ciężary

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

Przysiady Dobrze! Tyle że rozszczepił bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem: 30/40/50/60/70 Będzie więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się [...]

Marbo Stojaki MH-S001 120zł Hantle 11-12kg i 5kg. Są tej samej średnicy (bodajże 22mm) Wiec generalnie można kombinować i zrobić z nich jedną pare 17stek. Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,7zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,4zł za kilogram 6x 1kg "all right" , 3,4zł za kilogram 2x 5 [...]

[...] . Zacznij temat od prostego ACT 2 x w tygodniu 4 tygodnie i zobacz jaka reakcja będzie organizmu na dodatkowy wysiłek i wtedy na kolejne etap możesz zabrać się za wolne ciężary i na program typu FBW . Z racji , że nie masz doświadczenia bawisz się w rodzaj "łańcuszka " z własnego doświadczenia . Robisz siłownie , czujesz spadek mocy czy na [...]

Na siłowni tylko siła, zostało mi to z treningów TS i sprawia mi to przyjemność więc nie zamierzam tego zmieniać :D Ogólnym priorytetem jest bjj, ale tak jak pisałem, na razie udaje mi się to połączyć jakoś i ciężary cały czas są całkiem niezłe jak na taką aktywność.

Tak na starcie możesz na spokojnie potrenować na maszynach z 4- 6 tygodni i dopiero przejść na wolne ciężary ;-)

ok, będę unikał tylko wolne ciężary . Najczęściej robię żołnierskie na zmianę z unoszeniem bokiem. idę biegać .Cel to zrobienie 10 interwalów 15-45.

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]

O dodawanie nie musisz się martwić... :-) będziesz zwiększać ciężary w treningu siłowym i starać się, żeby w aero w tym samym czasie pokonać więcej km, dołożyć obciążenie, zwiększyć prędkość :-) możesz zacząć aero od dziś ale co i jak wiedzą nasze ekspertki :-) co znaczy że puchniesz?? gdzie ?

Ja biore cm3 i mam takie odczucie, ze dopiero w 3tym tygodniu zacząłem zwiększać cięzary. Z tym, że robię trening gęstościowy (15 -12 ruchów). Będę brał jeszcze kolejny miesiąc. Za parę dni mogę napisać, jak się czułem na treningach w tym tyg.

[...] były Ci dziewczyny, które się do startów np. w bikini fitness przygotowują? :-) witam, równie dobrze mogłabyś coś napisać o negatywnych skutkach dźwigania ciężarów i sztangi na siłowni.. problemy z kręgosłupem, dyskiem itp itd. Nic nie jest bez wad:)te ciężary też SUPER ZDROWE nie są. Zmieniony przez - moschino2378 w dniu 2013-03-06 07:41:56

No trudno, moze kiedys krata sie pojawi ;-) Mis dziekuje };-) wsparcie sie teraz przyda, nie to zebym narzekala, ale jest coraz ciezej %-) Moj dziennik nieuchronnie zmierza w kierunku pipkowatosci @-| \-) Wypiska znowu bedzie okrojona, ale obiecuje uzupelnic wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po [...]

[...] sobie z ciekawości oglądałem kulturystów i ogólnie osoby z dużymi ramionami, Burneika, Samuelsson, Sergio Oliva, Scott itp i jedno ich łączy, jeśli chodzi o bicepsy - duże ciężary i stosunkowo mało ruchów, burneika w ostatnich seriach robi 6 ruchów na modlitewniku, kiedy jest na masie, oliva robił 5, scott nawet 4...a ciężary masakryczne, [...]

Gratulacje!!!!!!!!!Pewnie jak byś wiedziała, że tam 54 kg jest to by tak łatwo nie poszło, bo jak wiadomo ciężary tylko w głowie siedzą. Jak widać na załączonym obrazku jak się nie wie ile dźwiga może dużo}:-(

miało by to sens, gdyby ten 3 trening, zaraz po 2 był lżejszy? mniejsze ciężary?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma sie czym chwalić podaj- to jedno z najistotniejszych pól tej ankiety.

O wypełnienie: Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, kreatyna, białko Ostatnio [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj- nie chodzi o maksy!

Eksperyment Dzień 1 Bieg: 15 min, żwawo A1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x3 40X0 9kg/łapa -10sek A2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x3 20X0 20kg -10sek A3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25x3 10X0 16kg 2 min B1. Podciąganie podchwytem 6x3 40X0 CC + 2,5kg -10sek B2. Wiosło sztangą 12x3 20X0 25kg -10sek B3. Podciąganie [...]

O wypełnienie: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]