ciężary

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

Jest ok. Może odrobinę był spróbował łapy węziej - tak żeby były prostopadle do podłogi - ale to kosmetyka i na pewno nie ma aż takiego przełożenia na łamanie techniki. Myślę że po prostu trzeba czasu i objętości treningów mc. Grzbiet się musi cały wzmocnić. Więc grzej ciężary takie przy których nie łapiesz garba i z czasem się poprawi.

[...] perspektywa bo wygląda jak bym czołem drewno rąbał.) kolejny punkt niezadowolenia na koncie, ale to nie koniec... Wiosło jednorącz - poprawiłem technikę ale rozwaliły mnie ciężary jakimi mogłem prawidłowo pracować. zero pary:-( poprawiłem - miejsce ciągnięcia sztangielki( przy biodrze - na najszerszy grzbietu), podpór nogą ( zgięta w kolanie i [...]

W wyciskaniu leząc zrób 2 serie regresów a nie dropsetów. I nie schodź aż tak nisko z ciężarem. Daj ciężary z zakresu 65-80 CM. Ciężar był za mały żebyś się wywalił przy tym hack przysiadzie. Tak normalnie przy tym ćwiczeniu trzebaby założyć na gryf 20-25 kg talerze i stopami stanąć na jakimś podwyższeniu. Jak będziesz mógł to coś takiego [...]

[...] treningów ćwiczą jedno kopnięcie." Może to tylko ja tak mam, ale zaczynam kochać treningi monotematyczne: 2 - 3 ćwiczenia, 3 - 4 razy w tygodniu; objętość, intensywność, ciężary - wg uznania. Bez rozpraszania się na dziesięć różnych celów i pośpiechu. Jak u Walusiów będzie "dzień otwarty" to Ci krzyknę :-) Zresztą na zachodzie, chłopaki spod [...]

[...] Poszło od 40 do 70 kg z regresem na 50. Odwodzenie ramion w bok - skupiłem się na technice a nie ciężarze, jest lepiej a będzie jeszcze lepiej. od 2,5 do 7,5 kg( ciężary babskie) ale przy próbie nieściskania sztangielki oraz nieangażowania kapturów wcale nie jest to takie łatwe. Martwy ciag - chyba dobrze zrobione tą 70 bo dzisiaj [...]

[...] może za bardzo waham się z doborem obciążenia i niepotrzebnie siedzę w tym przedziale 130-140 kg, moze powinienem poprosić kogoś o stałą asekurację. Staram się te niskie ciężary do 120 robić bardzo dynamicznie z głębszym schodzeniem bo podświadomie wiem że mogę sobie na to pozwolić, ostrożnie jest dopiero od +130. Do tego jak wspominałem [...]

[...] to stabilność. Naturalny łuk kręgosłupa przeciwdziała niszczeniu kręgosłupa. Poza tym po to stawiasz stopy pod siedziskiem a nie z przodu, żeby były dodatkową amortyzacją i stabilizacją. Wyciskam ciężary ponad 100 kg - żadnej bolesności w odcinku lędźwiowym z tego powodu nie odczuwam - a mam kłopoty z kręgosłupem powstałe wskutek innych zabaw.

nightingal plecy to bardzo umięśniony i silny obszar ludzkiego ciała. Można wyciągać w MC , wiosłowaniach ogromne ciężary które nie zaszkodzą kręgosłupowi. Ale wyciskanie nad głowę siedząc tego biomechanika ludzkiego ciała nie przewidziała . Można wyciskać w przysiadzie i klęcząc jak jesteś rozciągnięty ale siedząc powinno być zabronione ustawą:-{

[...] siebie czy też tak macie. Ja też pochwalę Gwida. Za konsekwencję, upór i za jeden bardzo ważny krok: cofnąłeś się Gwidzie, poświęciłeś się technice i konkretny ciężar dygnąłeś w MC. Tak jak w książkach u Ruskiego :-) Zawzięty jesteś, ale to dobrze. No i nie oszukujmy się: ciężary dźwigasz, a nie ciężarki. "Nie zgolim bobra skąd nasz ród..."

[...] chce urosnąć" albo ma jakąś dominującą grupę "mięśniową która ma zaraz eksploduje" jak ja poćwiczy; c) wykonuje ćwiczenie źle bo wstydzi się zapytać; d) ma zakwasy danej grupy po 6 dniach, e) zachowuje się jak baran, np. rzuca ciężary itp. f) pieprzy głupoty. to chyba są jakieś granice tolerancji na tak zwany bullshit i trzeba zareagować?;-)

Ja jako totalny laik i amator patrzę na Twoje filmiki i filmy ludzi którzy targają większe ciężary od Ciebie i wyglądasz pod względem techniki naprawdę dobrze. I właśnie dlatego dziwie się, że tak uparcie korygujesz dalej. Ale jeśli to Ci odpowiada i tędy prowadzi Twoja droga to kibicuje :)

MC jak masz zamiar swój pomysł wprowadzić w życie, to więcej jak dwa razy w tygodniu łącznie nie rób. Co do pompek - to zawsze możesz zostać na mniejszym ciężarze i zrobić więcej powtórzeń. Przy pompkach możesz załadować mniejsze ciężary na troszkę krótszej lince - mniejsze wahadło będzie.

No i ciężary sobie pozmieniaj choćby o 2,5 kg. Tak żeby najcięższa seria została jak jest a w innych zmień na mniejsze, większe - tu dowolność. W przysiadzie wywal jedną serię zasadniczą na korzyść dodatkowego regresu ze znaczącym obciążeniem.

pytałem za ostatnim razem czy to możliwe czy mam to od MC, podałem ciężary i treningi to powiedział że raczej nie. a co do kulturystki to nie dziękuje;-) zobaczymy w piątek

chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać.

chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać. Ja tam chętnie poczytam i na pewno nie będę się śmiał, mam swój własny kabaret :-)

[...] 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo;-) 1. [...]

[...] mi kiedyś powiedział, jakiś stary wyjadacz na temat przyłożenia do treningu i skuteczności ćwiczeń a mianowicie że jak wchodzi na siłkę i widzi że 9 na 10 ludzi targa mega ciężary ale fatalną techniką, bez zrozumienia motoryki to on i tak wyłapie kolesia który przykłada się do tego co robi nawet jak by robił wyciskanie na klatę 20 kg ciężarem [...]

Gwid ciśniesz duże ciężary widzę a piszesz o deficycie.