[...] gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też [...]
Technike juz sie nauczyłem w miarę ogarniaćTylko mój kolega 2 lata starszy też robił mc dobrze technicznie, tak jak wszyscy zaawansowani na siłowni a jednak nabawił sie skrzywienia kregosłupa(stosował takie ciężary ze robił serie po 5powt.). To teraz pytanie czy mam stosować większe obciążenia w mc i przysiadzie czy powrócić do FBW??
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 [...]
Aha a te kg na sztangach to nie są moje rekordy tylko ciężary którymi ćwiczę dobrze technicznie wykonując 10 12 pełnych powtórzeń. Nie ma sensu dawać 10kg więcej i się siłować ze sztangą. Tyle. NARA.
[...] zrobić na bicepsie (bądź co bądź minimalnie mniejszej partii mięśniowej)? @REFLUXXX, tak robię i nie ma jakiejś pompy rozrywającej. Powoli opuszczam, zawsze sie na tym skupiałem, nieduże ciężary. Robię tak jak piszesz, może większe przerwy (ok. 90). I jakiejś pompy czy zakwasów nie było. Te zakwasy powinno sie czuć przy wyproście ręki czy jak?
[...] cwiczeniami / seriami Teraz mam pytanie, czy taki plan może być stosowany na rzeźbę / reducję oczywiście zmniejszajac przerwy miedzy seriami do 40 sekund, zmniejszajac nieco ciężary oraz zwiekszajac liczbe powtorzen i szybkosc? Przed treningiem kolega doradził mi robić do 40 min cwiczen aerobowych. I tu jest problem, bo nie wiem jak mają one [...]
sila bez koncyji jest niczym kondycja bez sily to zart odpowiedz jest jedna : crossfit w sumie odpowiedz jest kilka ciezary + SW albo bieganie + ciezary ale bez dzwigania ciezarow to wiesz....
[...] 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 6. Francuz leżąc 5x8-10 (sztanga łamaną) 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie więcej Adzik dzieki za plan jest spoko
[...] C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Dziś również zacząłem od nóg weług waszej sugestii i tak już zostanie. Trening dosyć ciężki, pełno potu, brak tchu, śmieszne ciężary... W każdym bądź razie czuję się wypłukany z glikogenu.. Cały dzień do wieczora samopoczucie niezłe, dopiero pod koniec dnia mega zmęczenie, lekki ból głowy no i [...]
możesz zostać na 4. powiadasz ze tylko wolne ciezary. no to na dwojki MC na ugietych nogach(cos jak przysiad tylko od dolu, chyba wiesz o co kaman). wtedy wywalamy mc z treningu plecow a sam trening moze wygladac tak: plecy podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6 jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach siad,mc,wl??? u Ciebie nie ma sensu bawić się w dzielone jak nie masz podstaw masowo-silowych kolego dla Ciebie odpowiednim treningiem jest FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
kol.krych84 najpierw wypełnij to http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach jak siad, mc, wl kol.Crazy_Thug nie dawaj wskazówek ani porad jeżeli nie wiesz prawie nic na temat kolegi wyżej
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga :90 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio [...]
Prosze was nie zaczynajacie kłotni , bo to bezsensu , mozna podyskutowac ale widze że dazycie w zla strone, według mnie Jimi jak najbardziej może robić FBW 5X5, ta metoda jest dla osób jest dla osob które maja jakis czas juz treningów za soba, moga nim cwiczyc osoby zaawansowane , tylko osoby z zerowym stazem nie powinny nim trenowac, moj znajomy [...]
heheh dobra zabieramy sie do roboty , podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? a druga sprawa skoro tamten plan działał to dlaczego zmieniasz???
[...] Ciebie o ciut więcej cierpliwości. Takiemu świeżakowi jak ja czy Kinley, przyjemniej się czyta posty w lżejszym tonie. Tresowanie młodych sprawdza się gdy już wsiąkną w ciężary. Na początku chyba lepiej cierpliwie zachęcać. Jak chcesz przywołać wystraszonego psa to wołasz go delikatnie czy podchodzisz z kijem i mocno krzyczysz? Kinley: Weź [...]
Ok dzięki za odpowiedź, w taki razie ostatnie pytania: w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? np. WL 1 seria 100kg 2 seria 105kg 3 seria 110 4 115 5 seria 120 (ciezary abstrakcyjne ;p) Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam? czy może po tygodniu dopiero czyli 1 [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
