[...] zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) ------------------------ ------------------------ To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne ciężary 3. MC RAMPA 4 ... 4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168 5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175 5x70 / 3x100 / 2x123 / 2x143 / 1x163 / 2x183 REKORD !!! MOC!! Mój [...]
[...] zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) ------------------------ ------------------------ To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne ciężary 3. MC RAMPA 4 ... 4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168 5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175 5x70 / 3x100 / 2x123 / 2x143 / 1x163 / 2x183 5x70 / 3x100 / 2x128 [...]
[...] w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję ostatni raz szansę mojej klatce na trening priorytetowy, jak teraz nie urośnie, to już przestanę się tym przejmować. Reszta partii również [...]
[...] Fajnie weszło, ale zapas jeszcze jest 3. Wymach boczny 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 Pedantyczna technika. Ale szczerze powiem, że lepiej mi wchodzi jak trochę oszukują i większe ciężary są. No ale spróbuje teraz w takiej wersji 4. Odwodzenie ramion do tyłu rączkami górnych wyciagów 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Nowe ćwiczenie, wiec trochę czasu [...]
Nie beczę kurvvaa... tylko chciałem napyerdalać cieżary, we frontach i MC czułem, ze życiówkę zrobię na redu :-D I jestem wkurviony fest... rower, interwały itd, poszły się.... Jeszcze mnie noga boli strasznie przy każdym gwałtownym ruchu, jakby prąd przeszedł po kościach. Jak przestanie boleć to myślę, że będzie można zrobić dobry trening. Mam [...]
Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]
Tak też zrobię, bo już powoli wchodze na większe ciężary. A poza tym przypomniło mi się. Po każdym trenigu pleców, gdzie robie Rack Pull, potem SS to tak w połowie tej superserii włącza mi się dość mocny bół głowy. Mam wrażenie, że to chwilowy wzrost ciśnienia. Nigdy nie miałem czegoś takiego. Miał ktos tak? Zmieniony przez - tibes w dniu [...]
Hubert - Chyba wiem do czego zmierzasz, chodzi Ci o wieksze zakresy i porzucenie walki o ciężary? Bo już kiedyś mi to pisałeś. Generalnie na podstawie moich doświadczeń wynika, że najlepiej rosne na zakresach 6-8, gdzie za sukcesywnie dodawanym ciezarem, miesnie równiez rosną. Po nowym roku myslałem zrobić krótką redukcje, żeby oszukac organizm i [...]
Dzień 27 - 9 marzec Mimo, ze po ładowaniu weszlo tylko 2kg to uwazam, ze ladowanie udane. Ten kilogram mniej niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC [...]
Obawiam się,że Rain_Man wpisał wszędzie ciężary,a nie procenty,bo np.przy takich 85% powinien zrobić serie na 4-8 powtórzeń zależnie od boju,a nie 2p jak napisał.Jeśli to są ciężary to słabo z tą siłą,szczególnie siad/mc. tu masz temat,ogarnij jak to powinno mniej więcej wyglądać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
[...] i niejednokrotnie właśnie zła technika wykonania sprawia wrażenie "łatwiejszego" wykonania ćwiczenia , idzie lżej ,łatwiej ale dopiero po wejściu na większe ciężary kręgosłup odczuje negatywne skutki błędnej techniki zacznij ćwiczenia podstawowe, wielostawowe od nauki techniki nie szalej z ciężarem a wszystko bedzie w porządku to [...]
[...] będzie kończyło ;) To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem. Pilnuj techniki. Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie) Nie opuszczaj treningów. Ułóż sobie dietę - dział odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone na [...]
Dzięki. No tak właśnie myślałem :-) Zaraz te moje cięźary lepiej wyglądają o te pare kilo, wiem że szału niema ale po ostatnich problemach ze stawami wolę ciężar dozować powoli. Idę "machać" sztangą ;-)
Jak ciężary małe to się nie dziwię! Objętościowo nie wygląda na mało. Zwiększ ciężar a potem powiedz czy chcesz jeszcze. Ja wysiadam po 3 seriach z ciężarem z którym robię do 6p.
Nie bardzo ten typ treningu pasuje w takiej sytuacji. A mówiąc krótko -lipa. :) 5 x 5 to typowy trening na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu. Inne dozowania ciężaru (mniejsze ,jak u Ciebie) nie maja właściwie żadnego sensu -po prostu - brak znaczących [...]