"Chce trening na to zebym duzo podnosil i fajnie wyglada" --i może najlepiej tak w 2-3 miechy dojśc do 100kg na klate i ogromnej klatki?? poczytaj troche o treningu --jeśli chcesz "ładnie wyglądać" to masz przed soba pare lat przemyślanych treningów diety potem suplementacji a nie tak o se zrobić trening i już jest suuuper( na [...]
[...] ale zauważ, że w tych ćwiczeniach, które wymieniłem góra klatki pracuje najbardziej a twoje powtórzenia podchodzą pod siłę a nie masę. Kulturystyka, to nie maxymalne ciężary, ale "maxymalna technika", ja bym proponował zwiększyć jednak te powtórrzenia, zmniejszyć obciążenie i skupić się na technice (wolne, płynne ruchy). Nic [...]
trening zmienia sie co 2 miesiace maksymalnie ---> trzeba zastosowac nowe czwiczenia; owe kombinacje ; wieksze ciezary - dac miesniom nowe bodzce do wzrostu poza tym pamietaj o regeneracji po kazdym ~2miesiecznym cyklu treningowym
Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie
Panowie! Spokojnie,jescze raz napisze. Cwicze niecale 3 miesiace, w tym 1 miesiac samowolki, 1 miesiac ACT i teraz robie ok 2 tygodnie plan dzielony, taki typowy troche z cyklicznosci troche od tomota. Nie roznil sie wiele od tego ktory sobie rozpisalem i jedno moge powiedziec. Daje rade i jestem zadowolony. Nie przemeczam sie tym planem! (moze za [...]
[...] wydaje sie Wam ten trening chory, ale zapewniam Was ze działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, dlatego trzeba odrazu wziąć duże ciężary i robić małe przerwy żeby ostro dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! [...]
z tego co sie orientuje jest od groma organizacji strong man w ktorych wystepuja nie gorsi zawodnicy a ciezary sa duzo wieksze niz w tej organizacji w ktorej do tej pory startowal pudzian Pzdr
hiperman a skąd wiesz ze tam są wieksze ciezary czemu piszesz tak ogolnikowo. podaj jakies wyniki tamtych kolesi itp. a nie wszyscy w ciemno walą tam bedzie pudzian tam bedzie najlepiej i najtrudniej zarazem z-33 to ty mi powinienes dac soga to ja ci napisalem ze savickas i virastiuk bedą starować Pozdrawiam Zmieniony przez - wojtas87 w dniu [...]
LukaszF: ale chyba koleś wyraźnie napisał, że nogi trenuje od paru tygodni, więc w czym problem? Pozatym dobrze robi, że nie bierze się za duże ciężary w przysiadzie w tym wieku - bierz przykład. Najszerszy rzeczywiście kosmiczny, ale plecy tyłem przeciętnie wyglądają - chyba, że napiąć nie umie. SOG tak czy siak i powodzenia dalej!
Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 [...]
po pierwsze zmniejsz ciężary a nic nie sflaczeje po 2 stawy są ważniejsze - nieciekawie jest jeździć np na wózku po 3 możesz spróbować suplementacji glukozaminą chondroityna msm po 4 może warto zmienić ćwiczenia na mniej obciążające 5 idź do ortopedy - niech zdiagnozuje co strzela - jeśli to oczywiście coś uchwytnego moze wypadało by pomyśleć [...]
wojtas ale nie bij,ok ??? tak jak pisal tiny jest pare federacji mniej liczacych lub badziej,prawie w kazdej sa wieksze ciezary,moze nie we wrzytskich kokurencjach,ale sa to konkurencje bardziej silowe niz dynamiczne nie chce mi sie szukac gdzie to wyczytalem bo nie pamietam i tyle ale np. rekord w kulach wynosi grubo ponad 200 kg,ok 250 chyba a w [...]
ojoj moze ja bym polecal wpierw mase. ale sila tez jest ok... tyle ze z twym sprzetem chyba nie da rady.,.... otoz masa polega na tym iz wykorzystujemy wielkie ciezary wiec jesli takowych nie posiadasz bedzie ci ciezko...
hiperman nie mam zamiaru nikogo bic tylko ty tez piszesz ze tam są wieksze ciezary itp. ale jak masz napisac gdzie to wyczytales to piszesz ze nie pamietasz:-/ mam do Ciebie prosbe daj linki ze strony ifsa z ciezarami i ze strony federacji pudziana z ciezarami jakimi tam operują i daj dokladne porownanie pozdrawiam
wojtas spokojnie ja naprawde nie mam zamiaru nikogo sciemniac nawet nie wiem w jakiej federacji pudzian teraz bedzie startowal (chodzi o zagraniczna org. jakies MŚ itd) czytalem na jakims polskim forumie ale nie pamietam na ktorym wiem ze w niektorych konkurencjach ciezary sa duuuuzo wieksz np. te kule wnawet wypowiadal sie na ten temat pan B. z [...]
Zapomniałem dodać, że martwy chce robić typow kulturystycznie czyli, żeby prostowniczek ładnie wzmocnići zabudować a nie zależy mi na tym, żeby nie wiadomo jakie ciężary rwać z podłogi :) Czy w tym wypadku coś zmienia jeżeli chodzi o progresja vs stały >
zacznijmy tez od tego ze duże cięzary nie pozwalają na równą prace,czyli podnoszenie i opuszczanie powinno w kazdym powtórzeniu wyglądać tak samo,podnoszenie powinno odbywać sie szybciej niz opuszczanie ale gdy opuszczamy nie powinnismy zatrzymywać sie na samym dole i dać sobie kilka sękund na odpoczęcie przed kolejnym podnoszeniem, nasze mięsnie [...]
wakacje2006-nowe foty kojocika%-) 85str
