ciężary

[...] wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: [...]

Duzo maszyn, przed przejsciem calkowicie na wolne ciezary chetnie wyrobilbym sobie na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli). Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 [...]

Możesz zostać jeszcze jakiś czas. Proponuje kiedyś dokupić jakieś sztangielki bo jednak ciężary są podstawą do rozwijania mięsni.

Ja całe życie robię ohp po klatce. Ciężary mniejsze ale barki pracują mocniej, są dobrze rozgrzane i też można dokładać na patyk.

[...] zaczerpnąłem z tego artykułu. Wydaje mi się że to zależy już od osoby czy stawia na trening wyłącznie ze swoim ciężarem ciała i jakimś lekkim obciążeniem czy bardzo dużę ciężary (wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane szybko zbudują wielką siłę i w żadnym wypadku nie przyczyniają się do rozrostu tkanki mięśniowej która by [...]

teoretycznie wolne ciezary>wyciagi

[...] Od trenera na siłowni i ludzi z siłowni słyszę, że FBW na początek (6 tygodni), a później SPLIT. Może zamiast FBW ograniczę ilość ćwiczeń i serii oraz postaram się zwiększyć ciężary w każdym dniu? Coś takiego mi wyszło: 1 dzień Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 [...]

No no, dzisiaj czytalem, ze laseczki na bikini fitness to 1700/1800 jedza ;) Moze autor ma takie zalozenia? ;) Ja na jakims tam odchudzaniu teraz jem 2500 kcal wazac ponad 50 kg mniej a jakbym mial caly dzien chodzic z workiem cementu na plecach to jadlbym wiecej. Moze tak obrazowo trafi do ciebie bardziej ;) No i smialo na twoim miejscu [...]

Git, tylko w 5 x 5 zaniż sobie ciężary , bo zabijesz progres na samym starcie. Powodzenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-02 12:36:27

Czyli nawet dla początkujących lub osób z krótkim stażem na siłowni, podnoszących małe ciężary nie będzie się ta ławeczka nadawać? Wiadomo że im większy ciężar tym solidniejszy sprzęt musi być i oczywiście droższy..

Tak możesz robić rotować kaloriami z węglowodanów. Ciężary też będą ok choć je tak na prawdę dobierzesz podczas treningu.

Witaj, Twój trening wygląda dość rozsądnie ;-) Napisz coś więcej o sobie ;-) Jak długo trenujesz, waga, wzrost, ciężary w przysiadach, MC, wyciskaniach ;-)

w kwestii masy często lepiej wchodzi jedno a porządne ćwiczenie wykonane raz, dwa razy w tygodniu, ważne eż jest to wykonanie bo z jednej strony zbyt pedantyczne wykonanie nie jest wskazane, z drugiej zaś za duże ciężary, za mało starań o techniczne wykonanie może również pogrzebać wszystko...

Mozliwe że zla technika, za duże ciężary bierzesz i ona wtedy kuleje, ogólnie tez moze być jakaś wada, jakieś skrzywienie i ból odczuwasz, trudno tak ocenić.

Dzieki jest poprawa ale ogolnie przy sezonie w toku jaki trening najbardziej polecacie? FBW AB czy jakies delikatne ciezary ? moglby ktos podac ile razy w tygodniu ?

Tzn? Bo nie bardzo rozumiem pytanie. Mam rozpisany plan treningowy, noszę kartkę A4 z długopisem, gdzie notuję ciężary z treningu. Co tu wielce planować? Chodzi Ci o całe makrocykle treningowe czy co?

Zdecydowanie. Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo nic. Z pomyslu na trening wnioskuje ze redukcja? Gdybym mial zaczynac od 25min aerobow juz niemialbym ochoty na ciezary. Rozgrzewka powinna wygladac inaczej. W treningu musisz miec plecy i nogi- chyba ze jakas kontuzja/wada postawy/dolegliwosc wyklucza Cie z takich cwiczen jak martwy, przysiad czy [...]

Ja z kolei zawsze miałem z góry zaplanowane jakie ciężary chcę podnieśc i to robiłem-bez wzgledu na samopoczucie danego dnia. Zeszyt mi nie potrzebny, bo wszystko jest w głowie, a zostaje jedynie podążać za tym schematem. Ale może ja popadam w skrajności %-) Bywało, że od kilku dni wiedziałem, że czeka mnie rekord w martwym i sie mentalnie [...]

Jeśli już dźwigasz fajne ciężary to możesz stosować te metodę. Dla budowania siły jest bardzo dobra.

Ale po co ciężary na granicy załamania ? Ważysz tyle co kot napłakał i łapy na dobrą sprawę będa rosły od ćwiczeń wielostawowych. Weź jakieś fbw z podwieszonych to i biceps pójdzie.