[...] wynikająca przede wszystkim z tego, że w przerwach pomiędzy seriami jednych ćwiczeń wykonywałem inne nogi/tric, tric/bic. Najlepszy trening jaki do tej pory miałem, ciężary ciągle małe, więc starałem się zwalniać ciągle ruch w fazie opuszczania. Minął drugi tydzień i jutro zaczyna się trzeci, robi się poważnie, więc od jutra zacznę też [...]
Ciężary spoko jak na Twój wiek i wagę Pamiętaj o prawidłowej technice przy siadach ,wiośle i MC .Pas zakładaj do ostatniej serii ewentualnie ,daj pracować mięśniom posturalnym.
Wuchta: Priorytetami tak nie zongluj . wszystko idzie dobrze i w ktoryms momencie nagle chcesz to wyciskac w koszulce to wyciagnac 300 itp. Tymczasem cykl jest rozplanowany inaczej. Gdybys nie mial startow czy sprawdzianow przez rok to wyciskalbys wiecej. Priorytet na lape, a szczegolnie na trica dawalem od poczatku. Jednak TWOJE parcie na WL [...]
....no bo wiecie - ja wale scieme zdjecia nie moje tylko z jakiegos forum z USA na silownie nie chodze tylko wymyslam sobie ciezary z glowy tylko siedze zlopie piwo i gram na ps3........ a ze znajdzie sie jeden z drugim co mu 'cos' (niwazne co) przychodzi latwiej w tym przypadku akurat jesli jest lucky i ma predyspozycje to nie wie ile trudu w to [...]
Ten kolega co wyjechal -- BEZ KOMENTARZA Wlasnie mialem tez pisac ze dziewczyna sie tez na foto zalapala Po ciezarach widac ze bedzie miazga, na wczesniejszych testach jakos brakowalo mi tego ze tak dobrze zbudowany chlopak a takie male ciezary na klate, a teraz to POZDRAWIAM I CISNIESZ
brzuch moze byc pamietaj ze na barki to nie wyciskanie plasko tylko w pionie(w gore) mc to martwy ciąg - pamietaj 100% techniki, na poczatku male ciezary uginanie nog w lezeniu to na brzuchu
No jeżeli już dłużej ćwiczysz to nie , jeśli chcesz poprawić wytrzymałość troche lżejsze ciężary i wiecej powtórzeń ciężki trening dobre efekty. Co do kreatyny raczej pogoda wpływa a chorobę myślę że kreatyna nie ma aż takiego dużego wpływu na odporność. Co do Grypy Jelitowej no to pare kg masy w plecy odwodnienie treningi na bok ale wrócisz [...]
no cóz, ja zawsze ćwiczylem brzuch na masie po kazdym treningu. Pamietam ze kiedys mi sie nie chcialo i wtedy zauwazylem wzrost bicepsa i ogolnie uroslem ;), ba poszly mi ciezary w przysiadach i martwym do przodu wkońcu, 1-szy raz od nie wiem kiedy.
Rekompensuję się za wpis w moim dzienniku i obiecuję zaglądać. Ciężary powoli do przodu, więc i siła idzie. WL się nie przejmuj, nie jest źle, z czasem się poprawi
Tygrysie no nie pogadasz, tak targasz te ciezary Mi tez sie wydaje,ze troche zabardzo sie odchylasz. Zaden tam ze mnie znawca,ale mnie tez tak uczyli,ze prosciutko i plecki tez prosto. Zjadlam wlasnie jedna zelke w kwasku ups :)
[...] patrząc na emotki Pomysł na emoty ściągnąłem troszkę z DT Wuchty no i na razie skala porównawcza zadowolenia z treningu i wykonania planu jest zadowalająca . raptacz1 No ciężary zbliżają się do maxów treningowych chociaż w siadach siadałeś chyba 120x5 ale powolny progress i dojdziesz do nich z perfekcyjną techniką W siadach najwięcej [...]
No to masz motywację w tych gnojach. Dawaj większe ciężary i zapierd... Satysfakcja na pewno będzie jak dojdziesz do celu cięższą drogą. Jest tyle dobrych suplementów, że przy dobrej diecie i ich pomocy możesz dużo zdziałać. Wytrwałości.
aha:) wiec robie wsyzstko to samo w pon,sr,pt. tak? jesli tak to fbw:) i powiedz co ile mam zmieniac sobie serie?czy ciezary. co dwa tyg,co 3? chce uniknac sztangacji,jak kazdy chyba
[...] z treningu na trening zakres powtórzeń zostawiłbym w granicach 8 poniżej bym nie schodził co do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu powinnaś nauczyć się ich , dawaj małe ciężary ale próbuj pooglądaj filmy na necie ewentualnie pytaj o technikę Ps dieta ma być na minusie jakieś 200-300kcal , ciesze się że nie masz głodówki typu 1000-kcal
miałam miałam takie głodówkowe diety i szczerze mówiąc organizm zwariował, ale w końcu się wziełam za siebie i dziś minał równy miesiac , centymetry tez poleciały. tylko jesli mam zwiększac ciezar z treningu na trening..ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie - mimo tego tez mam zwiekszać? ludzie na silce mowia mi ze powinnam stalym [...]
a mi brat wczoraj przywiózł sztangę i ciężary chyba około 80kg jest talerzy czy łącznie z gryfem nie pamiętam, nawet ławeczkę mam...muszę zastanowić się,gdzie to wszystko postawić, bo w piwnicy nie chciałabym,ale zobaczymy
w jakim sensie gotowca? ja na poczekaniu moge treningi rozpisywac, kazdy bedzie dobry, ten na teraz juz w pewnym sensie istnieje - rozpisywalem znajomemu, aczkolwiek musze jeszcze w praktyce przetestowac mozliwosci sprzetowe w nowym miejscu, co do dziś to trafilem na jakis kurs ratownika, uczylem sie holować topielca i wyszło że nie umiem ruszać [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
