ciężary

no no całkiem silna z Ciebie kobietka, wiem że nie ma co porównywać, każdy ma inne predyspozycje, ale stwierdzam, że ja dźwigam naprawde małe ciężary...., co do pompek-to robisz męskie czy damskie? sporo ich wyciskasz Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-09 12:49:26

2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20, 20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s 12 min bieżni - wiecej nie dałam rady bo mocno czułam wszystkie mięsnie. wypiska [...]

Ann cieżary naprawde ładnekiedy planujesz pomiary ,wazenie?Dietke trzymaj to naprawde sie opłaca,wartoPowodzenia

Ciężary sie nazbierały przez 4 lata, poprostu kazdy kto przychodził cos przynosił. No i jeszcze z rok temu jeden koles przeniósł swoja siłownie do nas, tak wiec sa to 2 siłownie w jednym pomieszczeniu Gryf tez jest samoróbka, w hurtowni stali kupilismy 2m pręta 30mm srednicy (42zł) i znajomy tokarz przetoczył na z 2 stron do 25cm długosci na [...]

snick te ciężary na dole ławeczki to zabezpieczenie czy tylko tak zawieszone aby nie biegać po całej siłowni?

mozna dac rade bez uprzezy: - gumy treningowe (takie jak do rehabilitacji albo takie jak trojboisci uzywaja w treningach) - recznik na potylice, ciezar na recznik i jazda (to samo recznik na czolo i w druga strone) - zapiac pas, na pasie zawiesic na lancuchu ciezary, pas na potylice i jazde wszystkie metody dzialaja, ale i tak najlepiej dzialaja [...]

chłopaki zwiększajcie ciężary. sztangielka 10 kg? przynajmniej z 15 a do siadów czy przysiadow trzeba ciężaru żeby były efekty

david najlepsza ma w profilu wogole gosc pisze innym zeby sie brali za nauke a nie za ciezary bo beda tepymi osilkami i tylko blachary beda na nich leciec

=się zastanawiam jakie dziś dać ciężary w martwym 3s.260x5 czy 3s.270x3

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 4 I 2012 Witam ;-) Wczoraj trening B, dalej lajtowe ciężary, ale dzisiaj zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg [...]

śmiesznie gość mówi:) ale ogólnie ciężary konkretne:)

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 10. Brzuszki To by było na tyle Ogólnie trening udany, ciężary w miarę lajtowe aha po trenie aeroby 20 min 10min rowerek 10min orbitrek, steper czy jak to zwą.

wina leży w treningu na 100 % bo ciężary nawet spore targasz tylko nie dokładnie robisz ruch ma ruch ma być powolny z przytrzymaniem w fazie napięcia i powolnym rozciąganiu ,albo tak jak wielu tutaj mówiło przerzuć się na powerlifting

[...] z hantlami.Przy treningu nóg wyprosty na maszynie robiłbym jako pierwsze po to żeby dogrzać mięśnie i stawy,wtedy automatycznie nie będziesz musiał wchodzić na duże ciężary w przysiadach.Pleców nie dziel na dwie sesje tylko rób całe na jednym treningu.Ewentualnie mięsień dwugłowy uda możesz dorzucić do pleców. wspięcia na palce staraj [...]

Tomku nie boisz się że hantelka się osunie i będzie dupa zbita ? mi by psycha padła jakbym miał tak siedzieć i jeszcze na dodatek dźwigać takie ciężary

Tomek widze reżim koncentryczny tak? jaką teraz formę treningu realizujesz chyba nie masa bo trochę szybkie te powtórzenia i duże ciężary trochemoże podasz cały swój plan treningowy?

ja okres masowy mam juz za soba, teraz ksztaltownie i redukcja wiec ciezary tez mniejsze;polece tak przez miesiac jesli bedzie problem to w sobote bede robil trening interwalowy; po kazdym miesiacu planuje zmiane kolejnosci wykonywanych partii; dziekuje Tomek za porady, pozdrawiam

[...] do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą regenerację i często mieliśmy upadek mięśniowy.Ale daliśmy ostro w kość naszym bicepsom i tricepsom.Przemka ludzie bardzo [...]

6x180kg 8-10x170kg tak to u mnie narazie wyglada z martwym moze zmiejszyc troche ciezary i robic po 8-10 dokladniej, bo najczesciej robilem ok 6 sporymi(jak na mnie) ciezarami i chyba bardziej mi to w sile poszlo tak btw to umnie juz tak jest, ze lekko mnie podleje i juz wygladam choojowo, dlatego na przyszly sezon nie planuje sie az tak [...]

[...] ogólnie prezentuję się jako duża, groźna :D I te chudzielce robią oczywiście jedynie aero, nie łapią się za nic cięższego i wyglądają jak wyglądają a ja taka duża idę na ciężary i tak sobie myślę- że pewnie faceci stukają się po głowie, że duża baba i jeszcze tyle dźwiga. A niestety większość facetów leci na takie chuderlaki i nie potrafi [...]