[...] Ma ktoś pomysł? Jeszcze jeden tekst z tego tematu który mnie położył na łopatki : "bez zwiększania masy, bardzo trudno jest o kolejne centymetry w obwodach." Jasna sprawa Jakby nie patrzeć, nie zwiększając szybkości bardzo trudno być szybszym. Bez zwiększania siły bardzo trudny podnosić większe ciężary Aż soga dam heheh.
NO WUCHTA TROCHE POZNO NA FOTKI "PRZED" bo wiesz ze to dopiero poczatek ... 3 kilo doszło, ale mysle ze powinienes dobic do 135 zeby 200 na serie brac w skosie w dol i 300 w MC ten tric to jakos ciezko mi wyczaic, plaski juz nie jest ale ciezary musisz dokladac sumiennie powodzenia dalej
[...] złapać mase mieśniową a 10 kg to jest nic bo przytyciu bedziesz wazył 67 kg. po 3 to zestaw dyskotekowy ? zajmij się lepiej calym cialem na poczatku. Radze FBW i wolne ciężary. po 4 ktos Ci nasciemnial o kreatynie. po 5 Suple zostaw sobie na pozniej... po jakims pol roku zacznij dopiero myslec nad tym... teraz trzymaj diete i pojdziesz do [...]
Ja bym nawet powiedział mega moc W MC i siadach jesteś przekozak . Jw . jak podciągniesz WL to będziesz tylko zbierał laury po turniejach . Ogólnie fajny montażyk filmowy , zwłaszcza w siadach ciężary dla mnie nie osiągalne tym bardziej chylę czoła
[...] 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem [...]
isosensation białka jajek 1 całe słodzik aromat żelatyna mmm i patrz co robi z człowiekiem =( %) dzisiaj z rana rozmazane lekko szefie lece robić bary mam ochotę na DUŻĄ OBJĘTOŚĆ więc więcej drązka będzie i p.pressów n a koniec wiezorem mocno przywale w treningu PM cięzary i objętość pozdr.
Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow data ur: 01.05.1990 staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej) obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy Rekordy w ts Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy Ciąg [...]
dex to brakuje mi 17.5kg;) czyli jeden dobry cykl na saa do przyszłego roku może to zrobie busek racja... ciężary nie są miarą człowieka!!!! serce do walki sie liczy dlatego szacunek dla wszystkich którzy walczą z ciężarami;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-02-13 15:37:55
[...] to na dwa. Przysiady ze sztangą/MC Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Co do wiosłowania to są to zamienniki, choć wiosłowanie sztangielką gdy masz większe ciężary jest niewygodne. Pzdro
Jesli zalezy ci na gorze/postaw na wolne ciezary.Przypuscmy Sztanga skos(30*) pompki na poreczach wyc.mlotkowe skos maszyna wg mnie jest zbedna,tym planem spokojnie rozbudujesz gore,ba nawet cala klate Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-13 17:26:17
Moze i sile masz ale niewiele z techniką te cwiczenia mają wspolnego ty by sie wypadalo zastanowic Masz zamiar startowac w zawodach ts lub dwubojowych etc?? jesli tak no to techinka chocby w wl masakra ta dupa odrywana za kazdym razem , myslalem ze to wybryk na jednym filmie ale na innych tak samo nie wiem jak z siadami czy schodzisz do dobrego [...]
[...] jadlem miske ryżu po prostu mysle ze moje szybkie jedzienie ma cos do tego ze nie chudne malo jem ale mega szybko jem to co mam a tak na codzien to jem 3 posilki sniadanie obiad kolacja ( zaznaczam obiad w 30 sekund potrafie zjesc nie gryze tylko polykam ) a co do trening to duze ciężary po 6 powtórzeń i chyba z cztery 6 weidera zrobiłem
PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]
po pierwszym tygodniu cwiczen musze przyznac, ze podoba mi sie to coraz bardziej: tak wyglada miejsce gdzie cwicze http://img508.imageshack.us/img508/9370/05022010002x.jpg dysponuje 4 hantlami- max 25kg, gryf+ ciezary, expander, cwicze z kumplem. i teraz chcemy kupic cos takiego: [...]
[...] 230kgx2 Wrażenia: Jest moc! W przysiadzie jeszcze technika słaba, ale już jest znaczna poprawa. No i ostatni przysiad na 200kg trener powiedział, że na zaliczenie. W WL i MC ciężary wyższe niż były w planie, bo za łatwo szło. Koszulkę miałem dość luźną, bez problemu z opuszczaniem sztangi, na następnym treningu będzie już ciaśniejsza. Siła!
ciężko w sumie powiedzieć, jak sie dobrze rozgrzejesz i masz dobrze przystosowane stawy to pewnie nie bedzie to dla stawów róznicy. jeśli jednak są mało wyćwiczone te mięśnie przy stawach to jak na moje lepiej mniejsze ciężary, a częściej
postaram się o ciężary powinno być ok węgle idzie narazie 50-80 owsianki rano i to bym zostawił i 20 gr węgli z GOLDEN FINISH po treningu AM i to tyle z węgli mam pomiedzy 50 a 100 dziennie podbiłem białko do 350 i kcal do 2400 w dni wolne mam 10-15 gr ww ( 1 dzien ) w dni interwałów ~50 tylko z owsianki
Wuchta - trening dla przyjemności
