ciężary

A jak to zwiazek z okresem ma no to spoko, taka twoja uroda, moze za jakis czas przejdzie Ciezary sa przykladowe, tez nie wszędzie podałam, najczesciej w takim czyms uzywa sie 50% swoich maxow w danym cwiczeniu, no i oczywiscie robi przerwy w czasie robienia Bo nie idzie tak pod rząd cisnac. Oczywisice pompki, przysiady sa bez obciazenia Ale [...]

Jak obliczasz te ciężary? Na pierwszej stronie napisałeś, że wg wzoru: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt a to, co podałeś, nie pasuje do niego. Dlaczego nie wykorzystasz któregoś z proponowanych przez WODYNa zestawów w temacie z [...]

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

Bardzo eleganckie foto jedzenia powyzej, sylwetka coraz lepiej, zdiwily mnie tylko dosyc male ciezary na klatke biorac pod uwage Twoj wyglad (tj klatka super). Jedziesz dalej.

helo helo dawno nie pisalem przejdzmy do konkretow. piatkowy trening A-10 1. Braki - podciaganie wzdloz tulowia 25, 35, 45, 55 *10 powt poprzednio 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 [...]

Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]

[...] LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc mniejsze ciężary i dokończyłem trening w nastepnym tygodniu ide do lekarki i poprosze o skierowanie ale na jakies przeslwietlenie czy cos bo elektorwstrzasy mi nie pomagaja wcale...

a więc tak podsumuwujac ten cykl jestem zadowolony na 7/10 co do tescia to moim zdaniem zaniozne tam jest stezenie :-) co do treningu nie mam zarzutów, leczy bark który dawał mi silne znaki nie pozwolił wejsc na duze ciezary na barki i klatke :-/ wymiary przed cyklem: ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm [...]

po pierwszej porcji odczulem male pobudzenie, nie czuje zmeczenia po silce dalej mogl bym napierac ciezary na silowni, wystąpil mały ból głowy i siskałem na jasno zielono :)

[...] 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 7/10/12,5-11p. 7/10/12,5-10p. 6. kilka razy podciąganie z pomocą serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. dokładać 2. ciężary szału nie robią, ale bardziej pracuję nad tym, żeby nie gubić sztangi. 32 poszło nachwytem 9 razy, potem musiałam zmienić na przechwyt. a jeszcze tydzień temu gubiłam [...]

zenon, pavlo wy ćwiczycie z obciążeniem niektóre ćwiczenia. jak zakładacie te cieżary macie specjalne pasy czy poprostu trzymacie w rękach hantle? pozdro

[...] ma sens takie połączenie? moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń [...]

Jak bym zrobił teraz konkretnego WODa to bym chyba płuca wypluł %-) ale wracam powoli do formy. Dobre ciężary. Jak ja uwielbiam być sam na treningu %-)

Ładne ciężary się tu dzieją! Najs! Powiadomix on :-)

http://www.sfd.pl/Dziewcz%C4%99ta_crossfituj%C4%85%2C_z_panami_konkuruj%C4%85_%3AD-t1103434-s6.html tutaj jest, nawet z czasem. Mniejsze ciężary tam miałam, ale back extensions nie znoszę, dużo gorsze od burpees jak dla mnie, serio. Wall balle też mnie orają nieziemsko.

Biorąc pod uwagę listę ćwiczeń i maksymalne ciężary do nich to nie ma czego się bać :) Ja osobiście boje się tylko pullupów z tej listy no i boli mnie, że nie będzie DU :( Zapisuj się będzie wesoło

[...] seriami był długi. Takiego ciężaru na tym ćwiczeniu jeszcze nie miałam, pierwsza seria to 17 powtórzeń, potem już po 12-13, w ostatniej 7. Pierwotnie miało być ich 100, a ciężary chyba też jeszcze większe (nie wiem, jaki to workout, ale pewnie ma jakąś nazwę) jednak po 25 minutach na liczniku miałam 43, koledzy i koleżanki bardzo podobnie. [...]

aha to przepraszam %-) I tak masz ładne ciężary już :-))

Ło kurvva... ale ciężary w Rxie w Cleanie ! Mocny WOD! :-D

Ło kurvva... ale ciężary w Rxie w Cleanie ! Mocny WOD! :-D Na (nie)szczęście nikt nie dotarł do ostatniego, w sumie od nas chyba tylko head coach byłby w stanie zrobić całość, ale jemu też zabrakło czasu. Ciekawe jest to, że w zasadzie się nie zmęczyłam- dużo gorszy był poprzedni WOD, a też tylko 10 minut.