zakresem powtórzeń od 8 do 12 powtórzeń, na ciężary nie zwracam szczególnej uwagi (będę chciał unikać podstawowych ćwiczeń, żeby sobie trochę od nich odpocząć) prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie ławka [...]

[...] na odcięcie się od tego jednego jabłka siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wyciskanie na suwnicy skośnej - z tego względu że jestem w stanie wrzucić tutaj naprawdę duże ciężary lubię to ćwiczenie dość mocno, w docelowych 3 seriach poszło ponad 220kg x 10/8/7, potem zmniejszyłem ciężar na ~200kg i zrobiłem jeszcze jedną serie z 10 [...]

[...] diety link przed siłownią poszło lipo burn siłownia przed siłką pomęczyłem się troszkę z koszeniem trawy dziś zrobiłem bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń przysiady MC na prostych nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie [...]

[...] jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg x 10/8/7/7 unoszenie bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz [...]

[...] tak jest pięknie siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby [...]

[...] maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny [...]

Pieknie wyglada. Co prawda strasznie chudo sie zrobilo, ale pieknie. Wiem ze jestes zafiksowany na punkcie kulkturystyki i bedziesz dokladal miesni, ale teraz jest dla mnie super. Teraz ciezki trening wytrzymalosciowy i bylby material na fitnessa jak sie patrzy, ale wiadomo ze kazdy ma inne cele. Pozostaje pogratulowac i zyczyc wiele czystych [...]

[...] szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem sobie też wstępnie miskę na jutro i jestem trochę przerażony ilością żarcia które muszę pochłonąć żeby dobić do [...]

[...] można fajnie pokombinować z serem http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_201-t892194-s169.html#post6 co do MC i podciągania to wiem że gdybym robił te ćwiczenia na odwrót to podciąganie by o niebo lepiej szło, ale do MC chce być w 100% świeży, tutaj idą duże ciężary i nie może być mowy o jakimś wstępnym zmęczeniu innych mięśni

[...] trening, który niesamowicie mocno mnie sponiewierał - znów ciężko mi się wracało do domu po treningu jedyne na co miałem ochotę to puścić pawia na przyszły tydzień ciężary do góry szczególnie w wyciskaniu na barki oraz w przysiadach o jakichkolwiek aerobach po siłce nie ma mowy bardzo mocno cieszy duży progres w treningu barków, który [...]