[...] się w 100% pewnie na 60kg w 12 powtórzeniach ale zobaczymy jak będzie w następnym tygodniu gdzie dokładam 2.5kg w każdym ćwiczeniu :) Klata fajnie weszła, zapomniałem jakie ciężary brałem ostatnio (hahahaha) i jakoś tak wyszło, że do 45 dojechałem. Dieta: Starałem się poprawić i dodać mięso i inne źródło białka itp itd, myślę że wyszło lepiej [...]
[...] Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale prawda jest taka,że zaczynałam od mniejszych. Więc jakiś tam progres był. Wydaje mi sie,że jak tylko biegałam i było tego biegania [...]
[...] Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale prawda jest taka,że zaczynałam od mniejszych. Więc jakiś tam progres był. Wydaje mi sie,że jak tylko biegałam i było tego biegania [...]
Chodziło mi oczywiście o supinację :) Ankieta poniżej: Płeć : M Wiek : 31 lat Waga : 81/82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : obecnie pozbywam się tłuszczu Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] delikatnie trening. Jak widać szybciej doszedłem do maksymalnych ciężarów i później zrobiłem regresję. Zrobiłem tak, ponieważ zazwyczaj brakowało mi siły na te największe ciężary na koniec ćwiczenia. Niech się ktoś wypowie czy był to dobry pomysł, czy robić tak jak rozpisuje kondzio? pozdro Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-23 [...]
Płeć : M Wiek : 22 lat Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa po długiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnie, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji [...]
No elo %-) Właśnie wróciłem z siłowni, ledwo mogę pisać, bo barki mnie pieką %-) Trening kosa, poniżej szczegóły Biceps + triceps (superserie) 1 .Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + francuz hantlem (rampa 12, 4 serie, ost. seria odpowiednio 6 i 8) Ciężary nieco większe niż tydzień temu, ale nadal dziewczęce, więc daruję sobie szczegóły %-) [...]
Pewnie lepiej, ale barki chcę potraktować priorytetowo bo prawie nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem. Nawet na zdjęciach widać, że nie ma barków. Z tąd liche ciężary. A co do martwego ciągu to bywało tak, że wykonywałem go na samo zakończenie treningu. Dla mnie to takie specyficzne ćwiczenie. Ale zgadzam się, cieżkie ćwiczenia powinno się robić na [...]
[...] spokojnie na siłownię, robię rozgrzewkę, zaczynam trening i w pewnym momencie czuję się jakby mi ktoś dodał skrzydeł :-) Pełna koncentracja i jakby nadludzka siła. Aż się czasem zastanawiam skąd to się bierze. Taki trans. Tylko ja i ciężary. A na koniec treningu nóg przy prostowaniu to mam takie łaskotanie w kolanach, że nie mogę ćwiczyć ;-)
[...] 150 kg na wycisk i z 60 kg do 120 kg na serie, potem było już ciężko, zacząłem redukcje i siła trochę spadła. Oczywiście jeżeli będziesz chciał wypróbować taki trening to ciężary do siebie dopasowujesz. Kilku osobom podpowiedziałem taki trening, na jednych działał, a na drugich nie. Jednak radziłbym ci spróbować tego dopiero jak siła całkiem [...]
Nie trułabym, jakbym sama nie spędziła pół roku na kettlach - fajna sprawa i bardzo przyjemne treningi, ale trudno wejść w odpowiednie ciężary, szczególnie u kobiet, bo dla nas 4 kg skok w wyciskaniu na przykład, to już bardzo dużo. Z resztą - większość siłowni ma kettle do 24 max, więc nawet z przysiadem ciężko naprawdę przycisnąć.
[...] szczerze.Zszokowało mnie że np. Jak miał trening nóg( i nie tylko) to robił go 2 razy dziennie rano i wieczorem i oba były bardzo ciężkie.Podawał liczby serii i nawet ciężary.Między innymi dlatego ze słabej formy i około 225lbs wychodził po kilku miesiącach z super formą przy 250 funtach.Mówił ciekawie między innymi o dużym brzuchu [...]
Ok dorzucę do 6. Tylko jak wtedy rozkladać ciężary ? Przed ostatni największym cięzarem ok 6 powtórzeń a ostatni mniejszym max. ilość żeby dokatować :) ?
Ok, Myślę że mógłbym spokojnie skombinować jakieś inne, ale nie chcę robić nic co obciąża kręgosłup, ze względu na mój wiek, a nie mam pomysłu jak takie hantle do planu wcielić. Jakie ciężary według Ciebie byłyby dla mnie wskazane?
[...] wyjechać na szkolenie i nie miałem zbytnio czasu na trening. Udało mi się zrobić trzy treningi , przetrenowałem delikatnie wszystko oprócz klatki na to już zbrakło czasu, ciężary na jakich kończyłem były zbliżone do ciężarów z ubiegłego tygodnia. Teraz regeneracja i od poniedziałku dalej ostro, mam nadzieję że nic na przeszkodzie nie stanie.
[...] - TRENING Rozgrzewka: 20 minut na orbitreku + 5 minut rozciągania Trening właściwy: Przy ćwiczeniach ze sztangielkami moje ręce latają jak szalone i męczą je nawet tak małe ciężary. Staram się nad nimi panować, ale pewnie trochę czasu zajmie mi dojście do konkretnych obciążeń i panowanie nad łokciami. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza od [...]
[...] ćwiczenia MC to dla mnie król ćwiczeń - potężny wielostawowiec angażujący praktycznie całe ciało. Świetnie działa ale... Nie wybacza błędów. Co widać po panach z mojej siłki, którzy tego nie robią bo kiedyś tam nabawili się kontuzji. A powody są z reguły dwa: technika do bani i kozackie ciężary (no bo jak to? - kumpel targa a ja nie dam rady???)
[...] ale... Nie wybacza błędów. Co widać po panach z mojej siłki, którzy tego nie robią bo kiedyś tam nabawili się kontuzji. A powody są z reguły dwa: technika do bani i kozackie ciężary (no bo jak to? - kumpel targa a ja nie dam rady???) dokładnie, nie umiem mc, więc go na razie nie robię. Ale moim zdaniem dobry fizjo w takich wypadkach powienien [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
