Sugerowana rozgrzewka 1)siady 50x5 60x3 70x2 80x2 90x2 100x2 do tad odpoczywaj po minucie - w sumie czas na zmiane ciezaru 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: [...]
[...] wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w ciężkich ćwiczeniach po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc [...]
Ja teraz zszedłem ze swojej objętości na standardową i czuję się, jakbym zrobił tylko rozgrzewkę %-) Może mocniej kopnie, jak się większe ciężary wkręcą...
Dzisiejszy trening zaliczony, obciąłem trochę ciężary i zrobiłem lżej Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-10kg/12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-60kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Żuraw 10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg (Waga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]
Nie dasz rady z regeneracją, więcej sobie szkód narobisz takim planem niż będzie korzyśli. Triceps bardzo dobrze reaguje na bardzo duże ciężary, a na małe ilości powtórzeń, czasem można sobie pozwolić na takie ćwiczenie bo duży ciężar sprawi że mięśień będzie miał bodziec do wzrostu, nawet jak technicznie nie będzie to do końca wykonane poprawnie.
po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na barkach do czwartku, a po wtorkowej klacie mam zakwasy na cycach do soboty, ćwicze tak zebym czuł w kazdym ruchu pełne napięcie mięsnia , na siłowni o 7 rano jestem zazwyczaj sam takze dobieram ciezary do swoich mozliwosci najczesciej sa to małe ciezary wole robić bardziej techniczne i czuc napiecie w [...]
Jeśli ma kto ci pokazać technikę PRAWIDŁOWĄ i cię pilnować + nie będziesz rzucał się na ciężary tylko robił spokojnie i nie masz problemów zdrowotnych to możesz, kluczem jest technika i rozsądek .
[...] spróbowałem takim sposobem wycisnąć raz 80kg ( to był max dla 5 powt gdy robiłem FBW), to było ciężko, czyli TAK JAKBY SIŁA SPADŁA. Zacząłeś mocniej pracować klatką,więc i ciężary spadły. Wyciskanie leżąc dla wielu osób jest po prostu biednym ćwiczeniem. Sam nie mogłem dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i [...]
[...] się ma zupełnie zdrowe barki. O kontuzję łatwo, bo większość ludzi zapomina o rotatorach dbając jedynie o 3 aktony mięśnia naramiennego. Często jest tak że ktoś wyciska duże ciężary na płaskiej ławie czy na barki a rotatorów jeszcze nigdy w życiu nie ćwiczył. Przy czymś takim złe zdjęcie sztangi ze stojaków, złe jej odłożenie lub złe podanie [...]
[...] na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 serie. Martwy na sztywnych 3 serie, uginanie podudzi 4 serie, ostatnia już bardzo ciężka. Przywodzenie nóg siedząc większe ciężary, ruchów 12. Dziś regresje robiłem tylko na suwnicy, a nie jak zawsze w każdym ćwiczeniu, niech ciało trochę odpocznie od regresów :)
[...] na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie same. Wcześniejsze ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy sztangielkami - wcześniej robiłem sztangą. Muszę się przyzwyczaić do sztangielek. Nie wiem jakie ma to [...]
[...] powiedział, że to właśnie nerwica. Takżę wesoło nie jest... ale psyche powoli ogarniam i chce zrobić come back. Bo szkoda mi mojego wkładu pracy... od 13 roku zycia dzwigam ciężary i nie wyobrażam sobie mojego życia inaczej. Dieta, trening i suple, na nich dowaliłem 50 cm na bicu bez wspomagaczy w wieku 17 lat - waga była coś koło 110. No i jak [...]
[...] kilka razy by poszło. A 40kg wycisnęłaś tylko raz, z wyrazem walki na twarzy ;-) Ale spokojnie, potrenujesz z ciężarami troche to zobaczysz jak siła wzrośnie, i jak większe ciężary mogą zmęczyć ;-) Cóż mogę tutaj dodać jeszcze, jest moc, jest ambicja, jest wytrwałość, będą efekty! /-)_ Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-12-12 21:47:43
No to u mnie bez ladowan by nie dało rady pociagnac hehe Pyerdolca bym dostal Ciezary duzo w dol? jakies typowo silowe treningi robiles czy caly czas tylko płukanie glikogenu? ja teraz chyba CC pociagne do konca roku z dwoma dniami high carb Przyebalbym juz ud 2 ale swieta ida i silka bedzie zamknieta a w tej diecie nie da rady przelozyc treningow [...]
[...] technicznie wszystko dopięte na ostatni guzik jak mam teraz możliwość korzystania z dobrych maszyn to robię trochę więcej na maszynach. Coś nowego w końcu bo zawsze wolne ciężary, więc jakiś nowy bodziec. Już chcę sie pokulać, w sobote idę lekko coś porobić ale uważam na kolanko. Dziś po treningu zrobiłem 3s na bico tric na lekką pompkę bo nie [...]
[...] że klatka dziś najbardziej oberwie ale odziwo to tric złapał dziś niesamowitą pompę !. W ostatnim ćwiczeniu myślałem że mi go rozerwie.Niektóre ćwiczenia robie po raz 1 więc ciężary takie by móc pracować nad techniką, później oczywiście jesli bd miał siły to bd dokładał ;] pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-12 19:32:18
rozmawiałem z właścicielem siłowni,gadał z fizjoterapełtą,i podciąganie na drążku (nie podciągne się zbytnoi,mam lekką nadwagę) i ,właściciel siłowni,powiedział mi żeby z 2 mies. plecy ćwiczyć na maszynach,potem wolne ciężary.
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
