ciężary

Pierś z kurczaka i ryż nie zapewni Ci masy, musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, w szczególności białko Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, w szczególności białko Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

dla nowicjusza starczy sztanga i sztangielki. na poczatku nie powinienes na wyciagu bo poprzez wolne ciezary angazujesz wiecej miesni

widze ze juz grube ciezary wchodza :-) mam nadzieje ze dam rade :-) dzieki WZOREK :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 15:46:16

Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa rzezby, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : sportowa sylwetka (okolo 85kg przy niskim bf-ie) Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]

Na początku rób intensywna i dobrą rozgrzewkę i stopniowo dodajesz ciężaru. Duże ciężary z 2-4 powtórzeniami maxxx.I oczywiscie odpowiednie odżywianie

[...] 3 serie x 2 x 122,5kg jak w pierwszej serii bedzie lekkie to w następnych dołóż 2,5kg Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg Jak będziesz robił głową w dół to 4 serie x 4 x 130kg Mam nadzieję że ciężary będą odpowiednie,obserwuj jak reagujesz na zmianę...jak coś to wprowadź lekkie korekty. ps. Póżno piszę bo niestety w sezonie nawet w niedzielę pracuję...

aha a jak mam trenowac? np. powoli opuszczac? i też powoli wyciskac czy szybko mam to robic? bo brac za duże ciężąry żeby mnie wykrzywiło to mi się nie uśmiecha... to lepiej jakbym zaczoł mniejszym ciężarem np. 28kg 3serie później 38kg 3 serie i 48kg 3 serie czy lepiej jakbym zrobił 9 serii 48kg? no nie wiem kreatyny i wszelkie odrzywki mnie [...]

[...] w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu? Opad- tułów równolegle do ziemi, pochylenie -45-60 stopni. W opadzie małe ciężary, lepsze wyizolowanie najszerszych, pochył- potężny ciężarowo, ale pracuje więcej mięśni (np czworoboczne mocno razem z prostownikami grzbietu)

[...] i siły dynamicznej : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii. " Z techniką nie mam problemu, tata ćwiczył box w młodości w klubie Start Grudziądz i ocenia moją technike, pomaga mi dokładnie wykonywać ciosy [...]

Bez przesady z ta mloda laska, takie ciezary i crossfit to 16letnie lekkoatletki robia@@-) Taka sprinterka potrafi siasc 100kg Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-05-19 21:07:53

tylko jak zakłada się 30 na sztangę (razem ze sztangą te 30 %-)) to też pytanie po co ;-) Ale wiadomo jak zaczynają się duże ciężary to i sprzęt powinien byc porządny :-))

Lekarz mi nie pozwolił sie brać za ciężary,za ćwiczenia moge. A trener powiedział "przysiady"....

[...] ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe (ciemne) + szynka z [...]

[...] wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 10kg 6,5kg 2b. pompki odwrotne x25 25 2a. tren poprezdni na siłce. jakos inaczej czuję ciężary. musiałam zmniejszyć. te 20 było cieżkie 2b. na raty 2c. na raty 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6 10kg 6,5kg/ 8,6/8,6kg 3b. uginanie sztangielek na [...]

Zapomnialem dodać że przez 5 dni schudlem o 2.5kg dużo w pracy spalam w pracy non stop jestem w ruchu przenoszę na barkach ciężary diety nie mogę stosowac bo w pracy bym padł jem o 10 śniadanie w pracy o 14 obiad w pracy a kolację w domu w międzyczasie rzadko kiedy jem. Ps. a6w będę robił nie myslcie że trenuje bo waże 100kg moja waga na chwilę [...]

Dlatego sie nie żale %-). Szkoda mi tylko, ale z drugiej strony ćwiczę od września, więc na lajcie podchodzę. Mam czas. Jest jeszcze inna sprawa, biorę pod uwagę, ze takie ciężary co dzwigacie to mogą być niezbyt zdrowe dla mńie. Stawy, etc. Tego sie obawiam.