Na zmianę planu zdecydowałem się po przeczytaniu tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ,a w szczególności mity czwartego. Wybrałem taki podział sugerując sie przykładowym poprawnym planem z mitu czwartego oraz wskazówkami jaki wyczytałem na forum. Cieżary: Wyciskanie leżąc- 80kg 10 pow Przysiad- 60kg 10 pow MC- 80kg 10 [...]
[...] osobą , znakomitym pisarzem i niesamowicie żarliwym zwolennikiem swoich przekonań . Miał niezwykle silne , dynamiczne nastawienie do treningu - tak jakby atakował ciężary . Był człowiekiem pełnym pasji i zawiłości , który wyrażał siebie na wiele sposobów . Mike i Ray Mentzer zostaną zapamiętani w świecie kulturystyki za ich [...]
Płeć : man Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5msc z przerwami Uprawiane inne sporty : ju jitsu Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka [...]
brawo ziomlogos! SOG reszta kolegow. zachecam przeczytac,co napisalem przy innej okazji: http://www.sfd.pl/Słaba_wytrzymałość_i_spadki_sił_co_robić-t842196-s3.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...a wracajac do tematu B-52 nadal [...]
dluugie, ostatnia byla z 3 miechy ;p zaczalem cwiczyc tydzien temu, przerwa byla ta bo mi silownie zamkneli i musialem do siebie na strych zamowic ;) ciezary ? takie zeby wykonac te 10 powt i ani 1 wiecej tak samo inne ;)) Zmieniony przez - Areha w dniu 2009-08-23 01:27:27
Fajnie to wygląda, sporo miejsca masz. Przydały by sie jeszcze stojaki do przysiadów. Nic pod cieżary nie kładziesz ? Nie szkoda Ci paneli ?%-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-06 16:14:45
Co robie? Podnosze ciezary szybciej dla kardio hehe...:-P Ale tak serio, to ucze zajec grupowych stepu to raz, a dwa zajec typu sztangi, ktore traktuje z racji obciazen i ilosci powtorzen jako wlasne kadio (bo silowy to nie jest jakby nie patrzec)...wiec juz sie nie bawie w nic innego poza wlasnym silowym. Jakbym miala cos zrobic dla odmiany to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : budowa fitness modela Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Workout Routine: Lazar Angelov [...]
Inka,mistrz figura! i dobre podejście, ja tez mam już dosyć słuchania,że powinam odpuścić ćwiczenia na ramiona, bo to niekobiece:[ duże cięzary są dla SuperDziewczyn i już!:) a na priva Cię można przyatakować w kwestii rzeźby? (ba ja też nie lubię małych obciązeń,ueh)
fajna pompa i szeroko pojeta wytrzymalosc, pobudzenia nie ma jako takiego ja przynajmniej nie odnotowalem tutaj lepiej sprawdza sie psycho/meso/stimul zjazd po treningu za to najwiekszy jaki mialem po wszystkich przygodach z 1.3 :) pare godzin nie moglem sie ogarnac, wycieczka do sypialni energia na 0, apetyt umarl totalnie takze nie ma co ukrywac [...]
pierwsze co się rzuca w oczy to za dużo dni, ogranicz to do 3-4 dni, 5 to za dużo ilość seri itp masz podaną w atlasie ćwiczeń. Mc nie ćwicz w tym wieku. A co do przysiadów to ciężary z głową bo za pare lat możesz żle skończycz. Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-01 22:11:43
dobra, ja ci powiem co i jak mniej wiecej na ile potrafie W wersji objetosciowej, ktora ci polecam robisz wszyskie serie ze stalym ciezarem tylko MC powinienes robic w rampie bo inaczej mozesz sie zajechac :) Zaczynasz tak: sprawdzasz maksymalne wyniki na 5powt. nastepnie odejmujesz od kazdego powiedzmy z 30% - to sa twoje ciezary poczatkowe, [...]
no maszyna na bary wygląda ciekawie ale jakoś bardziej lubię wolne ciężary ale nie omieszkam spróbować na następnym treningu a z tego co wiem to nowa strona hulka jest w budowie
no panowie i panie panel panelowi nie rowny a w szczegolnosci jezeli jest polozony zamiast gumy. Na poprzedniej silowni gum nie bylo i wszystkie ciezary lezaly na panelach (takie male sprostowanko ) a co do spartanskich warunkow to naprawde bys sie zdziwil jakie pomysly przychodza czlowiekowi do glowy:)
[...] przedramię 12/10 cięższy to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na [...]
Wyobraźcie sobie taką sytuację, że wpada na siłownie kobieta i targa większe ciężary niż wy. Jakbyście się poczuli? Ja bym się ktoś uderzył w moje poczucie męskości. Kobieta nie może być silniejsza i bardziej umięśniona od przeciętnego mężczyzny. Oczywiście pomijam tutaj wyjątkowe przypadki. Silne ramiona, szerokie barki to cechy męskiej budowy [...]
pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary
To będzie Twój plan: A. Przysiady 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, [...]
Bracia Mentzer
