ciezar sztangi

Mds-czyli mechaniczny drop set.Polega na wykonaniu 3 wersji cwiczen po sobie bez przerwy.Zaczynamy od najslabszego konczac na najmocniejszej ciezarowo wersji. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 8-10p w pierwszym czlonie(pierwszej wersji cwiczenia). Np. mds- podciganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem. Robisz 8-10p podciagania-od [...]

Avila, takie pyskówki zachowaj do siebie, ja starałem się pomóc a ty mi wyskakujesz z tekstem na miarę pryszczatego sztyla. Otóż to, założylem konto na tym forum tylko żeby trochę popyskować i się dowartościować. Jeśli nie chcesz posłuchać dobrej rady, to nie udzielaj się dalej na tym forum i trenuj sobie dalej po swojemu. Nie obraź się, to nic [...]

Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]

[...] <------- Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 2 razy robisz to samo cwiczenie ... Zawsze zaczynaj od wyciskania zza karku .Proponuje zmniejszyc ilosc serii do 3 i powtorzen do 8 ciezar duzy :D proponuje : wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Mozesz jeszcze dozucic szrugusy na czworoboczne

[...] tygodniu. Po korekcie treningu? Wtorek Przysiady 4x8 Wykroki 4x8 Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar ohp 4x8 Francuskie hantlami 4x8 Wspiecia na lydki 4x20 Aeroby 20 min Środa Martwy ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion z [...]

Na początek TRX Ci wystarczy oraz ćwiczenie z własnym ciałem, jednak potem trzeba zwiększać obciążenie mechaniczne czyli cięźar, hantle, sztangi itp. Możesz stopniowo zakupować sprzęt , innego wyjścia nie widzę

[...] biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski 3x10 Mlotki 2x12-10 I jak z ciezarem. Na koncu (w podciaganiu sztangi mam miec zalozony ciezar 90% mozliwosci, czy skatowac go na maksa) Tak samo jak w przypadku innych partii &#8211; dobrze [...]

to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :) A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, [...]

jesli twoim priorytetem jest WL to jedź treningiem na rekord, rozni sie od normalnego treningu na mase, ale to juz chyba wiesz (albo sie domyślasz) wklejam jakbyś nie mógł znaleźć (tak, sam tego nie napisałem, post, którego autorem jest Matelix) prawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

ja polecam pompki na jednej rece nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie [...]

[...] do bicepsa musze go dluuuuugo meczyc a hantel swietnie mi pasuje jako ostatnie cwiczenie zeby "dobic" miesien. Fracuskie robie bardzo ulgowo jesli chodzi o ciezary...szkoda lokci :) tzn. nie zwracam uagi na ciezar ale technike...a robiac technicznie mecze sie bardziej niz przy wiekszych ciezarach :) Nog rzeczywiscie nie robie. [...]

17 lat, 190cm wzrostu, waga 75kg:/, w łapie 34cm:/, cel masa.o stażu nie wiem jak mam powiedziec:/ ławeczke i sztange mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety) wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie [...]

Kruszek byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki [...]

sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 a to co nachwytem????? 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3.Pompki w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja [...]

Asekuracja Pręty asekuracyjne, są pełne wytrzymają z pewnością ciężar jaki podaje producent 500kg. Ja niestety nigdy nie podniosę tyle lecz nie o to tu całkowicie chodzi. Rack przeznaczony jest głównie do ćwiczących samotnie, ale też świetnie przydaje się większej liczbie osób. Zazwyczaj ćwiczę razem z bratem, nieraz z kumplami &#8211; [...]

jest troche bledów... dobrze ze na nogi osobny dzien ale brakuje wielu cwiczen plecy zamieniłbym z barkami dodał rozpiętki na klatke - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w [...]

[...] wynikaja takie wnioski: a) co tydzien dodaj 0,5 - 1 kg tak aby nadal moc zrobic 10x b) tutaj doloz z czasem powtorzen tak aby robic 12x i staraj sie powoli opuszczac ciezar w dol - wowczas barki najmocniej pracuja - nie opuszczaj bezwiednie ciezaru w dol tylko caly czas go kontroluj c) tutaj staraj sie dodac 1 - 2 powtorzenia co trening - [...]

[...] rozpietki (cwiczac na "mase" wykonuje sie od 12 do 16 powtozen, ja jednak rozpietki wylamalem z tej zasady zauwazylem u siebie lepsze efekty gdy zwiekszylem ciezar przy 10 ruchach w serii)cwiczenie to mozna wykonywac na lawce plaskiej i skosnej w zaleznosci czy chcesz bardziej angazowac kolejno nizsze czy wyzsze warsty klatki [...]