działam w ukryciu, niechce mi sie spamowac u innych to i u mnie ruchu nie ma co z koleji prowadzi do tego ze niemam motywacji zeby tu pisac, bo i po co ani rad tu jakis nie dostaje np. o technice, a cieżary, albo pamietam, albo robie % według planu, albo wale na pałe jak moge, wiec te dzienniki zostawie ekipie ze spamow ktora sie razem trzyma
dziś cośtam kombinowałem z łapkami, wszystko praktycznie na wyciągach albo izolowane ćwiczenia, małe ciężary 100% techniki serie łączone typu francuskie do czoła +wąskie tym samym ciężarem ogólnie bark troche o sobie dawał znać ale nie jest tak źle jak mówił na poczatku lekarz od 28 wracam na dobre. bedzie ogień
[...] suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary latają! Poprostu super trening i efekty ! Sidy:delikatny ból wątroby ale sporadycznie przez caly cykl, koniec 1 tygodnia wstręt do seksu!!! 2 tydzień zaczeły wypadać [...]
a!kluska: ps. ja bym sobie darowala fitnessy to kardio na sali itp -przejdz na np. wolne ciezary (jakis lekki trening na poczatek) +aeroby np. 5razy w tyg po 40 min, efekt gwarantowany. One dadza Ci miesnie, ktore beda Cie 'odchudzaly':) ponadto samymi aerobami nie zrobisz zbitego, twardego ciala tylko skora i kosci zostana. miesnie ulatwią Ci [...]
bic44 ja wiem jak sie powinno jeść, nie mam problemów z czasem ani kasą. Pytam tylko po to, zeby rozjasnic sobie cala sytuacje. Ale ok, bede staral sie jesc tak jak sie powinno przy cwiczeniach, ale bez liczenia i bez trzymania sie jakiejs rygorystycznej diety. PS. Novedex xt mam w domu, bralem tylko tydzien ale przestalem bo kazdy mi odradzal, [...]
[...] "pełniejsze", klata też jakby lepsza, a to dopiero tydzień! Co to będzie po 2 tygodniach Ale tak na poważnie, to też miła odmiana. Jem jak trzeba, jojo nie dostrzegam, jedyną wadą są zakwasy, ponieważ w końcu wskoczyłem na poprawne ciężary Sprawdzę wymiary za tydzień, bo na razie nie chcę się sugerować "wahaniem" wagi itd
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 82kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Łapanie masy od 1-10 : 4 Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC Ostatni trening: FBW [...]
ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony
dzięki agness;) jak nie fitness i nie cardio to jakie aeroby?? strasznie lubię chodzić na aero... acha i co to są wolne cieżary?? przepraszam ale nie mam pojęcia jak się w ogóle poruszać po siłowni. a co do mięsa wiem, że to jakas fobia, ale mam wrażenie, że smakuje jak krew.;( o ile kurczaka przebrnę, ryby spooko to wołowina po prostu nie do [...]
W sumie tak długiej przerwy nie miałeś. Jak na 15 ładne ciężary. Czemu naturalna ostrowia ? Strasznie niedobra taka słyszałem. Ja też się rozruszam dobrze i jadę na 100 % !!!
luqe23 ludzie!czy zawsze trzeba od Was wszystko wyciagac? wklej swoj ostatni plan-ze szczegolami-aby mozna bylo stwierdzic co robiles. dlaczego mimo tylu m-cy stazu zdecydowales sie na takie proste(jeden zestaw) FBW? co robiles na samym poczatku? "Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC " rozumiem,ze wiesz [...]
Trening nr 2 - 21.09.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 60x10 70x10 80x10 Hack przysiad: 50x10 60x10 70x10 Martwy ciąg: 80x10 90x10 100x10 110x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 17kg SS Barki: 4ss x 10powt x 10kg SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 17kg SS Triceps: 3ss x 10powt x 30kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - czułem [...]
Ciężary już spore a może i za spore jak na drugi trening . Znasz sam siebie i skoro mówisz że za kilka dni zakwasy będą już tylko wspmnieniem to pewnie tak będzie . Przejrzysta wypiska z treningu dodane foty aż miło się czyta Jak filmiki dojdą będzie super
A czemu nie ma wypisek? Pisz cos czasem bo mamy dosc podobne (bynajmniej mi tak sie zdaje) wymiary, sylwetki, ciezary.. Wiec poczytalbym tu co nieco Zdrowiej.
no w dobra strone zmieniasz aczkolwiek ciezar na tyle maly ze nie wplywal za bardzo na tor ruchu, daj znowu za jakis czas jak na optymalne ciezary wejdziesz
trzeba by było to jakoś porządnie ułożyć,mógłbym coś tam spróbować sklecić do końca tygodnia ale musiałbyś powiedzieć jak wyglądają u ciebie ciężary w seriach w takich głównych ćwiczeniach,ławeczka,przysiad,martwy,wyciskanie na barki,ile razy w tygodniu chcesz trenować,wtedy można by było coś pomyśleć siema dymeq ja uciekam na trening Zmieniony [...]
[...] tygodniu w tym 2x po 2 dni pod rząd * we wtorek w cw na plecy powinna byc odwrotna kolejnosc * lekki dzień nóg trochę zbyt "objętościowy" jak na lekki nawet jeśli ciężary małe będą, tym bardziej, że dzień później robi solidne plecy(szczególnie ciąg) * brak założeń od jakich % zaczyna, po ile dokłada i jak plan zmienia się w trakcie [...]
Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki
