ciężary

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub [...]

czyli nic tam nie zmieniac? moze cos konkretniej? nie chodzi mi oczywiscie o to zeby nagle zarzucic sztange czy hantle i siasc jedynie przy atlasie ... to ze pytam nie znaczy ze jestem w tych dziedzinach zupelnie zielony ... mam na mysli raczej cos typu : dolozenie modlitewnika do treningu bicepsa (nie mialem wczesniej mozliwosci do korzystania z [...]

king89 - dieta bedzie na dniach. sadze ze za nisko trzymam rece, powinny znajdowac sie wyzej, ciezar powinien bardziej spoczywać na barkach. z czasem pewnie bedzie coraz lepiej Helssing - mam 44cm z gorszem jak sie wezmę do roboty to Cie do konca wakacji przejade a ciezary, cholernie male, az bylo mi je wstyd wpisywac

Długi trening, ciężary całkiem spore U mnie też duszno było, ale trzeba walczyć

ANIMAL - jak sie chce, to duchota żadna przeszkoda nie jest. Helssing - ja wlasnie z rano kompletnie mocy nie czuje.. King89 - po poludnia co najmniej jedna sypana i jedna rozpuszczalna, obiad solidny,wiatrak jest prysznic wprowadze ciezary lipa, kiedys bede wielki, silny i ladny macie pomysl na to wioslowanie? pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Serie i ciężary wrzuce jutro po treningu koło 10.

Ciężary ładne, ciśnij ;d

[...] Szło bardzo ciężko...siła spadła i bałam się przysiadu bo w razie W nie miałabym co zrobić ze sztangą...- albo by mnie przygniotła albo dziura w podłodze gwarantowana... ciężary podaję razem z wagą sztangi/sztangielek 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy coś zakręciłam z ciężarami i nie mogę dojść do ładu#-P szło bardzo ciężko...pot mnie [...]

****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]

"1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 " odpuść to całkiem moim zdaniem... ani nie nawojujesz ciężarem potrzebnym do wrostu, a i tak oddziałowywujesz na kręgosłup... na klatke dobre ciężary ej i jak się robi ryż curry ?! zrobie forme i udarzamy gdzieś na żubrówkie :D, ale to może potrwać ...

***** TRENING (5) ***** KLATKA Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg [...]

[...] zmęczony był 2. Wyciskanie suwnicy skośnej - 15 x 260 kg - 15 x 220 kg + kumpel (ok.80 kg) - 12 x 260 kg + kumpel (ok. 80 kg) - 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg) Jak widać ciężary duże. Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie. 3. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] sztangą na plecach - bez pasa bo tam nie ma. Facetka (bo mamy kobtke nauczycielke) prawie zemdlała tak się srała, żeby nic się nie stało Potem suwnica - za***ałem wszystkie ciężary jakie były - około 200 kg to jak rozgrzewka po 20 razy. Chciałem żeby kumpel usiadł to facetka nie pozwoliła. To teraz jak normalnie ćwicze wieczorem nie mam co robić [...]

****** DZIEŃ 12 ****** Dzisiaj do szkoły miałem na 9, więc wstałem 6:40 Dieta i duplementacja trzymana w 100% *** TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

[...] - 8 x 80 kg + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) http://www.youtube.com/watch?v=06LuGrMh9KA Robiłem to poprawnie chyba 3 raz. Już całkiem dobrze mi idzie, technika ok, tylko ciężary jeszcze małe Chociaz i tak już sporo podskoczyły. Jak robiłem 2 raz to skończyło chyba na 60 kg W ostatniej serii 8 powtórzeń troche ale juz oddechu nie mogłem [...]

Eclipse21 - przy pompkach na poręczach wkładaj cięzary do plecaka. Mi się tak dobrze ćwiczy.

[...] WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 50kg x 12 Nareszcie, pełne skupienie, za***ista pompa. 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 Wolałem lekko odpuścić ciężary i spowolnić ruch. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 O szarżowaniu nie było mowy, fajnie wchodziło, szczyt [...]

[...] x 12 15kg x 12 No już nie tak lekko jak z 12,5kg. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 29kg x 12 29kg x 12 29kg x 12 24kg x 12 Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają. 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 Po modlitewniku miałem już mało pary %( Po: 10g BCAA [...]

total recompo - rzeźbienie i ogień %)! zeszyt dobry, ja mam wszystko w notesie notowane i tez ostatnio rzucilem oko a tam ciezary rozpisane na 7 listopad 2007 ..