no wlasnie przestac cwiczyc a czy do lekarza:)w dzisiejszych czasach lekarz to wszystko wynajdzie ze na cos jestes chory nadwyrezyles zbytnio barki moze zbyt duze ciezary jak na poczatek dales czym tez nadciagneles kontuzji sie nabawiles a rowniez mogles wykonywac nie zbyt prezycyjnie cwiczenie...zawsze cos jakis blad sie znajdzie sam wiesz [...]
bryy Pluszoffce Tasia, zrezygnyj z ćwiczeń na stojąco, zmniejsz ciężary, delikatnie dolne partie pleców i brzuch poćwicz i dużo basenu, zrezygnuj narazie z nartów itp. Alem pospał dziś
A jak ćwiczysz(liczba serii, powtórzeń, używane ciężary) i co jest Twoim priorytetem? W ten sposób jak ćwiczysz, przy założeniu że ciężar nie będzie zbyt wielki a liczba powtórzeń odpowiednio duża wzrośnie ci wytrzymałość siłowa. O masie zapomnij przy tym sposobie. Sam zauważasz - siła idzie, masa nie. Przy tak intensywnym treningu w końcu i siła [...]
"-- a moge spytać czemu? robiłeś je sam, czy z partnerem treningowym? " Robilem je z partnerem ale poprostu 140kg.(moj max na klate)to sporo dla mnie zeby robic raz sam i puzniej opuszczac samemu i wypychac z partnerem robilem tak na 135kg. i czulem bardziej bul niz prawidlowo prace miesni.Balem sie troche o kontuzje tez. I wogole zeby [...]
Dobra Mashawi pisze się na to , zaczne od pon. bo wczoraj robiłem klate . Tylko jest jeden problem, mam tylko wolne ciężary na siłowni Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-03-03 11:17:36
W linku masz to wklejone, jasno jest napisane ile czego. Zobacz - powieniens widziec - dla gornej czesci ciala 15 powt, nogi i brzuch 20. Ciezary - takie zebys mial 3 ruchy w zapasie.
no to nie powiem spory z Ciebie młodzieniec ale powiem Ci ze nawet przy takiej wadze te 150 kg to jest dużo bo żadko kto odważy sie położyć pod takie ciężary ja też mam swój cel 180 tylko mi też troszke brakuje
Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.
Jesli masz male obciazenie to nic nieszkodzi poprostu wyciskaj te sztangiuelki bardzo powoli maxymalnie naprezajac przy tym miesnie To jest wlasnie typowy trening na mase, nie jakies tam ogromne ciezary ( jak najwieksze), liczy sie technika, czyli jak najdokladniejsze wyciskanie z duzym naprezeniem miesni :).
[...] kończysz serie i czujesz luz to zwiekszasz jak jest ciężko zostawiasz jak nie kończysz serii to obniżasz po paru tygodniach wyczujesz swoje możliwości i sam bedziesz w stanie dobrać mniej więcej obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach oczywiście ciężary powiny mieć tendencję rosnącą ale nie koniecznie na każdym treningu musisz dokładac ciężaru
cytuję Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
hehe nie no cwiczye sporo czasu:] hehe w przedramiueniu mam 33 a w bicu 40 przedramie mam dobrze rozwiniete a wczesniej mnie nie bolalo jak bralem te same ciezary co teraz a teraz boli:/ al i tak dzieki za rozmyślania na moj temat
dzieki, robie 4 serie zazwyczaj rozgrzewkowa to sztanga robie maluy ciezar i maksymalnie zeby sie rozgrzac potem zwiekszam ciezary i robie serie 12,10,10,8 i wszystko tak jesli chodzi o gorne czesci ciala natomiast nogi mam w miare silne trenowalem przez 7 latek pilke nozna i jush nie moge mam problemy ze stawami wiec robie ile sie da prosze o [...]
Napisz to porządnie ok?? zobacz jak piszą inni..jedno pod drugim, uporzadkowane, napisz ile serii zamierzasz robic, ile powótrzen itp itd..... Ale juz widze, że źle. za duzo cwiczen na wszystkie grupy...na bic i tric daj 2 cw. na klatke i plecy - po 3 cw. i tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.. Plecy! cwicz plecy [...]
1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]
1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]
1. 3 razy w tygodniu trening obwodowy 2. Nie jestem tobą i nie wiem jakie ciezary...musisz isc poprobowac z jakimi ciezarami dajesz rade np wykonac 10 powtorzen prawidlowych 3. odpoczywanie...bardzo szerokie pojecie. napisze tylko tyle ze powinienies spac min 8 godzin na dobe i jesli chodzi o mase ograniczyc areoby do minimum Wiecej takich [...]
[...] o uwarunkowania genetyczne to wporządku jest to duży plus ale bez przesady bez ćwiczeń niema cudów i ja uważam że do czegoś można dojść tylko cięzkim treningiem bo np już nieraz się spotkałem że kolo z 100kg wagi dobrze zbudowany ale niećwiczący na siłowni wchodzi pod sztange a jego duszą niewielkie ciężary dlatego uważam żę różnie to bywa
TEMAT ZAMKNIĘTY
