ciezar sztangi

Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg? Plan: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla [...]

/SFD/2020/6/10/f17b5df78b444e61b3a72a5e887c1851.jpg Umięśnione i silne przedramiona nie tylko są estetycznym elementem naszej sylwetki, ale też gwarantem udanego treningu. Jeśli nasze przedramiona będą odstawać siłowo i po prostu będą za słabe ograniczy nam to możliwości treningowe. Jeśli nasze przedramię nie jest w stanie utrzymać ciężaru to w [...]

[...] jest to, aby wykonywac ruch w samych biodrach a nie za pomoca odnisnka ledzwiowego kregoslupa. wiele osob robi ten blad, ze dodatkowo zaczyna machac plecami stad duza czesc ciezaru niestety trzymac zaczyna na odsinku ledzwiowym zamiast na biodrach utrzymujac ciezar posladkami. czeknij na art [...]

/SFD/2021/2/12/413a185c0d3146cbaa52149e247b65fa.jpg Siła chwytu jest kluczowym elementem wpływającym na jakość naszego treningu. Dlaczego? Bo jak można się skupić na podnoszeniu solidnych ciężarów w martwym ciągu gdy sztanga wymyka się nam z rąk? Wówczas nasze skupienie i koncentracja na treningu przestaje istnieć. A koncentracja i skupienie w [...]

Oczywiście , że poprawna technika to priorytet .Warto pamiętać o tym, że podstawą uzyskania wyników, zarówno siłowych, jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko [...]

Cześć! Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np: - Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - [...]

/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr. Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku. Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na [...]

Jesteś osobą początkującą, więc jak najbardziej mięśnie barków również będziesz odczuwał. Znając życie osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i treningiem siłowym odczują nawet mięśnie brzucha po wyciskaniu. Technikę szlifuje się latami, więc błędy na pewno popełniasz. Przede wszystkim należy ściągnąć łopatki w tył i lekko w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Ja tez mialem ponad 3 miesiące stagnacje na klacie . system 12 10 8 6 progreso 2.5 kg ogolny ciezar stal w miejscu. Ostatnia seria zawsze 56-57kg. Aktualnie cwicze 5x5 i podnosze wtedy po 60kg. Na martwy wzialem 96kg ale brak juz sztangi ale ze 105 podniosl bym. Z kolei Przysiady setia 70kg maxa nie probowalem. Musisz zmienic co 2 miesiace plan [...]

/SFD/2022/12/23/5f9f07f21e1f4fabac7e402847f35329.jpg Objętość treningowa to nic innego jak ilość powtórzeń pomnożona przez ilość serii danego ćwiczenia dla danej partii, a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu [...]

witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie [...]

jestem w stanie podciągać się z ciężarem 10kg 4 serie po 6 powtórzeń chodzi mi o rozrost bicepsa, co będzie lepsze robiąc bardziej siłowo na mniej powtórzeń, czy może zmniejszyć cięzar a robić więcej serii bardziej objętościowo? Jak zrobisz podciąganie podchwytem w takim zakresie powtórzeń to wejdzie idealnie w biceps, dla pełnego rozwoju bicepsa [...]

Witam ,No wiec same słowo „martwy” odnosi się do pozycji, jaką przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia powinien przyjąć ciężar. Każde z nich rozpoczynasz od podniesienia „martwego” (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność [...]

Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu

/SFD/2020/12/8/8cb82d145b2649bd97322db8eda8781c.jpg Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni. Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji [...]

/SFD/2022/9/27/aa81c7c4a12d489c9b103c34fc73b6a2.jpg Wyciskanie leżąc generalnie bez względu czy wykonujemy je na poziomej ławce czy też na skosie dodatnim angażuje całe mięśnie piersiowe, ale że włókna są ułożone horyzontalnie to zmienia się nieco zaangażowanie mięśni piersiowych w zależności od kąta ławki. Na skosie mocniej zaangażowana jest [...]

I przede wszystkim używaj hantli na treningach, a nie sztangi czy wyciągów na oburącz. Zawsze dobieraj ciezar do słabeszej reki. Silniejsza może mieć niedosyt trudno ;p. Ja wyrównałem ramiona z 2cm róznicy na okolo 8-9mm dzieki uzywaniu samych hantli i uchwytów ;p.