ciężary

Paatik cały czas powtarzam że Ty siłę masz tylko w głowie brakuje pewności siebie i sama sobie wyolbrzymiasz te ciężary, bo większość poszłoby spokojnie :-)

Paatik cały czas powtarzam że Ty siłę masz tylko w głowie brakuje pewności siebie i sama sobie wyolbrzymiasz te ciężary, bo większość poszłoby spokojnie :-) Dokladnie, Paatik zakodowala obie ze jest slaba i glowa juz tak nastawiona, a jak tak czytam jej dziennik i patrze na filmiki ktore wrzuca to tam potencjal siedzi spory! :)

I jeszce dodam dziewczyny ze ja waze 10kg wiecej od was, wiec te moje ciezary to zaden wyczyn, biorac pod uwage mase ciala :)

Ale u Was piękne ciężary, ja w ht przy 60kg umieram %-) zresztą siła mi bardzo spadła, pamiętam jak robiłam MC 70kgx8 i 80kgx5 a teraz 55kg tylko 5x. Trochę szkoda, ale wszystkiego na raz się nie da.

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (45kg) (40kg) (35kg) Nie bylo niestety [...]

DT upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis [...]

DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (8kg) 5. Plank 3xmax Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu. Teraz ide zaliczyc cardio :-)

Te ciężary robią wrażenie, silna babka z ciebie :-) ja ledwo 30kg daje radę ale nie mam stojaków więc muszę to brać z ziemi.

Ja kiedyś zrobiłem redukcję na takim treningu mocno siłowym - praktycznie trójbojowym. Może same ciężary nie spadły drastycznie, ale objętości już nie byłem w stanie wykręcić takiej jak przed redu. No i mocno mnie bolały ścięgna i stawy. jak człowiek suchy - to to nie funkcjonuje optymalnie.

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]

Ja ledwo robię 25kg w Ohp a tu takie ładne ciężary

Wiadomo że każdy cel wymaga konkretnego treningu, na hipertrofię ciężary najlepsze. Z drugiej strony dla osoby początkującej każda aktywność będzie bodźcem dla mięśni, więc do pewnego stopnia coś tam można zbudować. Jeśli celem jest tylko sportowy wygląd to można to osiągnąć na wiele sposobów i łączyć z tym co się lubi najbardziej :-) Ale jak się [...]

Od dzis nowy plan, 4xtyg, upper lower upper lower Kroki bez zmian Cardio bez zmian Dietka -20g wegli Lower I 1. Hip thrust 4x12 (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) 6. Plank 4xmax Ciezary rozpoznawcze, ciezko jakos nie bylo :-)

Wczorajszy Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (35kg) (…) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (7kg) (…) (7kg) (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (…) (4kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) [...]

Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]

Tak, duzo tego, ale powoem ci ze te 3 ostatnie to juz luz, mimo ze leg press ciezki to jednak siedzisz i to tak nie obciaza cun jak te wolne ciezary, potem leg extensions akurat barfzo lubie, ciezko, ale tez tak nie meczy jak wolny ciezar, mile palenie w czworkach. No i te wykroki to juz fakt, ostatkiem sil, ale tylko 3 serie :-D No podchodze tak [...]

No wiem, do tej pory tak robilam, i mniejszym ciezarem wlasnie, takie 4 kg w tempie na wiele repow to mi wystarczy w zupelnosci, ale czasem fajnie jest zrobic cos nowego, nowy bodziec, ja mysle ze to efekt dobry da, ale nawet by zlamac nude treningowa, a ostatnio mam troche wiecej mocy na treningach i cos mnie nosi, znow mam parcie na jakies [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms [...]

ostatnio robię też wyciskanie na barki hantelkami siedząc i powiem Ci, ze szacun. Jak zwykle masz te ciężary KONKRETNE. 12kg hantle mnie zabijają na 8-10p. I nie wyniosłabym sama nad głowę 16kg!!! Zarzucasz to jakoś kolanem? Czy ot tak siłowo wyciskasz?

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz. Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.