Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]
Do kazdego posilku dodaje warzywa oczywiscie. Co do treningu , aktualnie mam lekka kontuzje nogi (pokusilam sie na za duze ciezary ) i nie robie aerobow na czczo bo chce zeby sie ladnie noga zregenerowala, lece na silowym narazie. Trening z wczoraj : rozgrzewka 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*15 2.POMPKI W [...]
odradzam jesli split to poczytaj i postaraj sie ułozyc go dobrze, jak możesz to napisz cieżary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (pomożesz pomóc sobie)
Martwy Ciag - 80 kg Wyciskanie na prostej - 55kg Przysiad calkowity - 50 kg Wioslowanie sztanga - 50 kg Sa to ciezary ktorych uzywam w seriach np po 10 powtorzen nie max 1 powtorzenia. Tomasz wlasnie w tym rzecz, ze ja nie ukladalem tego treningu jak mi sie podoba tylko troche czytalem nawet wiecej niz troche bym powiedzial i liczylem ze sie [...]
Niestety nikt mi nie ukladal , sama sobie obralam strategie dzialania, jesli macie jakies pomysly chetnie wezme je pod uwage . Co do kg , zwiekszylam ciezary odkad zaczelam treningi ale pewnie chodzi Ci o to dlaczego nie zwiekszam w seriach? W niektorych cwiczeniach to robie , w niektorych nie.
Witam szukam nie tyle co diety ale rowniez ale zeby ktos mi podal jakie odzywki zakupic mam białko 2 kg WPC ostrowia CarboMAx 3kg w sumie mam 176 cm i 79 kg ciezary podnosze spoko ale chce zeby klata była wieksza i szersze plecy nic nie idzie lepiej trening na mase czy na rzezbe bo nie wiem jak to polaczyc chce miec wieksza klate wyrazniejsza [...]
[...] się jeść często i mniej. Różnie to wychodziło ale moje samopoczucie się poprawiło, choć sylwetka nie zabardzo :). Po trzech miesiącach obwodowego przeszedłem na wolne ciężary, plan przygotował mi instruktor i tak sobie jechałem na nim 6 miesięcy. Dzisiaj wydaje mi się (zaznaczam wydaje) że wiem więcej, wiem jakie ćwiczenia mi odpowiadają [...]
Płeć :Meżczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa+Sila Staż treningowy na siłowni :regularnie 4mies wczesniej ponad 2 lata z długą przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/lawka/brama/drazek Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :NIE MA Zażywane [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]
niekoniecznie jest potrzeba zwiększania il. powt. przy redukcji- wlaściwie gdyby tak postąpić we wszytskich ćwiczeniach to nawet można by się obawiac efektu w postaci "spłaszczenia" mięśni. duże ciężary "trzymają" masę a takze siłe i poniżej pewnych wartości schodzic nie warto.
[...] st wąsko 8x50 4x8x70 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x5x115 młotki 4x8x15kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8x15kg komentarz trening męczący kondycyjnie chociaż ciężary nie były duże wyniki badań (nazwisko oczywiście popieprzyli) jak widać zero wpływu na hormony, teść trochę mniejszy ale to pewnie naturalna fluktuacja (no i byłem po [...]
Pewnie chodzi ci o wykres zamieszczony w tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4. Co do planu to ankieta, rozpisz dokładnie swój aktualny plan,spostrzeżenia przy wykonywaniu go i napisz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.
czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]
Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]
plan jest bezsensu i nie warto ćwiczyć nim bo efekty beda zerowe albo znikome (nie bede ci teraz wszystkiego tłumaczył bo i tak naraz tego nie ogarniesz) ale cięzary których używasz mówia same za siebie, plan dzielony typu split w twoim wypadku nie jest dobrym rozwiazaniem wiec go sobie odpusc jest ok jak jest porzadnie rozpisany i ktos kto nim [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
