kamilpulaw "Jedyne czego się obawiam robiąc ten sam plan przez dłuższy czas to przyzwyczajenia do ćwiczeń, mam nadzieje że to nie nastąpi. " no i co wtedy,co sie stanie? przeciez ty jeszcze nawet nie zalapales na czym dane cwiczenie polega!(wklej jakies filmiki) zwracasz uwage na malo istotne elementy. martw sie o postep silowy w [...]
ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]
Azazil rozgrzewka to jest tylko przyklad,ktory dobrze odzwierciedla twoj aktualny poziom. wiadomo-jak zaczniesz dzwigac wieksze ciezary-rozgrzewka bedzie bardziej wyszukana. ale wracajac na ziemie. gryf x 5-8 to moze byc tylko 1 s...moze byc kilka moze byc po 5p moze byc po 8. rozumiesz? sam bedziesz z czasem wiedzial. kolejne serie utrzymuj juz [...]
Brzuch codziennie odpada, doprowadzisz do kontuzji. Przeciwskaznania medyczne : Miałem Pęknętą Łękotkę i skręcone kolano Możesz ćwiczyć ? Jakich ćwiczeń masz unikać ? Miałeś rehabilitacje ? Od razu napiszę - plan kompletnie nie jest dla ciebie. Napisz też ostatni plan który robiłeś, efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych [...]
[...] 3,75kg 3,75kg 12.Wspięcia na palce siedząc 15/26 21kg 28kg 13.Wiosła 30/30 5min interwały KOMENTARZ: Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie [...]
[...] się robić z nad kolan. Robiłem kiedyś i średnio się robiło, bo punkt rozpoczęcia ruchu był, że tak powiem "mało opłacalny". Podnosiłem zaledwie 30-35kg większe ciężary niż w MC, co rzadko się zdarza w Rack Pullach, jakie dotąd widziałem u innych. W większości ludzie spokojnie dokładali ok.70-80kg, jak nie więcej. Dlatego odpuściłem [...]
Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]
[...] dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym ciężarek 30 kg np.. czy co serie dokładać tam jakieś male ciężary? Zmieniony przez - KH94 w dniu 2011-10-15 22:17:07 Zmieniony przez - KH94 w dniu 2011-10-15 22:35:32
witam, jestem z katowic wiec moge podjechac, interesuja mnie ciezary.. te 5kg to kupione czy toczone ? po ile lawka i stojaki oraz w jakim sa stanie ? moze fotki jakies ? bo jestem zainteresowany, odbieram towar osobiscie i place gotowka ;)
Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciazenie robocze nie maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? plan bardzo bardzo kiepski przed tym jak napiszesz przeczytaj!!!!MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo [...]
[...] - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do fizjo i mam nadzieję, że coś już pomoże
Jak wyglądał ostatni plan i jakie efekty po nim? Cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Dieta lezy, plan moim zdaniem kompletnie nie dla ciebie.
Kaaccper 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie maxy "Zalezy mi na przyroscie suchego miesnia i sily, nie wiem, czy dobrze to nazwe, ale chodzi mi o osiagniecie sylwetki atletycznej :)" trening jest stymulacja , pozniej musisz dostarczyć odpowiednich składników odzywczych i odpowiedniej ilosci [...]
[...] związane z alkoholem,a konkretnie popijanie nią trunków ,ale klupie ,żeby spróbować ;) a Ties91 ,ty chyba robisz a właściwie robiłeś rdl,możesz mi powiedzieć ,czy ciężary ,które stosowałeś w rdl były mniejsze niż w mc? bo mi niestety jutro będzie brakowało nieco ciężaru do mc ,bo muszę oddać do tokarza do roztoczenia i może bym rdl [...]
[...] ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym ciężarek 30 kg np.. czy co serie dokładać tam jakieś male ciężary?
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
