Jestem po około 8tyg. cyklu na krecie i nie ćwicze już tydzień :) chciałem niedługo zacząć niedługo następny cykl bo efekty był zadowalające:) dalej mam ćwiczyć tym samym planem pomimo skończonego cyklu czy dać jeszcze z tydzień wolnego i potem na rozruch jakieś pare treningów i ruszać z nastepnym cyklem? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 200 [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :70kg Wzrost :178cm Cel treningowy :MAsa Staż treningowy na siłowni :8miesiecy (lącznie z 3 lata ale duże przerwy) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
[...] na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt. Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super. Padnięty jestem
Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]
Witam mam 22 lata i chcialbym zacząć ćwiczyć tylko mało wiem na ten temat. chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć i jakie ciężary dźwigać na początek proszę o pomoc Zmieniony przez - zielony9090 w dniu 2012-01-24 22:07:54
Widze że ostro ciśniesz :D Ładne ciężary, progres widać z samych rozpisek. 80kg na przysiad 4serie to juz calkiem SPORO :d. Pozdrawiam i wytrwalosci! ;p
[...] cuda. Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :) To już jest mistrzostwo :-D I ogólnie mogę zaobserwować że im "mniejsza" osoba i skromniejsze ciężary tym bardziej wypasiony sprzęt(cool rękawiczki, stroje, pas obowiązkowo - wiadomo) i napoje w użyciu. Ja rozumiem, że każdy jakoś zaczynał niemniej większość takich [...]
Witam Ponownie! Może jeszcze kilka słów na temat modyfikacji: -pierścień na ciężary zostanie przesuniety tak,aby trening był komfortowy -wałki pod kolana będą osadzone niżej -dolny wałek zostanie zmodyfikowany i będzie wyżej Wszystkie modyfikacje spowodują super komfortowy trening i rewelacyjne efekty;)
Nie ma sprawy :) Ja już kończąc temat rozgrzewki uważam że im większe ciężary na treningu,to ta rozgrzewka musi być solidniejsza. Jak mniejsze,to nie musi być tak rozbudowana.
A dowiemy sie jakie te cięzary w końcu? Podaj wyniki z ostatnich serii, to chyba nie jest trudne. Ankiete trzeba wypenić całą i rzetelnie, to ty chcesz pomocy a my nie jesteśmy jasnowidzami. Przybliż ten plan mniej więcej, jaki robiłeś ostatnio. Działał?
Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]
Nie ma sprawy :) Ja już kończąc temat rozgrzewki uważam że im większe ciężary na treningu,to ta rozgrzewka musi być solidniejsza. Jak mniejsze,to nie musi być tak rozbudowana. Czyli możemy też przyjąć że duża waga (masa) ciała to też duży ciężar i stopniowe oswajanie z ciężarem aby dojść na wyciągu do ciężaru swojej wagi aby przygotować się do [...]
Przemyski też dzisiaj doszedłem do wniosku że jak narazie nie ma co się porywać na duże ciężary. Od przyszłego tygodnia będę ćwiczył tak jak mówisz - mały ciężar, a może coś się poprawi. + będę robił co trening filmik. Dieta to podstawa.;-) Jak już pisałem będę wszystko modyfikował w sobotę. Myślę nad podbiciem węglowodanów, może wtedy coś ruszy. [...]
[...] 3x15, ale teraz spojrzałam do wątku z treningiem dla początkujących i widzę, że to ma wyglądać tak: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czyli teraz mam robić dalej 2 serie, ale 12 powtórzeń i pocisnąć większe ciężary? DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b560d6832f3b467e9cc13a25ca8bdabf.png
Allegro to tak na upartego, ale są miejsca w internecie lepsze do kupywania sprzetu na silownie. Nie potrzeba ci prasy na nogi, wolne ciężary to podstawa do budowy masy i siły. Jak chwile poczekasz to mogę ci napisać moja propozycję zakupów, ale to raczej jakoś na priv bo będzie duzo linków do różnych stron z różnych firm, a to jest niezgodne z [...]
Dziennik robo815
