loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia
WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]
Już bardziej mi ten MC mniej ciągnie po plecach, ale w sumie do MC biorę małe ciężary ze względu na mój wiek, bo się boje, że wezmę za dużo i mi coś "strzeli".
Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] to sprzęty z niższej półki są ok, bo po co kupować ławkę SEVIM za 1500zł jak można za tyle wyposażyć całą siłkę. Jeśli jednak ktoś ma zamiar ćwiczyć dłużej i podnosić większe ciężary to nie będzie mu się opłacać po roku zmieniać sprzęt na mocniejszy bo na tym będzie strach ćwiczyć. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-08 20:14:41
szyryfyry dzięki ale ciężary nie są specjalnie duże, na pewno mogły by być większe 17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 8,8,8,7(90,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) nogi -suwnica 12,10,10,8 (90kg) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na [...]
[...] muszę popracować nad barkami 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło dobrze , coraz większe ciężary , hahahaahah 7. zestaw ćwiczeń na brzuch zrobiony az do pieczenia mięśni ,super pompa po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby tzn 10 min bieżnia średnie hr 128 [...]
loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. ja wiem, że te ciężary są częściowo dziwnie dobrane i w pewnej mierze asekuracyjne, po prostu w nowych ćwiczeniach jeszcze nie wiem co mogę zrobić bezpiecznie, a co może poskutkować kontuzją, parę treningów i będzie bj sensownie [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 10. Brzuszki To by było na tyle Ogólnie trening udany, ciężary w miarę lajtowe aha po trenie aeroby 20 min 10min rowerek 10min orbitrek, steper czy jak to zwą.
odżywka nie jest najwazniejsza. najwazniejszy jest trening i dieta (małym dodatkiem diety jest odzywka). sprzet nie jest drogi, mozna kupic sztange 10kg i 50kg obciązenia za ok. 300-400pln z dostawa. drazek tez byłby dobry gdybys się zdecydowała w domu. obcymi sie nie przejmuj, oni mysla zazwyczaj o wlasnym treningu proponuje, zebys poszla [...]
Witam.Ile zrobić przerwy po olimp creatine xplode 500g żebym mógł wziąć nastepna kreatyne? Czy jak skoncze creatine xplode mam zmniejszyć ciężary na treningach? A co Pan poleca między takimi cyklami kreatynowymi?
nie szkodzi, wtedy też baw się dobrze jesteś moim guru co prawda laik jestem, ale z progresem mam podobnie, raz z górki i ciężary można dodawać, raz ani rusz ... Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-09 07:47:45
[...] Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: Boks i szkoła:basen, wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, drążek, ławeczka, modlitewnik itd. Brak maszyn i poręczy. Dieta: Włąśnie o nią pytam. Jest : ) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Witaminki [...]
[...] są w porządku jak na razie. BTW, przy dużych ciężarach w wyciskaniu na barki i problemach z odkładaniem sztangi na stojaki mogę rzucać na ziemię, szczególnie przy ostatnich seriach. To tyle moich odczuć. BTW, ciężary i filmiki będę oczywiście wrzucał. Wszystko będę prowadził jak się należy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-09 10:34:23
trenuję ok 12 lat zwiedziłem wszystkie siłownie w Łomży i niektóre w okolicy heh w tytanie jest spoko, jest cały potrzebny sprzęt! podstawa to wolne ciężary tzn sztangi plus hantle tak się buduje masę mięśniową i siłę, maszyny to kosmetyka karnet najtańszy w mieście nie warto przepłacać
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
