ciezar sztangi

Trening Bary + Łapy W ważniejszych Ćwiczeniach podaje ciężar, w izolowanych myślę że mija się to z celem.Trening poszedł bardzo fajnie Piękna pompka i ładnie skatowane łapska. Wyciskanie Hantli Siedząc 25 x12 26 x10 26 x6 Unoszenie sztangi stojąc 3x Ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie hantli bokiem 3x Uginanie z hantlami stojąc 17 x 3 sets [...]

klata + bic wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG supinacja stały cięzar modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG wywal plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie [...]

I Dzień treningowy Klata + triceps wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x wyciskanie francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max [...]

"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

[...] np .na wysokosci 1metra, stajeszp od nia tak jakbys chcial wycisnac przysiad, z tym ze lapiesz sztange szeroko, i wyprostowujesz tlow na podlodze, tak ze nogi sa w odleglosci 1,5metra~~ od sztangi (ta odleglosc mozesz regulowac, zwiekszajac ciezar cwiczen) nogi najlepiej oprzec o jakies oparcie minimum te 0,5 metra , mam nadzieje ze kumasz :D

mam jeszcze takich kilka pytan: co jesli wyjezdzam i przez tydzien nie bede trenował? Nic. Tylko efekty przyjdą nieco później. Wiesz - jak nie jesteś zawodowym kulturystą, sportowcem, model itp. To nic wielkiego. Nie mniej straja się planować na przód. Jeśli wiesz, że masz w przyszłości tydzień przerwy zaplanuj wtedy regeneracje. Czyli okres [...]

chyba nie wiesz co piszesz. Zaloz sobie ciezar maksymalny przy ktorym jestes w stanie wycisnac 1 raz, a nastepnie chwyc wasko (bedziesz miec dluzsze ramie sztangi od podpory (twojej reki)) i sproboj wycisnac. Na pewno poczujesz roznice o ile w ogole uda Ci sie cos z tym zrobic.

DT 13.06 Dieta -100% nie zawsze będę wrzucał screen z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P Trening Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Tyle. 6-10 powtórzeń, stałą liczbę wybierz z tego zakresu. Technika wyznacza ci cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 potórzenia w serii. 2-3 x w tygodniu.

Niestety każdy ma dysproporcję większą lub mniejszą. Skup się na równym podnoszeniu, wiosłowaniu to będzie najlepsze. Ciężar podnoś równo nie skrzywiaj sztangi sztangielek na mocniejszą rękę. Kiedyś próbowałem wykonywać dodatkową serię na jedną rękę ale stwierdziłem , że i tak nic nie daje na dłuższą metę. Arnold między jedną a drugą ręką miał [...]

[...] 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie na maszynie 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac.. co myslicie...

[...] nachwyt 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac.. i zaczne to z nowym cyklem na mono... co myslicie... Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 13:53:07

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Kamiru - widzę znasz się na rzeczy, thrusters jak dla mnie jedno z najbardziej ciężkich ćwiczeń... Niestety nie mam sztangi, dlatego robię te ćwiczenie z hantlami 4kg. Ciężar jest o wiele mniejszy, ale zwiększam liczbę powtórzeń i szybkość. Myślę, że coś w tym jest, nie robię pełnego przysiadu, tylko półprzysiad i jak najszybszy wyrzut hantli. [...]

Można się kierować odczuciami co prawda we wszelakich wiosłowaniach/przyciąganiach sztangi można nieco poszaleć z ciężarem bo to ćwiczenie lubi ciężar ale dopóki się nie oswoisz z techniką wykonania to nie ma co szaleć. Natomiast jeśli chodzi o unoszenie bokiem to tutaj przede wszystkim nienaganna technika jest wymagana bo to ćwiczenie takie na [...]

Wiem o tym że przysiad jest tu najważniejszy. Stad moje obawy. Ok w takim razie dołoże sobie jeszcze 1 dzień (np sobotę jak radził popuri) a czwartek zrobie tak na 80 proc. A czy w takim przypadku jak nie daje jakiegoś dnia rady zrobic treningu robie go w dniu nastepnym i wszytko sie przesuwa o 1 dzień? I drugie pytanie techniczne. Cwicze w [...]

Przyznam, że bardzo trudno jest mi się ustosunkować do tego co piszesz. Przede wszystkim polecam lepiej poznać swój organizm, trenując prawidłowo pod względem technicznym. Tego typu sytuacji zdecydowanie nie powinny mieć miejsca u osoby z podstawami doświadczenia. Jedynie gdy ktoś nie zna swojego organizmu i możliwości. Jeżeli ciężar do wyciskania [...]

... czuje różnice między moimi, tak jak teraz widzę - marnymi treningami, a tymi FBW !!:D Spociłem się jak cholera ... Zrobiłem dziś Trening A MC ( robiłem 1 raz, wiec ciężar jak najmniejszy) 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Drążek szeroko 8x 5x 5x 5x Prostowanie nog ( 15x60 15x70 15x80 15x90 ) Uginanie nóg 15x40 12x50 8x60 10x40 Wspięcia 20x20 [...]